هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم

با موضوع هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم در خدمت شما هستیم و لیستی از مواد غذایی مفید جهت پیشگیری به اضافه وزن ارائه خواهیم نمود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان چاقی می توانید با ما در تماس باشید

09120174510

شاید در مطالب دیگری از اهمین سلامتی بدن مطالبی خوانده باشید و همه ما می دانیم که سلامتی و تعادل بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

سلامتی منجر به عملکرد صحیح بدن در امور روزانه خواهد شد. هر فردی برای اینکه بتوان در وضعیت درستی به زندگی بپردازد، لازم است نسبت به حفظ سلامتی خود اقدامات لازم را انجام دهد.

یکی از موثرترین عوامل در ایجاد سلامتی، مصرف مواد غذایی مختلف است. مواد غذایی ای که می بایست کالری و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند تا فرد بتواند در صحت و سلامت به زندگی خود ادامه دهد.

برخی اوقات، مشکلات و عارضه های مختلفی نیز می تواند به سراغ افراد بیاید که باعث شود سلامتی او تحت شعاع قرار بگیرد. یکی از شایع ترین نوع عارضه ها در دنیای امروزی، چاقی است. چاقی نوعی بیماری محسوب می شود که با تجمع چربی ها در بدن همراه است و بسیاری از افراد درگیر این مسئله هستند.

نمونه رژیم غذایی هنگام گرسنگی که با خوردن آن چاق هم نمی شویم

• سیب زمینی پخته
• تخم مرغ
• برنج قهوه ای
• جو دوسر
• انواع سوپ
• سیب
• گلابی
• مصرف مرکبات
• كدو حلوايي
• پاپ کورن
• ماهی
• گل کلم
• اسفناج
• نخود سبز
• نخود
• کرفس
• توت
• لوبیا سفید
• کلم بروکلی
• آجیل

ما در این مقاله به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم؟

نحوه رفع گرسنگی در آخر شب چگونه است؟

بعد از صرف وعده غذایی، مصرف چه مواد غذایی ای توصیه می شود؟

آیا حذف وعده غذایی می تواند تاثیر در کاهش وزن داشته باشد؟

نحوه مصرف وعده غذایی برای جلوگیری از چاقی چگونه است؟

آیا دیر غذا خوردن باعث چاقی میشود؟

میان وعده چه بخوریم که چاق نشویم؟

مزیت های کاهش وزن و لاغری چیست؟

شاخص توده بدنی چیست؟

بررسی شاخص توده بدنی و میزان چاقی چیست؟

جراحی چاقی چیست؟

هدف از جراحی چاقی چیست؟

انواع جراحی چاقی کدامند؟

چاقی می تواند از نوع خفیف یا شدید باشد و زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد

چاقی می تواند از نوع خفیف یا شدید باشد و زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد. بیماری چاقی می تواند علاوه بر اضافه وزن، باعث بروز بیماریهای مختلفی از جمله بیماری های قلبی و عروقی، سکته قلبی و مغزی، فشار خون، کلسترول بالا، دیابت و … شود.

به همین دلیل اهمیت کاهش وزن و لاغری برای افراد چاق بسیار حائز اهمیت است. یکی از مواردی که چنین افرادی می بایست نسبت به آن رعایت های لازم را انجام دهند، مصرف مواد غذایی ای می باشد که کالری محدودتری دارد. با کاهش میزان کالری دریافتی، بدن بتواند چربی سوزی انجام دهد.

بهرحال امری ناگزیر است که هر فردی احساس گرسنگی داشته باشد. این مسئله برای افراد چاق بیشتر اهمیت دارد و طبیعتا باید برای رفع گرسنگی خود مواد غذایی ای مصرف کنند که منجر به چاقی بیشتر افراد چاق نشود.

به همین دلیل ما در این مقاله قصد داریم به بررسی موضوع مهمی یعنی هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، بپردازیم و مواد غذایی ای که می تواند منجر به از بین بردن گرسنگی و حتی کاهش وزن شود، را مورد بررسی قرار می دهیم.

یکی از مسائل مهم در خصوص افراد بسیار چاق

یکی از مسائل مهم در خصوص افراد بسیار چاق این است که این افراد دارای شاخص توده بدنی بسیار بالایی می باشند. طبیعتا روش هایی مانند رژیم غذایی جوابگو این افراد نیست. بهتر است از روشهایی مانند جراحی چاقی استفاده کنند که در این مقاله به مسئله جراحی چاقی خواهیم پرداخت.

همچنین شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص عمل چاقی در تهران و رژیم های غذایی لاغری، با جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی، مشورت های لازم را انجام دهید.

پیشنهاد می کنیم از پست فرمول bmi برای خانم ها دیدن کنید.

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم

طبیعی است که همه ما در بسیاری از مواقع احساس گرسنگی پیدا خواهیم کرد. بخصوص اگر در زمانی باشیم که رژیم غذایی لاغری را رعایت می کنیم، این مسئله می تواند از اهمیت زیادی برخوردار باشد.

به همین دلیل لازم است برای کنترل اشتها و جلوگیری از گرسنگی های بیش از حد، مواد غذایی را مصرف کنیم. که علاوه بر از بین بردن گرسنگی ما، از چاق شدن و اضافه وزن جلوگیری نماید.

در واقع به چنین غذاهایی، مواد غذایی با کالری محدود گفته می شود. برای اینکه بتوان غذاهای کم کالری استفاده کرد، باید این نکته را در نظر داشته باشیم که فیبر موجود در غذا و هر مواد غذایی که مصرف می شود، بالا باشد.

