به طور کلی و براساس جدول های علمی، میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای مردان، حدود ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری و در مورد زنان فعال با برخورداری از همین شرایط، حدود ۲۲۰۰ کالری مشخص شده است.
در این مقاله، سعی می کنیم به این سؤال که میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت چقدر است، پاسخ دقیقتری بدهیم. لطفا با ما بمانید.
میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت، به مفهوم ساده مقادیر مشخصی از واحدهای انرژی است که سلول ها برای انجام فعالیت های تنفسی، جریان خون، رشد و حرکت ماهیچه ها به آن احتیاج دارند.
این انرژی از طریق مصرف سه منبع اصلی درشت مغذی ها یعنی چربی، کربوهیدرات و پروتئین تأمین می گردد.
در هر یک گرم پروتئین ۴ کالری و در هر یک گرم چربی، ۹ کالری وجود دارد.
اگر مقدار کالری بیشتر از نیاز وارد بدن شود، بلافاصله به سلول های چربی تبدیل شده و منجر به اضافه وزن خواهند شد. از این رو بسیار حیاتی است که میان کالری مصرفی و کالری ورودی تعادل برقرار کنید.
ممکن است پرسش هایی مانند اندازه گیری کالری ضروری برای بدن چگونه صورت می گیرد؟ یا میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت چقدر است؟ و سوالاتی از این قبیل، دغدغه ی افراد زیادی باشند.
اگر شما هم علاقه مند هستید که اطلاعات کاملی در رابطه با این موضوع کسب کنید، پیشنهاد می کنیم قسمت های مختلف این مقاله را مطالعه نمایید.
2hpp در آزمایش خون چیست؟ جهت دریافت پاسخ روی سوال فوق کلیک نمایید.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت چقدر است؟
تعیین دقیق میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت، به فاکتورهای متعددی وابسته است که از جمله اصلی ترین این فاکتورها باید به قد، سن، جنسیت، وزن، سوابق پزشکی، میزان تحرک و سلامت روند سوخت و ساز در بدن افراد اشاره نمود.
همه ی فاکتورهای بالا در مشخص کردن میزان کالری ضروری بدن در طول روز مؤثر هستند. به عنوان نمونه، عامل میزان تحرک افراد را در نظر بگیرید. در واقع انجام ورزش های حرفه ای یا فعالیت های سنگین موجب افزایش مصرف کالری در بدن شده و افراد به دریافت کالری بیشتری نیاز دارند.
در این میان چنانچه فاکتور جنسیت را هم مد نظر قرار دهیم، می توان گفت که مقدار کالری مورد نیاز بدن مردان و زنان با میزان فعالیت های گوناگون نیز با یکدیگر متفاوت است.
در قسمت های بعدی، به صورت مجزا به تمام این فاکتورها اشاره خواهیم کرد.
به طور کلی و براساس جدول های علمی، میزان کالری ضروری برای مردان فعال که در بازه ی سنی ۳۰ تا ۵۰ سال قرار دارند، حدود ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری تعیین شده است. همچنین در مورد زنان فعال با برخورداری از همین شرایط، میزان کالری روزانه حدود ۲۲۰۰ کالری مشخص شده است.
لطفا از پست نکاتی پیرامون عمل اسلیو دیدن کنید.
آیا محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت، امکانپذیر است؟
تعیین دقیق میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت، به معاینات و بررسی های متعددی نیازمند است. اما چند فرمول علمی وجود دارند که می توان از طریق آن ها نتایج نسبتاً دقیقی را به دست آورد.
استفاده از معادله هریس بندیکت یکی از شیوه های رایج و دقیق است که سطح تحرک افراد و BMR را مد نظر قرار می دهد.
راهکار بعدی، استفاده از TDEE است که یکی از محاسبه گرهای برآیند کالری روزانه به حساب می آید. خدمات این برنامه به صورت آنلاین در اختیار افراد قرار می گیرد.
بررسی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای بانوان
همان گونه که در ابتدای مقاله بیان شد، محاسبه میزان کالری به عوامل متعددی وابسته است که جنسیت و سطح فعالیت، دو مورد از آن ها هستند. در این قسمت از مقاله، سعی می کنیم به صورت کامل اطلاعات فراوانی در مورد میزان کالری ضروری برای بانوان با سطح فعالیت متوسط و زیاد را شرح دهیم.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای بانوانی که دارای سطح فعالیت متوسطی هستند
بانوانی که در بازه سنی ۲۵ تا ۵۰ سال قرار دارند و در طول روز فعالیت های متوسطی انجام می دهند، به منظور حفظ تناسب اندام و سلامت خود می بایست در طول ۲۴ ساعت شبانه روز، حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند.
دکتر مهدی سلیمی یکی از شناخته شده ترین جراحان چاقی توصیه می کنند، چنانچه بانوان تصمیم داشته باشند اضافه وزن خود را براساس محاسبه کالری مصرفی کاهش دهند، بهتر است به این قانون علمی و استاندارد که در زیر ذکر شده است، عمل نمایند.
