میوه های لاغر کننده شکم به علت برخورداری از حجم فراوان فیبر و آنتی اکسیدان ها، باعث کاهش اشتها و در عین حال افزایش چربی سوزی در نواحی شکم می گردند. میوه هایی مانند انواع توت ها، پرتقال، آناناس، موز، خیار و غیره در این گروه قرار می گیرند که در ادامه ی مقاله، تمام موارد را بررسی می کنیم. با ما بمانید.
در این مقاله، به موضوع میوه های لاغر کننده شکم می پردازیم. چرا که همه ی میوه ها باعث کاهش وزن نخواهند شد. تعدادی از میوه ها دارای کالری و کربوهیدرات زیادی هستند و بالعکس منجر به افزایش وزن می شوند.
خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟ لطفا برای دریافت پاسخ روی لینک فوق کلیک نمایید.
ولی گروه دیگری از میوه ها دارای خواص چربی سوزی قوی بوده و کالری بسیار کمی را به بدن وارد می کنند. در این نوشتار و به یاری دکتر مهدی سلیمی به عناون معتبرترین متخصص جراح عمومی و متخصص درمان چاقی، به سراغ میوه های لاغر کننده شکم و پهلوها می رویم تا علاوه بر افزایش آشنایی، اطلاعات بیشتری را پیرامون مزایای آن ها شرح دهیم. لطفا تا پایان مطلب ما را همراهی کنید.
پیشنهاد می کنیم از پست بهترین میوه بعد از عمل جراحی معده دیدن کنید.
میوه های لاغر کننده شکم
کاهش سایز دور کمر، یکی از رایج ترین دغدغه های افراد است. علاوه بر این که انباشت چربی در نواحی اطراف شکم باعث از بین بردن جذابیت و تناسب اندام می گردد، باعث افزایش ریسک ابتلا به بیماری هایی از قبیل دیابت نوع دو، فشار خون بالا و کبد چرب نیز خواهد شد. مناسب ترین روش از بین بردن چربی های اضافی شکم، گزینش درست و اصولی مواد مصرفی و انجام فعالیت های بدنی مداوم است.
در واقع مصرف بعضی از مواد غذایی، کمک شایانی در کاهش این چربی ها دارند و افراد را برای دستیابی به اندام متناسب یاری می دهند.
در این قسمت از مبحث، به معرفی چند مورد از میوه هایی که می تواند سرعت چربی سوزی در نواحی شکم و پهلو را افزایش دهند، می پردازیم.
میوه های لاغر کننده شکم، انواعی از میوه های با کالری اندک و قدرت چربی سوزی زیاد هستند که با روشی ایمن به کاهش وزن کمک می کنند.
این میوه ها در مقایسه با دیگر مواد، به کالری زیادی برای هضم خود احتیاج دارند. به این مفهوم که بدن می بایست انرژی زیادی را برای هضم آن ها مورد استفاده قرار دهد و در عین حال به دلیل کالری اندک این میوه ها، بدن نمی تواند انرژی اضافه را به عنوان سلول های چربی ذخیره نماید.
لطفا از پست لاغری شکم و پهلو در 7 روز دیدن کنید.
میوه های دارای کربوهیدرات با حجم بسیار اندک
اگر بخواهیم چند مورد از میوه های دارای کربوهیدرات با حجم بسیار اندک را نام ببریم، باید به سیب، هندوانه، هلو و غیره اشاره کنیم که دارای مقادیر فراوانی آب هستند.
بنابراین دمای بدن را تنظیم و کنترل نموده و به حذف کلسترول های ناسالم از بدن کمک می کنند. مصرف این میوه ها باعث تأمین انرژی ضروری برای افزایش کارکرد سیستم عصبی خواهد شد.
همین طور قند این میوه ها، بدن را از مصرف سایر قندها بی نیاز می کند. در نهایت چربی سوزی و لاغری به خصوص در نواحی شکم و پهلو را افزایش می دهد.
در ادامه، به صورت مجزا به مزایای مصرف این میوه های لاغر کننده شکم اشاره خواهیم نمود.