زیرا فیبر می تواند به کنترل اشتها کمک کند و احساس سیری زودرس و در عین حال طولانی به فرد القا خواهد کرد. ما در ادامه مقاله به برخی از بهترین غذاهای کم کالری با فیبر بالا خواهیم پرداخت که می تواند منجر با کاهش گرسنگی و جلوگیری از چاقی شود:

سیب زمینی پخته

شاید در نگاه اول بگوییم که سیب زمینی حاوی کربوهیدرات بالا است. این مسئله می تواند در زمینه افزایش وزن تاثیرگذار باشد. اما این مسئله از جهات دیگر نادرست است و بلکه می توان با مصرف آن کمک زیادی به کاهش وزن کرد.

سیب زمینی تشکیل شده از ویتامینهای مختلف است و همچنین مقدار زیادی فیبر را در خود جای داده است. همین موضوع باعث می شود که یک فرد گرسنه با مصرف آن سریعا دچار سیری شود.

از نکات قابل توجه در خصوص سیب زمینی پخته این است که این غذا دارای کالری کم و چربی بسیار اندک است و طبیعتا نمی تواند منجر به انباشتگی کالری بصورت چربی در بدن شود.

همچنین نشاسته موجود در سیب زمینی پخته می تواند باعث سیری زودرس فرد شود و باعث شود تا مدت طولانی احساس گرسنگی نداشته باشید. با تمام این تفاسیر می توان گفت که هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، یکی از این موارد مصرف سیب زمینی پخته است که می تواند مفید در این زمینه باشد.

لطفا از پست ویتامین چاق کننده صورت دیدن کنید.

تخم مرغ

یکی از محبوب ترین و پرفایده ترین مواد غذایی موجود در سبد غذایی هر فرد، تخم مرغ است. تخم مرغ یکی از مقوی ترین و بهترین مواد غذایی محسوب می شود که شامل پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است.

افرادی که اقدام به مصرف تخم مرغ می کنند تا واقع یک منبع غنی پروتئین را مصرف کرده اند که می تواند تاثیر زیادی در وضعیت گوارش داشته باشد. افرادی که احساس گرسنگی پیدا می کنند، برای کنترل اشتهای خود و همچنین جلوگیری از افزایش وزن خود می توانند از تخم مرغ استفاده کنند. همچنین از خاصیت پروتئینی آن که می تواند باعث افزایش چربی سوزی و افزایش عضله سازی شود استفاده کنند.

برنج قهوه ای

از جمله مواردی که در خصوص هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم می توان گفت، برنج قهوه ای است.

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که پوسته برنج در زمان آماده سازی برنج از آن جدا نمی شود و طی فرایندی تمامی مواد معدنی و ویتامین های پوسته برنج به خورد دانه می رود و تشکیل برنج قهوه ای را می دهد.

برنج قهوه ای به عنوان یک خوراک رژیمی برای افرادی بکار خواهد رفت که قصد کاهش وزن دارد و جز سالم ترین منابع پروتئینی و فیبری محسوب می شود. فیبر موجود در برنج قهوه ای می تواند باعث کاهش گرسنگی و در عین حال کاهش وزن افراد شود.

این ماده غذایی می تواند حتی برای افرادی که در چاقی شدید قرار دارند هم مفید واقع شود و چنین افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالایی هستند، از جراحی چاقی استفاده می کنند و بعد از آن با مصرف برنج قهوه ای می توانند از خواص آن نهایت استفاده را ببرند.

جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم را در این خصوص انجام دهد.

جو دوسر

جو دو سر یکی از انواع غلات است که اغلب می توان در هنگام صبحانه مصرف کرد و جز مواد غذایی مهمی به کار می رود که می توان در هنگام ناشتا استفاده کرد و علاوه بر از بین بردن گرسنگی می تواند در کاهش وزن افراد تاثیرات زیادی داشته باشد.

اغلب مواد تشکیل دهنده جو دو سر، فیبر و آب است که این دو ماده باعث پر شدن معده می شود و در نتیجه فرد مدت طولانی ای گرسنگی نخواهد کشید و همچنین به دلیل داشتن کالری بسیار اندک، به عنوان خوراک رژیمی شناخته می شود.

انواع سوپ

غذاهای مایع نیز می تواند به عنوان یک خوراکی موثر در از بین بردن گرسنگی و همچنین جلوگیری از اضافه وزن، تاثیرات زیادی داشته باشد. در واقع سوپ ها می تواند کالری کمتری نسبت به سایر غذاها مانند غذاهای سرخ کردنی و … داشته باشد و جز سالم ترین مواد غذایی محسوب می شود. بنابراین مصرف آن می تواند باعث کاهش گرسنگی و همچنین جلوگیری از اضافه وزن نماید.

سیب

از اهمیت مصرف میوه ها نباید گذشت. میوه ها می تواند جز سالم ترین مواد غذایی باشد که پزشکان متخصص تغذیه از میوه های مختلفی در رژیم غذایی افراد استفاده می کنند و به آن ها تجویز می کنند در جهت سالم ماندن خود، از جمله کاهش وزن خود از میوه های مختلفی استفاده کنند. یکی از پرفایده ترین آنها، سیب است.

سیب یکی از میوه های مقوی و دارای فیبر فراوان است که تاثیر بسیار زیادی در سیر شدن افراد خواهد داشت و افرادی که مداوم احساس گرسنگی دارند، می توانند از سیب استفاده کنند تا بتوانند به کنترل اشتهای خود بپردازند.

علاوه بر آن سیب دارای ماده ای به نام پکتین است.  این ماده می تواند کمک زیادی به کندتر شدن هضم غذا نماید. و فرد در زمان طولانی تری احساس سیری خواهد کرد. همین مسئله می تواند باعث گرسنگی کمتر و در عین حال کاهش وزن شود.

گلابی

از دیگر میوه هایی که می توان در مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، به آن اشاره کرد، گلابی است. این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر است که می تواند منجر به کنترل اشتها شود و تاثیر زیادی در روند جلوگیری از چاقی داشته باشد. گلابی یک میوه بسیار لذیذ و خوشمزه است که حتما از آن استفاده کنید.

