قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم

امروز با موضوع قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم که باعث اضافه و انواع بیماری ها نشود در خدمتتان هستیم. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با ما در تماس باشید

09120174510

شاید در هنگام جستجو یا دیدن عنوان این مقاله خنده تان بگیرد و به این فکر کنید که چگونه ممکن است کسی برای لاغری هم در فکر این باشد که چه غذایی بخورد. اما عجله نکنید.

کاهش وزن با رژیم های فوق سنگین هم به این معنی نیست که نباید چیزی بخورید یا قرار است زجر بکشید. یک رژیم غذایی خوب شمارا زجر نمی دهد بلکه به شما کنترل کردن میل و اشتها را یاد می دهد.

قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم
قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم

به طور کلی موردی که بهترین رژیم ها و برنامه های غذایی به آن توجه ویژه ای دارند، موعد قبل از خواب است. ما در این مطلب می خواهیم درباره این صحبت کنیم که در این زمان خوردن و آشامیدن چه چیزهایی می تواند باعث کاهش وزن شود. با ما همراه باشید.

فهرست مطالب:

تعریف چاقی

چه چیزی باعث چاقی می شود؟

خطر چاقی

BMI چیست؟

محاسبه توده چربی بدن

تقسیم بندی وزن افراد چگونه است؟

چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟

چرا نباید گرسنه بخوابیم؟

برای کاهش وزن قبل از خواب چه بخوریم

نوشیدنی هایی که می توان قبل از خواب به هدف کاهش وزن مصرف کرد

چگونه در خواب وزن کم کنیم؟

چگونه یک خواب سریع داشته باشیم؟

چگونه راحت بخوابیم؟

مزایای کاهش وزن

تعریف چاقی

این عبارت چه چیزی یا چه کسانی را به یاد ذهن شما می اندازد؟ اضافه وزن، چربی، غذای ناسالم، ورزش نکردن، کم تحرکی، به خطر افتادن سلامتی.

اما این موارد گویای تمام ماجرا و مشکل نیستند.بعضی از کالری هایی که از غذا و نوشیدنی دریافت می کنید صرف فعالیت بدنی می شود و مابقی ذخیره می شود و هر چه فعالیت بدنی کمتری مصرف کنید سریعتر چاق خواهید شد.

اضافه وزن مشکلی جدی است که سلامت جهانی را به خطر می اندازد. در چند سال گذشته، افراد زیادی دچار اضافه وزن شده اند. امروزه مشکل چاقی بیشتر از کمبود وزن است و مشکلات بیشتری را برای مردم به ارمغان می آورد. یکی از علل مرگ در عصر جدید چاقی است.

به همین جهت روز به روز متد های تازه ای ارائه می شود تا مردم بتوانند به کمک آن ها از شر چاقی و اضافه وزن خود خلاص شوند. یکی از این روش ها جراحی لاغری یا باریاتریک است که متخصصانی مثل دکتر سلیمی آن را برای کسانی که از چاقی مفرط رنج می برند توصیه می کنند.

پیشنهاد می کنیم از پست 2hpp در آزمایش خون چیست؟ دیدن کنید.

چه چیزی باعث چاقی می شود؟

اضافه وزن می تواند به دلیل وجود ماهیچه، آب میان بافتی و استخوانی شدن در فرد ایجاد شود. گاهی اوقات بدن کالری اضافی دریافت می کند و آنها را به عنوان چربی ذخیره می کند.

تغذیه، سبک زندگی و مسائل روانی نقش مهمی در افزایش وزن افراد دارد. تجمع بیش از حد و غیرطبیعی چربی در قسمت های مختلف بدن به عنوان اضافه وزن خطرناک برای سلامتی تعریف می شود.

چه چیزی باعث چاقی می شود؟
چه چیزی باعث چاقی می شود؟

این حجم زمانی ایجاد می شود که کالری دریافتی بدن از کالری مصرفی آن بیشتر شود. چربی از طریق لایه ‌های بافت پوست پخش می ‌شود و باعث افزایش کلی وزن و تغییر سایز می گردد. برای کاهش این مقدار چربی باید راه‌حل‌هایی غیر از رژیم غذایی و پیاده‌روی در نظر گرفت.

بیماری هایی مانند افسردگی، پرخوری عصبی، اختلالات خواب و وسواس اجباری رفتار تغذیه ای و فعالیت های روزانه را تغییر می دهند.