پس از تعیین انرژی لازم، باید ۵۰۰ کالری کمتر از میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت مصرف نمایید. با ادامه ی این روند در مدت ۷ روز، حدود ۵۰۰ گرم از وزن اضافی افراد کاسته خواهد شد.
به عنوان نمونه اگر فردی دارای ۱۴ کیلو اضافه وزن باشد، با اجرای این دستورالعمل مهم، می تواند بعد از گذشت ۷ ماه به وزن مطلوب خود برسد. قطعاً انجام فعالیت های ورزشی منظم و پیاده روی، روند کاهش وزن را تسریع می بخشند.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای بانوانی که دارای سطح فعالیت زیادی هستند
شاید این پرسش برای شما مخاطبان محترم ایجاد شود که منظور از انجام فعالیت های زیاد چیست؟ برای پاسخ باید بگوییم، اغلب زنانی که در طول روز بیشتر از ۵ کیلومتر پیاده روی با سرعت بالا انجام می دهند، در گروه زنان با فعالیت بالا قرار می گیرند. مقدار کالری ضروری برای این افراد حدود ۲۲۰۰ کالری در طول روز است.
بررسی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای بانوان بر اساس سن
زنانی که در سنین کودکی و نوجوانی قرار دارند، باید کالری زیادی مصرف کنند. بانوان جوان در بازه سنی ۱۸ تا ۲۲ سال، به حدود ۲۲۰۰ کالری برای انجام کارهای روزانه خود احتیاج دارند.
بانوان میانسال در محدوده سنی ۵۰ تا ۶۵ سال که سطح فعالیت روزانه متوسطی دارند، برای حفظ سلامت و کنترل وزن می بایست حدود ۱۸۰۰ کالری مصرف نمایند.
در مورد میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت، باید به یکی از دوران های مهم در زندگی زنان که بارداری و شیردهی است، اشاره کنیم. اعداد ذکر شده در مورد کالری مصرفی روزانه برای بانوان باردار یا مادران شیرده نیست.
زیرا این افراد به منظور انجام کارهای روزانه خود باید کالری بیشتری مصرف کنند. همان طور که می دانید، دوران بارداری و شیردهی از حساسیت های فراوانی برخوردار هستند. بنابراین پیروی از رژیم های غذایی، اقدام نادرستی است.
البته شاید بعضی افراد جزء موارد خاص باشند که قطعاً مشورت با پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی، می تواند کمک زیادی به آن ها نماید.
بررسی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای مردان
همان گونه که مطلع هستید، توده عضلانی در بدن مردان بسیار بیشتر از زنان است؛ به همین دلیل آن ها باید کالری بیشتری در طول ۲۴ ساعت شبانه روز مصرف کنند. در ادامه، میزان کالری ضروری برای مردان را براساس سطح فعالیت های آن ها مورد بررسی قرار خواهیم داد.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای مردانی که دارای سطح فعالیت متوسط هستند
مردانی که در بازه سنی ۲۵ تا ۵۰ سال قرار دارند، بهتر است برای کنترل وزن و حفظ سلامت بدن خود، روزانه حدود ۲۶۰۰ کالری مصرف کنند. البته سطح فعالیت این گروه از مردان باید متوسط باشد.
فرمول مهمی که در مورد کاهش ۵۰۰ کالری از مجموع انرژی مصرفی روزانه بیان کردیم، در مورد مردان هم صدق می کند. به عنوان نمونه یک جوان ۳۰ ساله با سطح فعالیت متوسط برای کاهش ۲ کیلو از اضافه وزن خود در مدت زمان سی روز، می بایست روزانه حدود ۲۱۰۰ کالری مصرف کند.
قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم؟ جهت دریافت پاسخ روی سوال فوق کلیک نمایید.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای مردانی که دارای سطح فعالیت زیاد هستند
مردان فعالی که در طول روز بیش از ۵ کیلومتر پیاده روی تند انجام می دهند، باید حدود ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری مصرف کنند. البته این اعداد برای افرادی است که دارای وزن نرمال بوده و می خواهند آن را کنترل نمایند.
چنانچه مردان تصمیم داشته باشند به صورت تدریجی و از طریق کاهش کالری های مصرفی روزانه به تناسب اندام دست یابند، باید کالری ورودی را به میزان ۲۳۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری برسانند. ادامه ی این روند، ۵۰۰ گرم از وزن اضافی را در مدت یک هفته کاهش می دهد.
بررسی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای مردان براساس سن
میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت برای آقایان جوانی که در بازه ی سنی ۱۸ تا ۲۵ سال قرار دارند، حدود 2800 کالری تعیین شده است. البته شرایط سلامتی و سطح فعالیت این مردان باید در وضعیت مطلوب قرار داشته باشد.
مردانی که از لحاظ سطح فعالیت در گروه بسیار فعال قرار می گیرند، مسلماً می توانند کالری مصرفی خود را افزایش داده و این رقم را به حدود ۳۰۰۰ کالری در روز برسانند.