مصرف دیگر مرکبات

طبیعتا مصرف دیگر مرکبات حاوی فیبر بالا می تواند تاثیر زیادی در کنترل اشتهای افراد داشته باشد افرادی که مدام احساس گرسنگی می کنند، می توانند از چنین مرکباتی استفاده کنند تا بتوانند احساس سیری بیشتری داشته باشند.

از جمله این مرکبات می توان به پرتقال، گریپ فروت و … اشاره کرد که بیش از 80 درصد آن را آب تشکیل داده است که می تواند تاثیر زیادی در کنترل گرسنگی داشته باشد و همچنین مواد معدنی موجود در آنها می تواند تاثیر زیادی در سلامتی عمومی بدن داشته باشد.

کرفس

زمانی که صحبت از کاهش وزن و چربی سوزی می شود، ممکن است بارها اسم کرفس را شنیده باشید. کرفس یکی از مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن و افزایش چربی سوزی است و کالری اندکی دارد و در عین حال این ماده غذایی سرشار از فیبر است که می تواند تاثیر زیادی در کنترل اشتهای افراد داشته باشد.

اغلب ورزشکاران بعد از تمرین خود که قصد کاهش وزن و رفع گرسنگی خود را دارند، از کرفس استفاده می کنند. کرفس را می توان به صورت آب کرفس، سالاد، سوپ و … استفاده کرد و خواص آن نهایت بهره را برد.

توت

از دیگر مواردی که می توان در خصوص هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، به آن اشاره کرد، مصرف توت است. توت یک ماده غذایی سرشار از فیبر است و علاوه بر ان حاوی مواد معدنی مختلف است که علاوه بر کاهش وزن و همچنین احساس سیری طولانی مدت، برای بدن می تواند فواید زیادی داشته باشد.

لوبیا سفید

از اهمیت مصرف حبوبات و دانه های مغذی نباید گذشت. یکی از مواردی که می تواند در کاهش اشتها و سیر نگه داشتن افراد کمک زیادی کند لوبیا سفید است. لوبیا سفید دارای کالری بسیار کم و در عین حال حاوی فیبر فراوان است که می تواند منجر به از بین بردن گرسنگی شود و در عین حال تاثیر کاهش وزن برای بدن دارد.

کلم بروکلی

یکی از انواع مواد غذایی بسیار موثر در کاهش وزن بخصوص برای افرادی که در معرض چاقی شدید هستند، کلم بروکلی است. این ماده غذایی حاوی فیبر فراوان است و همچنین کالری بسیار اندکی دارد.

همین موضوع می تواند برای افرادی که مداوم احساس گرسنگی دارند مورد استفاده قرار گیرد و در عین حال از خاصیت چربی سوزی آن استفاده کنند. همچنین کلم بروکلی تاثیر زیادی برای افرادی که اقدام به جراحی چاقی کرده اند دارد و افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالایی هستند، طبیعتا می بایست اقدام به جراحی چاقی کنند.

بعد از انجام این جراحی، فرد برای طی کردن دوران نقاهت کوتاه مدت خود از رژیم های غذایی استفاده کند که کلم بروکلی می تواند در زمینه تامین مواد مغذی بدن و همچنین کاهش وزن فرد تاثیر زیادی داشته باشد. جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم را در این خصوص انجام دهد.

آجیل

از دیگر مواردی که می توان در خصوص این موضوع که هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، به آن اشاره کرد، انواع آجیل ها می باشد. اغلب آجیلها دارای کالری کم و چربی های غیر مضر است که می تواند مزیت های بسیار زیادی برای بدن داشته باشد.

آجیل ها می تواند به عنوان میان وعده های مختلف مورد استفاده قرار گیرد. با مقداری از آن می توان به کنترل اشتهای افراد کمک زیادی کرد.

به همین دلیل است که اغلب متخصصین تغذیه در برنامه غذایی افراد، انواع آجیل ها را تجویز می کنند. بادام، بادام هندی، پسته و … از جمله آجیل هایی می باشد که می تواند در  کاهش گرسنگی و کاهش وزن تاثیر زیادی داشته باشد.

نخود

نخود یکی از فراوان ترین انواع دانه های غذایی است که می تواند به عنوان یک منبع سرشار از فیبر مورد استفاده افراد قرار گیرد. مصرف مقدار کمی از نخود در طول روز می تواند تاثیر زیادی در کاهش گرسنگی داشته باشد. همچنین می تواند تاثیر مهمی در زمینه کاهش وزن هم داشته باشد.

نخود سبز

از دیگر مواد غذایی مقوی و بسیار خوشمزه که می توان در انواع غذاها بکار برد، نخود سبز یا همان نخود فرنگی است. نخود فرنگی منبع غنی از فیبر و پروتئین است و همچنین کالری بسیار کم آن باعث شده است. نخود فرنگی به عنوان یک خوراک رژیمی مورد استفاده قرار گیرد. نخود فرنگی را می توان در انواع پلو، سوپ ها و … استفاده کرد. نخود سبز تاثیر زیادی در کاهش اشتها و کاهش وزن افراد داشته باشد باشد.

اسفناج

از دیگر مواردی که می توان در خصوص هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم می توان گفت، مصرف اسفناج است. اسفناج یکی از مواد غذایی بسیار مقوی و پرکاربرد است که مقدار بسیار اندکی کالری دارد. در عین حال حاوی فیبر فراوان است و می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن افراد داشته باشد. بسیاری از ورزشکاران برای کنترل اشتهای خود و افزایش چربی سوزی و همچنین عضله سازی خود از اسفناج استفاده می کنند.