شما در حال مطالعه مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

خطر چاقی

این مشکل و اختلال در سلامتی می تواند پایه و اساس و به اصطلاح دلیل بر بروز بیماری های زیر گردد:

  • کبد چرب
  • مشکلات قلبی عروقی
  • دیابت
  • برخی سرطان

BMI چیست؟

شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری ساده نسبت وزن به قد شما است. چاقی با این شاخص و آزمایش خون تشخیص داده می شود. این شاخص برای طبقه بندی اضافه وزن در بزرگسالان استفاده می شود.

محاسبه توده چربی بدن

شاخص توده بدنی با تقسیم وزن فرد بر مجذور قد تعریف می شود. بر اساس این شاخص در بزرگسالان، 25 به بالا نشان دهنده چاقی و 30 به بالا نشان دهنده چاقی شدید است. سن کودک در تعیین درجه اضافه وزن یا چاقی مهم است.

نکته ای که در این باره باید عرض کنیم این است برای کسانی که شاخص توده بدنی بالایی دارند یا به اصطلاح از چاقی بیش از حد و خطرناک رنج می برند، راهکارهایی وحود دارد که این افراد باید سریعا به آن ها اقدام نمایند. جراحی چاقی مناسب ترین روش برای مقابله با این اختلال است.

تقسیم بندی وزن افراد چگونه است؟

وزن مناسب:

وزن فرد با توجه به قد، جنس و سن در محدوده سالمی قرار دارد.

کم وزن:

وزن افراد با توجه به قد، جنس و سن کمتر از حد مجاز است.

اضافه وزن (چاقی):

وزن فرد بسته به قد، جنسیت و سن بالاتر از محدوده سالم است.

چاقی مفرط:

وزن فرد نسبت به قد، جنس و سن بسیار بالاتر از محدوده سالم است.

وزن اضافی بیش از حد می تواند باعث مشکلات حرکتی شود و تنفس و عملکرد در طول خواب را دشوار کند. این عامل باعث ایجاد درد و خستگی در بدن می شود. اضافه وزن اعتماد به نفس فرد را تضعیف می کند.

ناراحتی و عصبانیت که در فرد ایجاد می کند، میل به خوردن را افزایش می دهد. اضافه وزن باعث بروز بیماری های مختلفی از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون، مشکلات تیروئید، بیماری های کلیوی و کبدی می شود.

چاقی مفرط:
چاقی مفرط:

شما در حال مطالعه مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟

آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان می دهد که از هر سه بزرگسال یک نفر از کمبود خواب رنج می برد. شما به طور متوسط ​​هر شب به 7 ساعت خواب نیاز دارید. در غیر این صورت به احتمال زیاد دچار خطراتی در سلامتی خود شوید. علل اثبات شده ای هست که چرا این عامل می تواند مانع لاغری شود. همچنین باعث می شود همیشه احساس خستگی کنید و کمتر به باشگاه بروید.

زیاد بیدار ماندن همچنین در خوردن غذا اختلال ایجاد می کند. با این حال، دلایل بیولوژیکی نیز وجود دارد. کمبود خواب باعث گرسنگی جسمی شما می شود. دلیل آن دو هورمون است:

چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟

گرلین و لپتین. گرلین پیام گرسنگی را می فرستد و لپتین آن را متوقف می کند. با این حال، مطالعات نشان داده است که کمبود خواب باعث افزایش تولید گرلین و کاهش تولید لپتین می شود. وقتی این اتفاق می افتد، بدن نمی تواند از انسولین به درستی استفاده کند.

انسولین اضافی مساوی است با ذخیره چربی بیشتر. بسیاری از مطالعات ارتباط بین چاقی و کم خوابی را نشان داده اند. به عنوان مثال، یک مطالعه دانشگاه هاروارد نشان داد که زنانی که پنج ساعت یا کمتر در شب می‌ خوابیدند، 15 درصد بیشتر از زنانی که هر شب هفت ساعت می ‌خوابیدند، در معرض چاقی بودند. پس اجازه ندهید کم خوابی تلاش های شما را برای کاهش وزن خراب کند.

شما در حال مطالعه مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

چرا نباید گرسنه بخوابیم؟

شما نباید گرسنه خوابیدن و مشکلاتی که می تواند برای شما ایجاد کند را دست کم بگیرید. به طور کلی این مشکلات عبارت اند از:

  • نمی توانید چشمانتان را ببندید.
  • احتمالا صبح گرسنه از خواب بیدار شوید.
  • گرسنه به رختخواب رفتن می تواند منجر به پرخوری در صبح شود. و این منجر به افزایش وزن می گردد.
  • توده عضلانی را از دست می دهید.
  • انرژی کمتری دارید
  • بدخلق تر می شوید

برای کاهش وزن قبل از خواب چه بخوریم

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و اغلب در نیمه های شب با گرسنگی از خواب بیدار می شوید، احتمالا به اندازه کافی غذا نمی خورید.

راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما یک چیز مشترک همه آنها کالری است. برای کاهش وزن باید تعادل کالری منفی را حفظ کنید تا بدن شما کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزاند.

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بدانید که چه مقدار کالری مصرف می کنید، از جمله قبل از خواب. تعداد کالری هایی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سن، وزن فعلی، قد و سطح فعالیت شما بستگی دارد. محاسبه کنید تا بفهمید در روز به چه مقدار کالری نیاز دارید. فرض کنید نیاز پایه شما 2300 کالری در روز است و برای کاهش وزن باید آن را به 1800 کالری کاهش دهید.

نکته: غذاهای این مقاله غذاهای با کیفیتی هستند که اگر یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید می توانند به کاهش وزن کمک کنند تا بتوانید بدون احساس گرسنگی راحت بخوابید.

برای کاهش وزن قبل از خواب چه بخوریم
برای کاهش وزن قبل از خواب چه بخوریم

چنانچه از چاقی مفرط نج می برید و بی ام آی شما بسیار بالا است و اگر قصد کاهش وزن دارید، قبل از مصرف این غذاها با مربی یا پزشک خود مشورت کنید. دکتر سلیمی به عنوان یکی از پزشکان ممتاز کشور در این زمینه می نواند بهترین توصیه ها را به شما بکند. همچنین در این حالت شما احتمالا به سمت جراحی چاقی سوق داده خواهید شد تا سلامتی خودتان را بازیابی کنید.

درباره سوالی که در ابتدای مقاله شد یعنی ( قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می توانیم به غذاهای زیر اشاره کنیم.

اسنک قبل از خواب برای کاهش وزن

خوردن اسنک قبل از خواب خوب است، اما بیشتر گزینه ها ناسالم و پر کالری هستند، بنابراین معمولاً نگرانی ها و هشدارهای زیادی در این باره وجود دارد. اما این می تواند به جلوگیری از خوردن میان وعده های غیرقابل کنترل در اواخر شب و پرخوری صبحانه کمک کند، که می تواند به کاهش وزن منجر گردد.

میان وعده قبل از خواب شما باید 200 کالری یا کمتر باشد و ترکیبی از فیبر و پروتئین باشد. فیبر هضم را کند می کند و باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

اوتمیل

به جای صبر کردن تا زمان صبحانه برای خوردن این غذا، می توانید آن را به عنوان یک میان وعده قبل از خواب میل کنید. این غذا نه تنها کالری کمی دارد، بلکه فیبر بالایی نیز دارد که به مصرف ذخایر تریپتوفان شما کمک می کند. این غذا با دارچین، کمی عسل و شیر یک میان وعده عالی قبل از خواب است.

ماست یونانی

در مقایسه با ماست معمولی، ماست یونانی پروتئین بیشتری دارد و شما را برای مدت طولانی تری سیر می کند. ماست یونانی با طعم میوه های تازه مانند گیلاس، به تولید ملاتونین، هورمون خواب کمک می کند.

پنیر کاتج

این یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است. نصف فنجان از این پنیر حاوی 12 گرم پروتئین است. محتوای پروتئین بالای آن شما را تا صبح سیر نگه می دارد و تریپتوفان حاصل از آن نیز به خوابیدن شما کمک می کند.

شما در حال مطالعه مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

پنیر کاتج
پنیر کاتج

بوقلمون

همه ما می دانیم که بوقلمون ما را خواب آلود می کند، اما این امکان وجود دارد که خواب آلودگی بعد از خوردن بوقلمون در روز شکرگزاری فقط برای بوقلمون نباشد، بلکه برای کربوهیدرات هایی که با بوقلمون می خورید نیز باشد. برای کمک به خواب راحت و جلوگیری از دریافت کالری زیاد، برش های آن را روی نان تورتیلا بپیچید تا یک میان وعده سالم قبل از خواب داشته باشید.

موز

این میوه همچنین یکی از بهترین میان وعده های قبل از خواب است زیرا سرشار از تریپتوفان و فیبر است و طعم طبیعی شیرینی دارد. به شما کمک می کند بهتر بخوابید و در عین حال هوس شیرینی شما را برطرف کند. خوردن کره بادام زمینی با موز به شما کمک می کند تا صبح خوب بخوابید.