-
سیب
سیب یکی از میوه های لاغر کننده شکم است. این میوه سرشار از فیبر بوده و باعث ایجاد سیری در افراد می گردد. کالری بسیار کمی که این میوه در اختیار بدن قرار می دهد، سبب سرعت بخشیدن به روند لاغری خواهد شد.
اسید پکتین موجود در سیب پس از حل شدن در معده، ترکیبی ژله مانند ایجاد نموده و کلسترول های مضر را از بین می برد. در نتیجه مصرف روزانه یک عدد سیب، نقش زیادی در کاهش سایز دور کمر دارد.
-
هندوانه
هندوانه یکی از منابع سرشار به منظور هیدراتاسیون به شمار می رود و بیشتر از ۹۰ درصد آن از آب تشکیل شده است.
مصرف این میوه به دلیل برخورداری از ترکیبات دارای فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن، باعث ایجاد احساس سیری وممانعت از ریزه خواری می گردد. در مجموع، هندوانه کالری بسیار پایینی دارد و از این رو جزء میوه های لاغر کننده شکم به حساب می آید.
لطفا از پست ویتامین چاق کننده صورت دیدن کنید.
-
هلو
میوه هلو مملو از آنتی اکسیدان های گوناگون، فیبر رژیمی، ویتامین های C و A و دیگر مواد مورد نیاز بدن است. حجم بالای فیبر موجود در آن، منجر به ایجاد سیری در بلند مدت می گردد و طعم شیرین و طبیعی آن به رفع هوس مصرف خوراکی هایی مانند شکلات و شیرینی کمک شایانی می کند.
قرار دادن هلو در برنامه لاغری، می تواند به تنظیم کالری های مصرف شده در طول روز کمک نماید که این موضوع برای مدیریت روند کاهش وزن بسیار ضروری است.
-
آناناس
آناناس یکی دیگر از میوه های لاغر کننده شکم و پهلوها به شمار می رود. این میوه از ویژگی های تغذیه ای فوق العاده ای برخوردار است. منگنز، ویتامین سی، فیبر رژیمی و آهن به مقدار زیاد در آناناس وجود دارند.
بروملین، آنزیم مؤثر در تجزیه اسیدهای آمینه و پروتئین ها است که به هضم این مواد کمک می کند. آناناس حاوی مقادیر زیادی از این آنزیم است.
آناناس به عنوان یک میوه ی کم کالری گرمسیری شناخته شده است که می تواند در روند کاهش وزن برای جبران کمبود انرژی، تأثیر زیادی داشته باشد. بنابراین چنانچه افراد تصمیم دارند که چربی های تجمع یافته در نواحی شکم خود را بسوزانند، بهتر است مصرف آناناس را فراموش نکنند.
-
توت ها؛ گروهی از میوه های لاغر کننده شکم
همه انواع مختلف توت ها جزء میوه های لاغر کننده شکم قرار دارند. چرا که مملو از ترکیبات آنتی اکسیدان و فیبر هستند. از انواع این میوه می توان به شاه توت، توت فرنگی، زغال اخته و تمشک اشاره کرد.
فیبر فراوان موجود در توت ها، باعث کنترل احساس گرسنگی می گردد و در عین حال کالری پایین این میوه ها، آن ها را به مناسب ترین میان وعده برای اجرای رژیم های غذایی گوناگون تبدیل کرده است.
یکی از عناصر عمده موجود در توت ها، آنتوسیانین ها هستند که موجب کاهش سرعت هضم مواد غذایی و ایجاد حس سیری در بلند مدت خواهد شد.
-
پرتقال
میوه پرتقال مملو از فیبر، کلسیم، مس و انواع ویتامین های مورد نیاز بدن است. کالری آن بسیار اندک بوده و در عین حال سبب کاهش اشتها می گردد.
نکته مهمی که می بایست در این قسمت از مقاله ی میوه های لاغر کننده شکم به آن اشاره کنیم، این است که اگر می خواهید برای کاهش وزن به خصوص کاهش چربی های شکمی از میوه پرتقال استفاده کنید، باید خود میوه را میل نمایید. زیرا تأثیرات میوه پرتقال چندین برابر آب آن است.