گل کلم

گل کلم می تواند یکی دیگر از مواردی باشد که در هنگام گرسنگی می توان به آن به عنوان یک غذا نگاه کرد. البته اغلب این ماده غذایی در ترشی ها بکار می رود. اما می تواند گهگاهی از آن به عنوان یک خوراکی رژیمی برای کاهش گرسنگی و کاهش وزن استفاده کرد. زیرا گل کلم، حاوی مقدار زیادی از فیبر است.

ماهی

ماهی یکی از منابع پروتئینی و سرشار از امگا 3 است. این یعنی ماهی به عنوان یک خوراکی سالم و سرشار از اسید های غیر اشباع و مفید است که می تواند تاثیر زیادی در کاهش گرسنگی داشته باشد. نیز فرد را تا مدت زیادی سیر نگه خواهد داشت و علاوه بر آن می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن افراد چاق داشته باشد.

ماهی یک غذای کامل محسوب می شود و افرادی که حتی در چاقی شدید هستند و طبیعتا باید از جراحی چاقی استفاده کنند. آنها می توانند از ماهی استفاده کنند تا در بهبود وضعیت بدنی خود کمک زیادی نمایند.

پاپ کورن

شاید عجیب بنظر برسد اما یکی از مواردی که در خصوص هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم  می توان به آن اشاره کرد، پاپ کورن است. پاپ کورن یک خوراکی بسیار مفید و مورد علاقه همه سنین است که فیبر زیادی دارد. در عین حال از کالری کمی بهره می برد. این ماده غذایی را می توان به عنوان میان وعده استفاده کرد و مدت زیادی می تواند فرد را سیر نگه دارد و در نتیجه می تواند در کنترل اشتها تاثیر زیادی داشته باشد.

كدو حلوايي

از دیگر مواد غذایی که می توان به عنوان یک ماده غذایی رژیمی به آن اشاره کرد، کدو حلوایی است. کدو حلوایی می تواند تاثیر زیادی در کاهش گرسنگی داشته باشد. فیبر موجود در آن به حدی است که می تواند در رژیم غذایی افراد چاق بکار برود و باعث کاهش وزن شود.

کدو حلوایی می تواند علاوه بر کاهش وزن و کنترل اشتها، تاثیر زیادی در درمان بیماری هایی نظیر دیابت، بیماری کلیوی داشته باشد.

موارد بالا از جمله مهمترین و بهترین مواد غذایی می باشد که می تواند در هنگام گرسنگی اقدام به مصرف آن کرد.  در عین حال از خواص کاهش وزن آن استفاده کرد. طبیعتا افرادی که دارای چاقی شدیدتری هستند و شاخص توده بدنی بالایی دارند. می بایست از روش های بهتری مانند جراحی چاقی استفاده کنند تا بتوانند به کاهش وزن برسند.

بنابراین توصیه می شود برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص اینکه هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم و همچنین اطلاع از جراحی چاقی و انجام آن با یکی از بهترین متخصصین حوزه جراحی چاقی یعنی جناب آقای دکتر مهدی سلیمی تماس حاصل فرمایید و راهنمایی های لازم را دریافت کنید.

نحوه رفع گرسنگی در آخر شب چگونه است؟

یکی از دغدغه های مهمی که شاید بسیاری از افراد به آن دچار شوند این است که در زمان اخر شب، احساس گرسنگی پیدا می کنند و طبیعتا دغدغه ای پیش می اید که در چنین موقعی و هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم. که در این صورت باید گفت که استفاده از مواد غذایی پروتئینی در اخر شب می تواند کمک زیادی به کاهش گرسنگی کند. در عین حال از بروز چاقی جلوگیری خواهد کرد.

مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین فراوان می تواند باعث کنترل اشتها و احساس سیری طولانی مدت شود.

مواد غذایی شامل بادام، سینه مرغ، عدس، تخم مرغ و … می تواند از جمله مواد غذایی باشد که مصرف مقداری از آن در اخر شب می تواند منجر به از بین رفتن گرسنگی شود و در عین حال از چاقی جلوگیری کند.

بعد از صرف وعده غذایی، مصرف چه مواد غذایی ای توصیه می شود؟

بعد از صرف وعده غذایی، مصرف برخی از نوشیدنی های سالم و کم کالری می تواند تاثیر زیادی در سلامتی افراد، کنترل اشتها، کاهش وزن و … داشته باشد. از جمله این موارد می توان به آب میوه های طبیعی اشاره کرد که خواص بسیار زیادی دارد.

همچنین استفاده از دمنوش ها، چای سبز، دمنوش زنجبیل، چای ترش و … می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد. در عین حال به اشتهای افراد و کنترل آن کمک زیادی خواهد کرد.

آیا حذف وعده غذایی می تواند تاثیر در کاهش وزن داشته باشد؟

توصیه اکید ما و اغلب پزشکان این است که به هیچ وجه، نباید وعده ای از غذاها حذف شود. اگر بنابر لاغری و کاهش وزن باشد. صرفا می بایست با محدود کردن چربی ها و کالری ها و مواد غذایی حاوی کالری زیاد، باید اقدام به کاهش وزن نمود.

استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر که در مورد قبلی مقاله گفته شد می تواند تاثیر زیادی در کاهش گرسنگی و لاغری افراد داشته باشد. به هیچ وجه نباید وعده غذایی خاصی را حذف نمود.

نحوه مصرف وعده غذایی برای جلوگیری از چاقی

طبیعتا یکی از دغدغه های مهم هر فردی بخصوص افراد چاق این است که چگونه یک غذا و یک وعده را مصرف کنند تا به چاقی دچار نشوند. اتفاقا در کاهش وزن خود اقدامی درست انجام دهند؟

در قسمت مبحث هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم گفته شد که مصرف مواد غذایی حاوی فیبر در هنگام گرسنگی می تواند تاثیر زیادی در روند از بین بردن گرسنگی و همچنین کاهش وزن افراد داشته باشد.