بادام

این دانه مقوی هوس خوردن غذاهای شور و ترد را برطرف می کند. حاوی پروتئین با کیفیت بالا از جمله منیزیم است. منیزیم با وجود کالری بالا، بی خوابی را درمان می کند، چربی شکم را کاهش می دهد و از بیماری های متابولیک قلبی جلوگیری می نماید.

سبزیجات برگ دار

زمان سالاد قبل از خواب است! سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو را می توان به عنوان میان وعده قبل از خواب استفاده کرد. این سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم و منیزیم هستند.

ماهی تن

صحبت از ماهی و ویتامین B6 است. ماهی قزل آلا، هالیبوت و ماهی تن حاوی پروتئین و ویتامین B6 هستند که به تولید ملاتونین و سروتونین کمک می کند. بدن شما بدون ویتامین B6  کافی برای متابولیسم تریپتوفان به مشکل می خورد.

کیوی

اگر قند دارید و می خواهید غذاهای شیرین بدون کالری و شکر اضافی بخورید، این میوه بهترین انتخاب است. مطالعات علمی نشان می دهد که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

سیب زمینی شیرین

این هم یک نشاسته خوب قبل از خواب است! کربوهیدرات های دیر هضم قبل از خواب عالی هستند و این غذا یکی از آنهاست. برخلاف کربوهیدرات های ساده، کربوهیدرات های پیچیده باعث کاهش قند خون نمی شوند.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین

نوشیدنی هایی که می توان قبل از خواب به هدف کاهش وزن مصرف کرد

در بخش قبلی مقاله ( قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) درباره خوردنی هایی که مناسب قبل از خواب برای کاهش وزن هستند صحبت کردیم. حال می خواهیم چند نوشیدنی مناسب برای این هدف را نیز معرفی نماییم.

شیر

یک لیوان شیر گرم می تواند به آرامش شما کمک کند، زیرا شیر گرم سرشار از کلسیم و تریپتوفان است. کلسیم به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده کند.

چای بابونه

نوشیدنی ‌های بدون کافئین می ‌توانند به آرامش شما کمک کنند و این نوع نوشیدنی یکی از آن ‌هایی است که می‌ تواند به خواب بهتر شما کمک کند. نوشیدن یک فنجان از آن میزان گلیسین را در بدن شما افزایش می ‌دهد.

گلیسین یک انتقال دهنده عصبی است که به عنوان یک آرام بخش عمل می کند و به شما احساس آرامش می دهد. گلیسین همچنین به کنترل سطح قند خون و کاهش وزن کمک می کند.

آب انگور

نوشیدن یک لیوان آب انگور 100% طبیعی قبل از خواب به سوزاندن چربی در هنگام خواب کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که کربوهیدرات های موجود در آب انگور باعث ترشح انسولین در شب می شود. ترشح انسولین ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند. علاوه بر این، انگور سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که چربی سفید را به چربی قهوه ای تبدیل می کند.

شیک پروتئین سویا

بیشتر مردم فکر می ‌کنند شیک‌ های پروتئینی فقط برای بدنسازان ورزشگاه مناسب هستند، اما اینطور نیست. سویا که در شیر سویا و پودرهای پروتئین یافت می ‌شود، سرشار از تریپتوفان است. تریپتوفان همچنین به کاهش کورتیزول کمک می کند. متابولیسم شما زمانی که خواب هستید کند می شود، اما همچنان کار می کند و شیک پروتئین شما هضم و جذب می شود.

کفیر

این نوشیدنی پروبیوتیک که از شیر تخمیر شده تهیه می ‌شود، باکتری‌ های خوب روده شما و جذب ویتامین‌ ها و مواد معدنی را افزایش می ‌دهد. همچنین می ‌تواند به خواب بهتر و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.

شما در حال مطالعه مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

توصیه می کنیم از صفحه هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم دیدن کنید.

کفیر
کفیر

نوشیدنی کرفس

برای تهیه این نوشیدنی، نصف فنجان کرفس خرد شده را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید، 1 قاشق چایخوری سرکه سیب، 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه و کمی نمک به آن اضافه کنید. کرفس دارای کالری منفی است و در طول هضم کالری بیشتری نسبت به کالری موجود در خود کرفس مصرف می کند.

خیار و لیموترش

خیارهای خرد شده را با برش های لیموترش و آب لیمو ترکیب کنید و نعنا و عسل را اضافه کنید تا نوشیدنی شیرین شود.

چای زنجبیلی

زنجبیل خواص زیادی دارد و مطالعات نشان داده است که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. نوشیدن چای زنجبیل قبل از خواب به جذب بهتر مواد مغذی در بدن کمک می کند. همچنین ناراحتی معده را تسکین می دهد.