اگر بخواهیم به بررسی رابطه میان سن و میزان کالری مورد نیاز روزانه برای افراد بپردازیم، باید به این نکته اشاره نماییم که این دو عامل رابطه معکوسی با یکدیگر دارند. به این مفهوم که با افزایش سن، مقدار کالری دریافتی کاهش می یابد. به طوری که مردان ۴۵ تا ۶۵ ساله به شرط انجام فعالیت های متوسط، باید حدود ۲۴۰۰ کالری در روز مصرف کنند.
چگونه می توان با کاهش میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت، به تناسب اندام دست یافت؟
همان طور که در قسمت قبلی مقاله بیان شد، افراد دارای اضافه وزن می توانند با استفاده از یک فرمول ساده و به تدریج، وزن اضافی خود را کاهش دهند.
در واقع به راحتی می توان با اطلاع از مقدار کالری مواد مصرف شده و تعیین سطح فعالیت روزانه، میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت را مشخص کرد. چنانچه کمتر از عدد محاسبه شده کالری دریافت شود، منجر به کاهش چربی های بدن می گردد.
نکته مهمی که در مورد این فرمول می بایست مد نظر قرار دهید، این است که از همه مواد خوراکی ضروری برای بدن استفاده کنید تا دچار کاهش ویتامین ها و املاح معدنی نشوید.
دکتر سلیمی با توجه به تجربیات فراوان خود در زمینه درمان بیماری چاقی، معتقد هستند که همه این راهکارها برای افرادی که دارای شرایط زیر باشند، می توانند مؤثر واقع شود.
- افراد از سلامت کامل برخوردار بوده و بتوانند سطح فعالیت نسبتاً بالایی در طول روز داشته باشند.
- مقدار اضافه وزن افراد باید کمتر از ۲۰ کیلو باشد.
- شاخص توده بدنی یا BMI افراد می بایست کمتر از عدد ۳۰ تعیین شده باشد.
لازم به ذکر است که دکتر سلیمی، معتبرترین متخصص انواع جراحی های لاغری در سراسر کشور به شمار می آید.
آیا افراد مبتلا به چاقی مفرط می توانند با کاهش میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت، به وزن ایده آل خود برسند؟
در ادامه ی مطالب و با توجه به رهنمودهای دکتر سلیمی باید بگوییم که بیماران مبتلا به چاقی مفرط، از اضافه وزن بسیار زیادی رنج می برند. حجم چربی های انباشته شده در اندام های مختلف، انجام فعالیت های بسیار معمولی را نیز برای آن ها محدود می کند.
اغلب این افراد به بیماری های مرتبط با چاقی هم مبتلا هستند. بنابراین اجرای فرمول کاهش کالری روزانه نمی تواند برای ایشان مؤثر واقع شود.
بنابراین جناب دکتر سلیمی بهترین روش برای کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام را انجام جراحی های چاقی مانند اسلیو معده، بایپس معده، ساسی بایپس و غیره می دانند.
یکی از مهمترین شرایط برای انجام عمل های چاقی توسط دکتر سلیمی، برخورداری از bmi بیشتر از ۳۰ است. همچنین آزمایش ها و بررسی های دقیق تری باید صورت گیرد تا پزشک بتواند به درستی تکنیک جراحی ایمن را تعیین کند.
کاهش میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت بعد از انجام جراحی چاقی
میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت بعد از انجام جراحی های چاقی از قبیل اسلیو معده، بایپس معده، بایپس کلاسیک و غیره، به میزان زیادی کاهش می یابد. چرا که در روند اجرای عمل های چاقی، فعالیت قسمتی از معده مختل شده یا از بدن خارج می گردد.
بنابراین گنجایش آن بیش از ۲۵ درصد نسبت به قبل کاهش پیدا می کند. بیماران پس از جراحی دیگر نمی توانند مانند گذشته حجم زیادی از مواد غذایی را وارد معده کنند و خوراکی های مصرف شده نیز در مدت زمان طولانی هضم شده و در معده باقی می مانند.
یکی از مهمترین مزیت های انجام جراحی چاقی، کاهش ترشح هورمون گرسنگی یا گرلین است که منجر به کاهش میل به مصرف کالری های اضافی می گردد. با ادامه ی این مسیر، به صورت خودکار میزان کالری بدن در طول روز کمتر شده و بدن مجبور است ذخایر چربی انباشته شده را بسوزاند.
توصیه می کنیم از صفحه رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو دیدن کنید.
جمع بندی
در این نوشتار، به موضوع میزان کالری مورد نیاز بدن در بیست و چهار ساعت پرداختیم.
مصرف کالری استاندارد در طول روز، تأثیر شایانی در حفظ سلامتی و ارتقاء عملکرد عمومی بدن دارد. برقراری تعادل میان میزان کالری ورودی و کالری سوزانده شده از طریق فرآیندهای متابولیک و سطح تحرک، ضروری و لازم است.
تعیین کالری مورد نیاز بدن با مد نظر قرار دادن عواملی مانند جنسیت، سطح فعالیت، سن، قد و وزن، در مورد همه ی افراد یکسان نیست.