در خصوص مصرف وعده های مختلف غذایی که مهمترین آنها وعده های اصلی روزانه است باید گفت که بهتر است در زمان خوردن یک غذا حتما از مصرف بیش از حد جلوگیری کنید. طبیعتا بهتر است از برنامه غذایی مخصوص به خود که پزشک متخصص تجویز کرده است استفاده کنید.

همچنین برای جلوگیری از پرخوری حتما از مواد غذایی فیبر دار استفاده شود تا احساس سیری زودرس رخ دهد. همچنین برای افراد چاق، تقسیم وعده ها به وعده های کوچکتر بسیار کارساز است و می تواند در زمینه کاهش وزن افراد تاثیر زیاد داشته باشد.

آیا دیر غذا خوردن باعث چاقی میشود؟

در خصوص این مطلب نمی توان به صورت قطعی نظر خاصی داد. اما بصورت کلی بهتر است زمان صرف شام به گونه ای تنظیم شود که حداقل 2 الی 3 ساعت قبل از خواب وعده شام خورده شود. تا فرایند هضم غذا تا زمان خواب بصورت کامل صورت گیرد.

همچنین در خصوص اینکه هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، باید گفت که مصرف مواد غذایی فیبر دار در هنگام شام می تواند از گرسنگی در هنگام خواب جلوگیری کند. طبیعتا تاثیر زیادی در کاهش وزن افراد خواهد داشت.

جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم را در این خصوص انجام دهد.

میان وعده چه بخوریم که چاق نشویم؟

در خصوص مصرف میان وعده ها می توان به مواد غذایی اشاره کرد که حاوی پروتئین زیاد، فیبر فراوان و کالری کم باشد تا بتواند کنترل اشتهای افراد را در دست گیرد. در عین حال تاثیر زیادی در کاهش وزن افراد داشته باشد.

استفاده از مواد غذایی مانند ماست، توت فرهنگی، تمشک می تواند جز مواردی باشد که ترکیب آنها می تواند یک ترکیب پروتئینی قوی باشد که کالری کم دارد و در عین حال بسیار پرفایده است.

همچنین استفاده از تخم مرغ آب پز هم می تواند به عنوان یک منبع پروتئینی سرشار مورد استفاده قرار گیرد. استفاده از آجیلها در میان وعده ها بسیار طرفدار دارد و می تواند باعث کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری شود. فیبر موجود در آن می تواند باعث شود که ما دیر به دیر احساس گرسنگی پیدا کنیم.

مزیت های کاهش وزن و لاغری

تا به اینجای مقاله در خصوص اینکه هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، گفته شد و متوجه شدیم که چه موارد غذایی می تواند باعث شود که هم گرسنگی ما را برطرف کند و هم باعث کاهش وزن ما شود. لاغری و کاهش وزن می تواند باعث ایجاد فواید مختلفی برای بدن شود. که ما در ادامه به برخی از مزیت های لاغری و کاهش وزن خواهیم پرداخت:

بالا رفتن انرژی

یکی از مزیتهای مهم لاغری و کاهش وزن که حتما باید به آن اشاره کرد، افزایش میزان انرژی است. با کاهش وزن و لاغری، بدن از حالت سستی خارج خواهد شد. فعالیت بدن در بازه عملکرد بیشتری انجام می شود. همین موضوع می تواند باعث افزایش انرژی فرد شود.

چاقی با مشکل حرکتی و تحرک روبرو است. افرادی که اقدام به لاغری از طریق رژیم غذایی و یا جراحی چاقی می کنند، می توانند نسبت به افزایش انرژی خود بسیار امیدوار باشند.

بهبود حافظه

از دیگر مواردی که می توان در خصوص مزیتهای لاغری و کاهش وزن به آن اشاره کرد، این است که افراد می توانند در طی مدت زمانی کوتاه بعد از لاغری، در عملکرد مغز و حافظه خود تغییرات زیادی را مشاهده کنند.

این مسئله با تحقیقات گوناگونی همراه بوده است. نتایج این تحقیقات این مسئله شده است که افرادی که اقدام به کاهش وزن از طریق روشهای مختلف از جمله رژیم غذایی و افراد بسیار چاق از طریق جراحی چاقی، کرده اند، توانسته اند در وضعیت حافظه خود و تمرکز خود تغییرات ملموسی را ببیند و از طبیعتا از بروز مشکلاتی مانند الزایمر و … جلوگیری خواهد شد.

بهبود روابط با کاهش وزن

کاهش وزن و لاغری می تواند تاثیر زیادی در روابط زناشویی داشته باشد. زیرا با کاهش وزن، علاوه با ایجاد تناسب اندام، عملکرد قوای جنسی زن و مرد، عملکرد بهتری خواهد داشت. طبیعتا از سردی رابطه زناشویی جلوگیری خواهد کرد.

این بهبود روابط می تواند حتی در بارداری خانمها هم تاثیرگذار باشد. از بین رفتن چربی های زائد در بدن خانم ها، می تواند تاثیر زیادی در عملکرد درست هورمون های زنانه داشته باشد و طبیعتا بارداری راحت تر خواهد شد.

تحقیقات متعددی در خصوص بهبود روابط زناشویی انجام شده است که یکی ازعوامل بهبود دهنده آن کاهش وزن و لاغری بوده است.

شما در حال مطالعه مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، می باشید.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

در خصوص چاقی و اضافه وزن باید گفت که این بیماری می تواند زمینه ساز بروز بیماری های مختلفی از جمله انواع سرطان ها شود. چربی های اضافی در بدن می تواند در عملکرد سلول های بدن تاثیر منفی بگذارد و باعث رشد تومورهای سرطانی شود.