آب آناناس

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان، کم کالری و سرشار از فیبر است. نوشیدن آب آن به صورت تازه و سرد بسیار لذت بخش است، اما می توانید از انواع گرم آن نیز بهره مند شوید. می توانید آن را با لیمو مخلوط کنید.

چای گل قاصدک

این چای به تسکین نفخ معده، سوزش سر دل و سایر بیماری های معده کمک می کند. به عنوان یک ادرار آور طبیعی، محتوای آب بدن را کاهش می دهد و باعث می شود در هنگام خواب احساس سبکی کنید.

پیشنهاد می کنیم از پست برای لاغری ناشتا چه بخوریم دیدن کنید.

چای گل قاصدک
چای گل قاصدک

چگونه در خواب وزن کم کنیم؟

شاید سوزاندن کالری یال کاهش وزن در خواب و هنگامی که بدن در حالت سکون و راکد قرار دارد برای شما عجیب و غیر ممکن به نظر برسد. اما این مسئله کاملا علمی است. این بخش از مقاله ( قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) را مطالعه کنید تا شگفت زده شوید.

معجزه لبنیات

نوشیدن شیر قبل از خواب می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چنانچه در بخش قبلی گفتیم، نوشیدن یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یونانی قبل از خواب می‌ تواند به مبارزه با شکم بزرگ کمک کند. این غذاها می‌ توانند به شما در ساخت عضلات بهتر و کاهش وزن در هنگام خواب کمک نمایند.

از آنجایی که پروتئین لبنیات دیر هضم می‌ شود، ماهیچه‌ های شما فعال را می کند. این در مدت زمان طولانی در شب، می تواند برای تسریع روند لاغری و در عین حال هضم و سوزاندن اسیدهای آمینه بسیار مفید باشد.

دمای اتاق و نقش بسزای آن در لاغری

دمای اتاق و محیط خوابتان را حدود دو ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا دمای محیط در تعادل باشد. دکتر ربکا اسکات، متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه نیویورک، گفت:

مطالعاتی که روی بیماران دچار چاقی انجام شده نشان می دهد که خوابیدن در اتاقی با درجه حرارت مناسب و البته پایین موجب می گردد که تعدادی از چربی های سفید داخل بدن به چربی های قهوه ای تبدیل شوند و از آنجایی که چربی قهوه ای از جمله عوامل محرک کاهش وزن هستند، روند کاهش وزن و چربی سوزی در بدن آغاز می شود.

دمای اتاق و نقش بسزای آن در لاغری
دمای اتاق و نقش بسزای آن در لاغری

شما در حال مطالعه مقاله ( قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

سرگرمی پیش از خواب برای کاهش وزن موثر است

شاید برای بسیاری از افراد، خواندن کتاب یا انجام یک سری کارها قبل از خواب اتلاف وقت باشد، اما واقعیت چیز دیگری است. سرگرم کردن بدن، آن را برای کاهش وزن آماده می کند. بر اساس مقاله ای که در Women’s Health’s منتشر شده است، محققان معتقدند افرادی که شب ها قبل از خواب به آرامش روانی می رسند از سلامت بهتری برخوردارند زیرا بدن آنها سریعتر چربی می سوزاند.

نور اتاق را تنظیم کنید

چراغ های اتاق خواب عامل لاغری قوی به خصوص برای خانم ها هستند. از نور مناسب در محل خواب استفاده کنید. از نور بیرونی استفاده کنید که می تواند از پنجره وارد اتاق شود، حتی اگر به روشن نگه داشتن چراغ ها در شب عادت ندارید.

مطالعه ای که در دانشگاه آکسفورد انجام شد نشان داد زنانی که در یک اتاق کاملا تاریک می خوابند 21 درصد کمتر از کسانی که در اتاق خواب با نور کم می خوابند وزن کم می کنند.

حرکات صحیح یوگا قبل از خواب بسیار موثر است

اگرچه انجام ورزش قبل از خواب توصیه نمی شود، اما یوگا به دلیل متفاوت بودن مراحل اجرا و میزان حرکت بدن، یکی از برنامه های کاهش وزن است که توسط متخصصان قبل از خواب توصیه می شود.

حرکات کششی و تنفس عمیق در حین انجام حرکات ساده یوگا باعث تحریک عضلات شکم و گیجگاهی می شود و تنفس عمیق که یکی از ملزومات انجام تمرینات یوگا است سیستم عصبی پاراسمپاتیک را آرام می کند و به آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک قبل از خواب کمک می کند.