-
خیار
خیار دارای کالری ناچیزی بوده و جزء میوه های لاغر کننده شکم قرار می گیرد. درصد زیادی از وزن این میوه تابستانی از آب تشکیل شده است. وجود سه عامل فیبر بالا، آبرسانی بی نظیر و کالری اندک در خیار، این میوه را به یک بمب چربی سوز تبدیل کرده است.
درصد قند موجود در خیار صفر بوده و همچنین برای خارج نمودن سموم دستگاه گوارش و سوزاندن چربی های شکم، بهترین گزینه است. معمولاً در رژیم های لاغری با استفاده از این میوه، اسموتی خیار و سالادهای رژیمی متعدد تهیه می کنند.
-
کیوی
مصرف روزانه میوه کیوی می تواند حجم چشمگیری از چربی های اطراف شکم و پهلوها را از بین ببرد. این میوه سرشار از ترکیبات حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین C است. در واقع باید بگوییم که میزان ویتامین C موجود در کیوی، با میوه هایی مانند لیموترش و پرتقال در یک سطح قرار دارند.
-
آووکادو
حدود ۱۷ گرم فیبر در یک عدد آووکادو وجود دارد. همین طور انجام آزمایش های علمی، برخورداری از اسیدهای چند پیوندی غیر اشباع را در این میوه به اثبات رسانده اند.
از این رو می توان گفت که آووکادو یک ماده ی بسیار مفید برای ایجاد بی اشتهایی و سوزاندن چربی های شکم به حساب می آید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای این هدف باید در طول روز مصرف نصف لیوان آووکادو را در رژیم لاغری خود بگنجانید.
-
زغال اخته
زغال اخته به علت بهره مندی از مواد آنتی اکسیدان، یکی از میوه های لاغر کننده شکم و پهلوها است. این میوه در بیشتر برنامه های کاهش وزن به عنوان یک میان وعده کالری سوز مد نظر قرار می گیرد.
-
آلبالو
آلبالو دارای تأثیرات فوق العاده در سوزاندن چربی های نواحی شکم و پهلوها است. ترکیبات آنتی اکسیدانی قدرتمند از قبیل کوئرستین و آنتوسیانین در این میوه وجود دارند.
همچنین آلبالو دارای حجم زیادی کارتنوئید، ویتامین ها و ملاتونین است و به این دلیل، در قالب یکی از میوه های لاغر کننده شکم معرفی شده است.
-
لیموترش
موادی از قبیل منیزیم، ویتامین C، تیامین و آهن به وفور در میوه لیموترش وجود دارند. ترکیباتی مانند فیبر رژیمی، پتاسیم و کلسیم که به منظور کاهش وزن بسیار اثرگذار هستند هم در این میوه یافت می گردند. به طوری که در کنار هم قرار گرفتن این مواد باعث شده که لیموترش به عنوان یکی از پرکاربردترین میوه های لاغر کننده شکم شناخته شود.
-
بلوبری
میوه بلوبری دارای کالری کم و فیبر زیادی است. این مورد یکی از مهمترین ویژگی میوه های لاغر کننده شکم به حساب می آید. درصد بالای فیبر در این میوه بنفش رنگ آفریقایی موجب شده تا افراد، چند ساعت بعد از مصرف آن احساس سیری داشته باشند. بنابراین افراد در طول روز توان لازم برای پرداختن به امور روزانه را دارند و پایبندی به رژیم های غذایی برای آن ها آسان تر می گردد.
-
گریپ فروت
یکی دیگر از میوه‌های لاغر کننده شکم که تأثیرات فوق العاده ای در افزایش چربی سوزی دارد، گریپ فروت است. این میوه دارای حجم قابل توجهی آب و فیبر غذایی بوده و در عین حال کالری بسیار ناچیزی را در اختیار بدن قرار می دهد. ایجاد حس بی اشتهایی نیز یکی دیگر از مزیت های مصرف گریپ فروت برای لاغری است.