این موضوع بیشتر برای افرادی که در حالت چاقی بسیار شدیدی قرار دارند صادق است. طبیعتا این افراد که دارای شاخص توده بدنی بسیار بالایی هستند می بایست از روش جراحی چاقی به عنوان بهترین روش لاغری استفاده کنند. تا علاوه بر کاهش وزن، به پیشگیری و یا درمان بیماری سرطان خود بپردازند.

بنابراین می توان گفت که از مهمترین مزیت های کاهش وزن، جلوگیری از بروز سرطان های مختلف است. جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم را در این خصوص انجام دهد.

موثر در بهبود حالات روحی افراد

بیماری چاقی صرفا باعث افزایش وزن نخواهد شد. بلکه با عدم تناسب اندام می تواند مشکلات زیادی از بابت حالا روحی و روانی برای افراد بدست آورد که که شایع ترین این موارد، بیماری افسردگی و … است.

افرادی که اقدام به کاهش وزن از طریق روش های مختلف می کنند، می توانند علاوه بر تناسب اندام، به بهبود حالات روحی خود کمک زیادی کنند و اعتماد به نفس از دست رفته خود را بازگردانند.

درمان بیماری‌ها

در بخش قبلی گفته شد که چاقی می تواند زمینه ساز بروز بسیاری از بیماریها شود. بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت، آسم، سرطان، سکته های مغزی، کبد چرب و … از جمله مواردی است که می تواند مرتبط با چاقی باشد.

بنابراین کاهش وزن می تواند تاثیر بسیار زیادی در زمینه درمان افراد در خصوص بیماری های مختلف باشد. علاوه بر کاهش وزن، فرد می تواند به درمان بیماری های خود کمک زیادی کند.

نتیجه بخشی این مسئله بستگی به نوع چاقی دارد که از بهترین روش برای درمان استفاده شود. بهترین روش می تواند جراحی چاقی باشد. جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم را در این خصوص انجام دهد.

بهبود خواب

افرادی که دچار اضافه وزن هستند، با مشکل خواب شبانه روبرو هستند. که به این معضل، آپنه خواب گفته می شود. از آنجایی که اضافه وزن با تجمع چربی ها در بدن همراه است. این مسئله می تواند اختلالاتی در ناحیه ریه به وجود آورد و اخلال در تنفس فرد در هنگام خواب ایجاد شود. همین مسئله می تواند باعث خواب نادرست در هنگام شب شود. کاهش وزن و لاغری می تواند تاثیر زیادی در روند اصلاح وضعیت خواب شبانه داشته باشد.

حال در ادامه مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، به بررسی مسئله مهمی در خصوص چاقی و درمان آن خواهیم پرداخت که مرتبط با جراحی چاقی است.

شاخص توده بدنی چیست؟

یکی از مسائلی که در خصوص چاقی و اضافه وزن وجود دارد، این است که از کجا متوجه شویم که در معرض چاقی قرار داریم. اینکه آیا به بیماری چاقی مبتلا شده ایم یا خیر و در صورت ابتلا، در کدام مرحله چاقی قرار داریم؟ پاسخ تمامی این سوالات مربوط به شاخصی می باشد که می تواند وضعیت بدنی ما را مشخص کند که ان شاخص توده بدنی نام دارد.

شاخص توده بدنی یک معیار ثابت و درست در خصوص میزان اندازه گیری چربی های موجود دربدن است. به انباشتگی آن در بدن خواهد پرداخت. این شاخص که با علامت اختصاری BMI هم شناخته می شود، در واقع به مسئله ای می پردازد که می تواند برای ما روشن سازد که بدن ما در چه مرحله وزنی قرار دارد و در چه مرحله چاقی قرار داریم.

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله محاسبه bmi در کودکان را مطالعه کنید.

طبیعتا دانستن این مسئله که در کدام وضعیت چاقی هستیم، می تواند کمک زیادی در جهت بهترین روش درمان چاقی برای ما داشته باشد.

شاخص توده بدنی از یک فرمول ساده پیروی می کند که آن هم نسبت وزن به قد است که هر فردی می تواند برای خود، حساب کند و هر چقدر میزان عدد بدست آمده بیشتر باشد. این موضوع یعنی فرد در معرض چاقی شدیدتری قرار دارد. حال در ادامه مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، به بررسی شاخص توده بدنی می پردازیم.

بررسی شاخص توده بدنی و میزان چاقی

همانطور که در مبحث قبلی گفته شد، BMI از نسبت وزن به قد به دست می آید. اما برای اینکه بدانیم دقیقا در چه مرحله وزنی و چاقی قرار داریم، باید با بازه های عددی شاخص توده بدنی اشنا باشیم.

این شاخص دارای بازه های عددی ثابت است که هر فردی بعد از بدست آوردن شاخص توده بدنی خود می بایست با این بازه ها مقایسه عددی کند و دقیقا مشخص خواهد شد که فرد در چه مرحله وزنی قرار دارد. در ادامه به بررسی بازه های عددی شاخص توده بدنی خواهیم پرداخت:

اگر فردی دارای شاخص توده بدنی باشد که عدد آن زیر عدد 18.5 باشد. این موضوع نشان می دهد که فرد در لاغری شدید قرار دارد و حتما لازم است اقدام به افزایش وزن کند.

اگر فردی نسبت وزن به قد خود را بدست آورد و عدد بدست آمده در محدوده عددی 18.5 تا 24.9 باشد

اگر فردی نسبت وزن به قد خود را بدست آورد و عدد بدست آمده در محدوده عددی 18.5 تا 24.9 باشد. این مسئله نشان می دهد که فرد در وضعیت بسیار مناسب و ایده آلی قرار دارد. صرفا با مراقبت های غذایی و انجام ورزش می تواند به کنترل وضعیت بدنی خود ادامه دهد.

حال اگر فردی شاخص توده بدنی خود را بدست آورد و عدد بدست آمده در محدوده عددی 25 تا 29.9 باشد. این موضوع نشان می دهد که فرد به چاقی دچار شده است. که البته از نوع شدید نخواهد بود و می تواند با مراقبت های غذایی از جمله رعایت نکته اینکه هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، به کاهش وزن خود برسد.