نوشیدنی های الکلی را حذف کنید

حذف نوشیدنی های الکلی یک عادت موثر و قدرتمند برای لاغری است. علاوه بر مضرات جسمی و روانی مشروبات الکلی، اختلال در خواب و چاقی خود به خود از جمله عوارض مهم مشروبات الکلی است.

دکتر اسکات می گوید: قند موجود در نوشیدنی های الکلی از متابولیسم مناسب بدن جلوگیری می کند و سیستم عصبی بدن را تحریک می کند و الگوی خواب را مختل می کند.

نوشیدنی های الکلی را حذف کنید
نوشیدنی های الکلی را حذف کنید

چگونه یک خواب سریع داشته باشیم؟

اگر تا این قسمت از مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) را به دقت مطالعه کرده باشید، فهمیده اید که خواب راحت تحت یک سری شرایط خاص که عرض کردیم چه تاثیر باورنکردنی و معجزه آسایی در لاغری دارد. حال می خواهیم ببنیم چگونه می توان یک خواب سریع را تجربه کرد؟

خواب همیشه برای بدن مفید است و بهتر از این نمی شود که در عرض یک دقیقه پس از رفتن به رختخواب به راحتی بخوابید و صبح روز بعد سرحال و شاد از خواب بیدار شوید.

برای پاسخ به این سوال که چگونه سریع بخوابیم، راه حل هایی وجود دارد مانند:

یک اتاق بهم ریخته می تواند تمرکز بر روی هر چیزی جز را دشوار کند. بنابراین سعی کنید اتاق خود را تا حد امکان ساکت نگه دارید.

گوش دادن به موسیقی کلاسیک قبل از خواب می تواند به آرامش ذهنی شما کمک کند. نگرانی های خود را بنویسید. نوشتن احساسات می تواند به شما کمک کند حداقل یک شب آرام باشید.

برای کاهش تنش عضلانی، فشار خون، ضربان قلب، نفس عمیق را امتحان کنید

برای کاهش تنش عضلانی، فشار خون، ضربان قلب، نفس عمیق را امتحان کنید. این کار باعث می شود سریع تر خوابتان ببرد.

تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید که شامل تنش و آرامش عضلانی است. تمام ماهیچه های بدن خود از انگشتان پا گرفته تا عضلات صورت را برای چند ثانیه منقبض کنید، سپس رها کنید.

اگر نمی توانید بخوابید به جای اینکه در رختخواب بمانید برخیزید و کاری انجام دهید که حواس خود را از نگرانی های بی خوابی تان دور کنید.

چک کردن ساعت را کنار بگذارید، زیرا این کار باعث افزایش اضطراب می شود که نمی توانید بخوابید.

طب فشاری معمولا برای ایجاد آرامش و کمک به شما در به خواب رفتن سریعتر استفاده می شود. بین ابروهای خود به مدت 30 ثانیه و بین انگشت شست پا و انگشت اشاره خود را به مدت 30 ثانیه فشار دهید.

بودن در معرض نور خورشید در طول روز ممکن است به خواب بهتر در شب کمک کند.

اگر قبل از رفتن به رختخواب احساس اضطراب می کنید، آب سرد را روی صورت خود بریزید.

روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس می ‌توانند به شما کمک کنند تا با آرامش بخوابید و با طراوت از خواب بیدار شوید. مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند تخمه کدو تنبل می تواند به خواب شما کمک کند.

برای کاهش تنش عضلانی، فشار خون، ضربان قلب، نفس عمیق را امتحان کنید
برای کاهش تنش عضلانی، فشار خون، ضربان قلب، نفس عمیق را امتحان کنید

شما در حال مطالعه مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

چگونه راحت بخوابیم؟

اما هر خواب سریعی به معنای یک خواب راحت نیست. در این بخش از مقاله نکاتی را به شما می گوییم که با رعایت آن ها می توانید خواب راحتی تجربه نمایید.

برای داشتن یک خواب راحت، اغلب صفحات زیادی از کتاب را می خوانیم تا چشمانمان را خسته کنیم یا به راه حل های دیگری فکر می کنیم. با این حال، موضوع خواب در واقع بسیار ساده است و با انجام چند کار می توانید یک خواب راحت داشته باشید. این راهکارهای عملی عبارتند از:

دستگاه تلفن همراه خود را خاموش کنید

این کار را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید، زیرا نور صفحه تلفن همراه و تلویزیون می تواند خواب را مختل کند. تلویزیون ‌ها، رایانه ‌ها و سایر دستگاه ‌هایی که دارای منابع نور آبی هستند را خاموش کنید. صفحه هایی که نمی توان آنها را خاموش کرد باید با یک پارچه پوشانده شود.