کارشناسان تغذیه توصیه می کنند افراد دارای اضافه وزن، حدود یک ساعت قبل از صرف وعده های غذایی، از این میوه استفاده کنند. چنانچه این روند در طولانی مدت و به صورت مداوم ادامه یابد، موجب کاهش اندازه دور شکم خواهد شد.
زیرا اشتهای افراد برای غذا خوردن کاهش یافته و به دنبال آن میزان کالری دریافتی بدن هم کمتر می گردد. در کنار هم قرار دادن این عوامل باعث کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام خواهد شد.
نکته دیگر در مورد تأثیر مصرف گریپ فروت در لاغری این است که ترکیبات موجود در آن سبب کنترل بیماری دیابت شده و می توانند نقش چشمگیری در تنظیم قند خون داشته باشند. بنابراین از این روش هم کاهش وزن با سرعت بیشتری صورت می گیرد.
از تجربیات افراد چاقی که لاغر شدند استفاده نمایید.
-
انار
یکی از میوه هایی که در فصل زمستان به وفور در دسترس قرار دارد، انار است. این میوه پرطرفدار به عنوان میوه لاغری نیز شناخته شده که از طریق کاهش اشتها و سوزاندن اسیدهای چرب، تأثیرات خود را در لاغری بدن به خصوص نواحی شکم و پهلو نشان می دهد.
چنانچه می خواهید مصرف انار را در رژیم لاغری خود بگنجانید، بهتر است آن را به صورت ناشتا و قبل از صرف وعده صبحانه استفاده کنید. افرادی که دارای مشکلات معده و سیستم گوارشی هستند، بهتر است نصف قاشق غذاخوری پودر گلپر را به وعده انار صبحانه خود اضافه کنند.
-
گلابی
کارشناسان تغذیه، گلابی را هم جزء میوه های لاغر کننده شکم تقسیم بندی می کنند. چرا که حجم زیادی فیبر در این میوه وجود دارد و باعث کاهش سرعت هضم می گردد. همین طور گلوکز و فروکتوز فراوان موجود در گلابی، انرژی ضروری بدن را تأمین نموده و تأثیر قابل توجهی در مدیریت وزن دارند.
-
انبه
انبه می تواند یکی از مکمل های کارآمد جبرایت لاغری افراد محسوب شود. در واقع به دلیل فیبر بالا و کالری کم موجود در این میوه، می توان آن را جزء میوه های لاغر کننده شکم مد نظر قرار داد.
آیا میوه موز را هم می توان جزء میوه های لاغر کننده شکم دسته بندی کرد؟
ممکن است بیشتر افراد به دلیل کالری زیاد موز، آن را در دسته میوه های چاق کننده در نظر بگیرند. این میوه غنی از ویتامین های گروه B و ویتامین C بوده و حجم فراوانی از فیبر غذایی پکتین در آن وجود دارد.
همچنین درصد بالای فیبر در موز، باعث ایجاد سیری در افراد می گردد. این مزیت، نقش عمده ای را در کاهش وزن ایفا می کند. قندهای موجود در این میوه از نوع قند گیاهی هستند و باید به این موضوع اشاره نماییم که استفاده از موز، اشتیاق افراد را از مصرف قند و شیرینی های مضر و مصنوعی باز می دارد.
جمع بندی
در این نوشتار، سعی کردیم لیست کاملی از میوه های لاغر کننده شکم را در اختیار شما مخاطبان عزیز قرار دهیم.
دکتر مهدی سلیمی فوق تخصص درمان چاقی از طریق تکنیک های مدرن لاپاراسکوپی و جراحی های باریاتریک، و متخصص جراحی عمومی هستند. ایشان توصیه می کنند که توجه به میوه های لاغر کننده شکم و پهلوها در برنامه غذایی، ممکن است گزینش درستی برای افرادی باشد که تصمیم به سوزاندن چربی های شکم دارند.
همچنین دکتر سلیمی، معتقد هستند در عین حال که این میوه ها تأثیرات فراوانی را در بدن ایجاد می کنند، تغییرات سبک زندگی مانند انجام فعالیت های بدنی و پیروی از یک برنامه غذایی اصولی نیز به منظور کسب نتایج دائمی، بسیار حائز اهمیت است.