اگر فردی دارای شاخص توده بدنی بالاتری باشد و محدوده عددی 30 تا 34.9 را شامل شود

اگر فردی دارای شاخص توده بدنی بالاتری باشد و محدوده عددی 30 تا 34.9 را شامل شود. این مسئله می تواند خطرساز باشد و فرد در معرض چاقی بسیار شدید است. می بایست از روش های موثری مانند جراحی چاقی استفاده کند تا بتواند به کاهش وزن برسد.

اما خطرناکترین نوع شاخص توده بدنی مربوط به افرادی است که BMI آنها بالای عدد 35 است. این مسئله یعنی فرد به چاقی مفرط دچار شده است. آنها می بایست از جراحی چاقی برای کاهش وزن خود استفاده کند.

همانطور که ملاحظه کردید، شاخص توده بدنی می تواند نشان دهد که فرد در چه وضعیت بدنی قرار دارد. بهترین روش درمان چاقی او چیست. حال در ادامه مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم،  به بررسی بهترین روش درمانی بیماری چاقی یعنی جراحی چاقی خواهیم پرداخت.

همچنین جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم را در خصوص شاخص توده بدنی و جراحی چاقی انجام دهد.

جراحی چاقی چیست؟

در این مقاله بارها در خصوص جراحی چاقی گفته شد. حال می خواهیم بدانیم که جراحی چاقی چیست و چه کاربردی دارد؟

جراحی چاقی به عنوان یکی از بهترین و موثرترین روشهای کاهش وزن و لاغری به حساب می آید. امروزه جراحی چاقی به عنوان یک روش محبوب در بین عموم مردم استفاده می شود.

جراحی چاقی در واقع مورد تایید پزشکان می باشد. امروزه از این روش به عنوان یک روش موثر و تضمینی برای درمان بیماری چاقی استفاده می شود. جراحی چاقی به ایجاد تغییرات اساسی در ساختار سیستم گوارش انسان خواهد پرداخت. این تغییرات در راستای این موضوع است که فرد بتواند در طی مدت زمانی کوتاه به کاهش وزن برسد.

افرادی که از شاخص توده بدنی بسیار بالایی برخوردار هستند و به اصطلاح چاقی مفرط دارند. آنها نمی توانند از طریق روش هایی مانند رژیم غذایی به کاهش وزن برسند.

استفاده از جراحی چاقی برای کاهش وزن

بنابراین جراحی چاقی می تواند به کمک این افراد بیاید. از روش های نوین درمانی و پزشکی استفاده می کند تا چنین فردی بتواند به کاهش وزن برسد. جراحی چاقی با محدود کردن کالری همراه است.

از آنجایی که بدن برای تامین انرژی خود نیاز به دریافت کالری از مواد غذایی دارد، افرادی که اقدام به پرخوری می کنند. دچار انباشتگی کالری می شوند و این کالری ها بصورت چربی در بدن ذخیره می شود.

جراحی چاقی دقیقا در این خصوص هدف گیری کرده است و با ایجاد تغییرات اساسی در سیستم گوارشی انسان، سعی بر محدود کردن ورود مواد غذایی و محدودیت کالری خواهد کرد. فرد برای تامین انرژی بدن خود از چربی های انباشته شده در بدن استفاده می کند و در نهایت، منجر به چربی سوزی و کاهش وزن خواهد شد.

پزشکان متخصص و ماهری در زمینه جراحی چاقی به فعالیت پرداخته اند. یکی از بهترین آنها، جناب آقای دکتر مهدی سلیمی است که می توانید با مراجعه به ایشان، اقدامات لازم را برای انجام جراحی چاقی انجام دهید.

هدف از جراحی چاقی چیست؟

همانطور که در مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، گفته شد، جراحی چاقی به عنوان یکی از موثرترین روش های کاهش وزن و لاغری برای افراد دارای شاخص توده بدنی بالا به کار می رود.

جراحی چاقی به وسیله دستگاهی به نام دستگاه لاپاراسکوپی انجام می شود. هدف اصلی آن ایجاد جراحت و زخم کمتر و همچنین عوارض کمتر بعد از جراحی چاقی است. بنابراین می توان به یکی از هدفهای جراحی چاقی در این خصوص اشاره کرد که به عنوان یک روش کم عارضه و کم جراحت محسوب می شود.

اما مهمترین هدفی که جراحی چاقی دنبال می کند، کاهش وزن در طی مدت زمان کوتاهی است. که طبیعتا در هیچ روش درمانی ای نمی توان چنین مزیتی را جستجو کرد. همچنین افرادی که بسیار چاق هستند، امیدوار خواهند بود که بصورت صددرصدی به لاغری برسند و مدت زمان کوتاهی را تجربه خواهند کرد که به کاهش وزن دست پیدا کنند.

جراحی چاقی می تواند به درمان بیماری های مختلف مرتبط با چاقی بپردازد

از طرفی جراحی چاقی می تواند به درمان بیماریهای مختلف مرتبط با چاقی بپردازد. که از جمله آن می توان به بیماریهای قلبی و عروقی، بیماری دیابت، سکته قلبی و مغزی، فشار خون و … اشاره کرد. جراحی چاقی می تواند علاوه بر مسئله کاهش وزن، به درمان بیماری های فوق بپردازد و منجر به افزایش عمر فرد شود.

از دیگر اهداف مهم جراحی چاقی می توان به هدف قرار دادن وضعیت روحی افراد اشاره کرد. افراد دارای وزن زیاد عموما با مشکلات روحی و افسردگی روبرو هستند. زیرا این افراد با عدم تناسب اندام خود و همچنین ناتوانی در انجام برخی از کارها، به مشکلات روحی دچار می شوند. جراحی چاقی می تواند این معضل را درمان کند و با ایجاد تناسب اندام و لاغری کمک زیادی به وضعیت روحی افراد نماید.

جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم را در خصوص انجام جراحی چاقی انجام دهد.

انواع جراحی چاقی

جراحی چاقی از روشهای مختلفی تشکیل شده است که همگی آنها با ایجاد تغییرات در سیستم گوارش همراه است. که هدف آن کاهش وزن و لاغری در مدت زمانی کوتاه است. در ادامه مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، به بررسی انواع جراحی چاقی خواهیم پرداخت:

عمل اسلیو معده

یکی از انواع جراحی چاقی، عمل اسلیو معده است. جراحی اسلیو معده یکی از رایج ترین و محبوب ترین روش های جراحی چاقی می باشد. بسیاری از افراد و همچنین پزشکان برای درمان بیماران خود از آن استفاده می کنند. جراحی اسلیو معده به تغییرات اساسی در معده خواهد پرداخت و باعث کاهش وزن می شود.

در ابتدای جراحی اسلیو معده، به وسیله دستگاه لاپاراسکوپی، معده بیمار به بخشهای کوچکی تقسیم می شود . بعد از آن بخش اعظمی از معده از بدن بیمار خارج می شود. صرفا بخش کوچکی از معده به شکل لوله ای باقی می ماند.

اینکار باعث کاهش حجم معده می شود. فرد با مقدار کمی از غذا احساس سیری خواهد کرد. بدن برای تامین انرژی خود از چربیهای انباشته شده در بدن استفاده می کند. در نهایت فرایند چربی سوزی و لاغری رخ خواهد داد.

جناب آقای دکتر مهدی سلیمی به عنوان متخصص جراحی چاقی می تواند راهنمایی های لازم در خصوص عمل اسلیو معده انجام دهد.

عمل بای پس معده

عمل بای پس معده از دیگر انواع جراحی چاقی می باشد که به مانند جراحی اسلیو معده از محبوبیت زیادی برخوردار است.

این جراحی به ایجاد تغییرات در سیستم معده و روده کوچک می پردازد. در ابتدا، معده فرد به بخش بزرگ و کوچکی تقسیم می شود. سپس بخش بزرگ معده از بدن بیمار خارج خواهد شد. بعد از آن تغییراتی در سیستم روده کوچک اعمال می شود. در نهایت کار، بخش تغییر یافته روده کوچک به معده متصل می شود.

هدف از اینکار، کاهش حجم معده برای غذای مصرفی و همچنین کوتاه شدن مسیر ورود و خروج مواد غذایی از بدن است که جذب کمتری صورت میگیرد. همچنین فرد در مدت زمانی کوتاه به کاهش وزن دلخواه خود خواهد رسید.

شما در حال مطالعه مقاله هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم، می باشید.

توصیه می کنیم از صفحه عمل چاقی ساسی دیدن کنید.

بای پس با سوئیچ اثنی عشری

از دیگر روشهای جراحی چاقی، عمل بای پس با سوییچ اثنی عشری است. این عمل که ترکیبی از جراحی اسلیو و بای پس معده است.

این جراحی تغییراتی در در معده ایجاد می کند و بخش کوچکی از معده باقی خواهد ماند. در مرحله بعدی تغییراتی در روده کوچک اعمال می کند. در مهمترین مرحله، کیسه صفرا از بدن بیمار خارج خواهد شد. که هدف از این کار، کاهش ترشح هورمون گرسنگی است. اینکار باعث کاهش حجم مصرف مواد غذایی می شود و فرد به کاهش وزن خواهد رسید.

حلقه دور معده

از دیگر روشهای جراحی چاقی، حلقه گذاری معده است. که در ابتدای معده، حلقه ای قرار داده می شود. اینکار باعث کاهش حجم معده می شود و فرد بعد از مصرف مقدار کمی از غذا احساس سیری پیدا می کند. این جراحی با عوارضی همراه است. مهمترین عوارض آن التهاب در ناحیه مری است. به همین دلیل است که پزشکان از این روش کمتر استفاده می کنند.

اینکه کدام روش جراحی چاقی می تواند برای یک فرد موثر باشد، بستگی به شرایط جسمی بیمار، وخامت اوضاع چاقی او و تشخیص پزشک دارد. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص انجام جراحی چاقی و انواع آن با یکی از بهترین متخصصین این حوزه یعنی جناب آقای دکتر مهدی سلیمی تماس حاصل فرمایید و راهنمایی های لازم را دریافت کنید.

نتیجه گیری

ما در این مقاله به مبحث مهم لاغری و کاهش وزن پرداختیم. بسیاری از افراد، زمانی که اقدام به لاغری می کنند، دغدغه ای دارند که در زمان گرسنگی رخ خواهد داد که آن هم این است که هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم؟

ما در این مقاله به بررسی همین موضوع مهم پرداختیم. به موارد غذایی مختلفی اشاره کردیم که می تواند با محدود کردن کالری و البته فیبر بالا، علاوه بر کاهش گرسنگی و کنترل اشتها، به کاهش وزن افراد کمک زیادی کند.

یکی از مسائل مهم در خصوص چاقی این است که افراد دارای شاخص توده بدنی بالا که به چاقی شدید دچار هستند. می بایست از روشی بهتر برای کاهش وزن استفاده کنند که جراحی چاقی نام دارد.

ما در این مقاله به بررسی شاخص توده بدنی و همچنین جراحی چاقی و انواع آن پرداختیم و متوجه شدیم که چه مزیت ها و اهدافی دارد.

همچنین شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص انجام جراحی چاقی با یکی از بهترین متخصصین حوزه جراحی چاقی یعنی جناب آقای دکتر مهدی سلیمی تماس حاصل فرمایید و راهنمایی های لازم را دریافت کنید.