در طول روز کمتر بخوابید

اگر مجبورید در طول روز استراحت کنید و بخوابید، در روز زودتر به رختخواب بروید و بیش از 20 دقیقه استراحت نکنید.

یک ساعت بیولوژیکی تنظیم کنید

سعی کنید هر روز، حتی در آخر هفته، زمان خواب و بیداری خاصی را تنظیم کنید. این عادت به مغز و بدن شما می آموزد که از یک برنامه منظم پیروی کنند. با گذشت زمان، این به شما خوابی سریع و آرام در شب می دهد.

شام را به موقع بخورید

خوردن غذاهای سنگین و چرب در اواخر روز به سیستم گوارش شما فشار زیادی وارد می کند و خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.

کافئین موجود در غذاها را کنترل کنید

قهوه صبح برای اکثر افراد خوب است، اما سعی کنید از کافئین موجود در غذاها و نوشیدنی ها بعد از تاریکی هوا اجتناب کنید. حتی مقدار کمی شکلات می تواند بر خواب شما در شب تاثیر بگذارد.

از نور کم استفاده کنید

نور اتاق خواب خود را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب کم کنید زیرا کاهش میزان نور اتاق پیامی به مغز شما برای تولید ملاتونین (هورمون خواب آور) می فرستد.

مصرف قرص های خواب آور را متوقف کنید

برخی از قرص های خواب آور عوارض جانبی خاصی دارند که باعث می شود به آنها عادت کنید. بنابراین تغییر سبک زندگی راه خوبی برای داشتن یک خواب خوب شبانه است.

مصرف قرص های خواب آور را متوقف کنید
مصرف قرص های خواب آور را متوقف کنید

محیطی آرام ایجاد کنید

سعی کنید در یک اتاق ساکت و تاریک بخوابید. از وسایلی مانند گوشی که دارای نور مضر هستند قبل خواب استفاده نکنید. استفاده از سایه های تاریک کننده اتاق، گوش گیرها، پنکه ها یا سایر وسایل را برای ایجاد محیط مورد نیاز در نظر بگیرید.

به برنامه خواب خود پایبند باشید

به خود اجازه ندهید بیش از 8 ساعت بخوابید. مدت خواب توصیه شده برای بزرگسالان سالم حداقل 7 ساعت است. بیشتر افراد برای استراحت کافی نیازی به گذراندن بیش از 8 ساعت در رختخواب ندارند.

خوابیدن و بیدارشدن در زمان های مشخص و عادت به این موضوع برای بدن مزایای زیادی دارد. اگر تا نیم ساعت بعد از رفتن به رختخواب خوبتان نیامد، اتاق خواب خود را ترک کنید و کاری آرامش بخش انجام دهید. موسیقی آرام بخش بخوانید یا گوش دهید. وقتی خسته شدید به رختخواب برگردید. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید، ولی تلاش کنید که عادت خواب خود را بر هم نزنید.

تمام این کارهارا برای این انجام می دهید که راحت بخوابید. اگر با رعایت همه نکات نتوانستید به خوبی خواب را تجربه کنید بهع احتمال زیاد از اختلال آپنه خواب رنج می برید که یکی از عوارض چاقی است. بنابراین کاری که باید بکنید این است که برای اضافه وزن خود چاره ای بیاندیشید.

اگر میزان اضافه وزن شما طوری است که باعث این مشکلات شده، بهتر است با مشورت یک پزشک جراحی چاقی را برای درمان خود امتحان کنید. جراحانی مثل دکتر سلیمی که یکی از معروف ترین و خوش آوازه ترین متخخصان در این زمینه است می توانند به شما در این مسیر کمک کنند.

به برنامه خواب خود پایبند باشید
به برنامه خواب خود پایبند باشید

مزایای کاهش وزن

سوالی که در بخش پایانی مقاله ( قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) به آن پاسخ خواهیم داد این است که چرا آنقدر به کاهش وزن تأکید می شود؟ لاغری چه فوایدی برای بدن دارد؟ پاسخ:

افزایش انرژی

معمولاً وقتی کاهش وزن شروع می شود، بیشتر افراد افزایش انرژی بدن را احساس می کنند. بنابراین با بالا رفتن از پله ها یا کمی دویدن مثل سابق نفستان بند نمی آید.

بهبود حافظه

دانشمندان در یک مطالعه دیدند که زنان پس از لاغری به مدت ۶ ماه، عملکرد بهتری در آزمایش های مربوطه  داشتند. اسکن مغزی افزایش فعالیت مغز را پس از لاغری نشان داد. این فعالیت هنگام ذخیره اطلاعات افزایش می یابد و حافظه را بهبود می بخشد.

مطالعات قبلی رابطه ای بین چاقی و ضعف حافظه پیدا کرده بود. این امر به ویژه در زنانی که بدنی گلابی شکل دارند و بیشتر وزن آنها در اطراف ران و باسن است، قابل توجه است.

بهبود روابط

لاغری می تواند به شما احساس جذابیت بیشتری بدهد، ولی توجه داته باشید که این به معنی تقویت رابطه شما با شریک زندگی تان نیست. محققان به این نتیجه رسیدند که کاهش 30 کیلوگرم یا بیشتر در عرض دو سال معمولاً باعث بهبود روابط بین همسران می شود.

اما در برخی موارد همسرتان را حسود یا حساس کند. اما به چه دلیل؟ تغییرات در فرم بدن شما ممکن است شریک زندگی شما را نگران انتخاب های سالم شما کند. از یک طرف، شریک زندگی شما ممکن است نگران تغییر شخصیت شما باشد.

شما باید از کسی که هستید راضی باشید، اما به دست آوردن جذابیت و اعتماد به نفس می تواند تعادل را در یک رابطه تغییر دهد. بسیاری از این چالش ها در دوستی ها نیز به وجود می آیند.

بهبود روابط
بهبود روابط

شما در حال مطالعه مقاله (قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) می باشید.

کاهش خطر سرطان

سیگار کشیدن و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید باعث سرطان می شود، اما چاقی با برخی از انواع سرطان نیز مرتبط است. اضافه وزن باعث ایجاد التهاب در بدن می شود که منجر به تغییرات سلولی در بدن می شود.

می توانید با اکاهش وزن احتمال بروز این بیماری را کمتر کنید. پژوهشی که بر روی زنان و مردان دارای اضافه وزن انجام شد، نشان داد که پس از کاهش وزن، خطر ابتلا به سرطان در آن‌ها به اندازه افراد با وزن طبیعی کاهش می‌ یابد.

درمان افسردگی و بهبود خلق و خو

آیا اضافه وزن می تواند باعث افسردگی شود و بالعکس؟معلوم نیست که عامل اصلی کدام بوده است. اکثر مردم پس از کاهش وزن احساس شادی می کنند، اما برخی از آنها هیچ تغییری احساس نمی کنند. برای درصد کمی از افراد، هیچ تغییری در خلق و خوی پس از کاهش 45 کیلوگرم وجود ندارد. این بدان معناست که اضافه وزن مشکل اصلی نیست.

تغییر طعم غذا

لاغری می تواند باعث شود تا حس چشایی شما تغییر کند. محققان می گویند برای شناسایی دلیل اصلی تغییرات در جوانه های چشایی به تحقیقات بیشتری نیاز است.

از ورزش لذت ببرید

چاقی موجب درد مفاصل و التهاب ریه می شود. اما افراد با وزن نرمال این دردسرها را ندارند. به محض اینکه تصمیم به لاغری گرفتید، ورزش به مرور زمان به یکی از سرگرمی ‌ها و فعالیت ‌های انرژی ‌زای روزانه تبدیل می‌ شود که باید باشد. به علاوه، سبک تر بودن شما را سریع تر و قوی تر می کند. گفته می شود اگر 0.5 کیلوگرم وزن کم کنید، می توانید 1.5 کیلومتر را 2 ثانیه سریعتر بدوید.

کاهش علائم آرتریت

آیا شنیده اید که لاغری استخوان های شما را ضعیف می کند؟ لاغری با از دست دادن استخوان همراه است، اما فقط در صورتی که غذای ناسالم بخورید یا سعی کنید بیش از حد وزن کم کنید. وزن اضافی استخوان های شما را قوی تر می کند ( آنها باید وزن بیشتری را تحمل کنند)، اما به مفاصل شما نیز آسیب می رساند.

کاهش علائم آرتریت
کاهش علائم آرتریت

در این مقاله که با عنوان ( قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم) ارائه شد ما سعی کردیم نگاهی به باید و نباید های تغذیه قبل خواب بیاندازیم. در لا به لای این مطالب همچنین به مباحثی مثل فواید لاغری و راه های راحت خوابیدن نیز پرداختیم. در پایان امیدواریم با استفاده از نکاتی که اکنون از آن ها آگاه شدید گام مهمی در جهت سلامتی خود بردارید.

برای اطلاع از انجام عمل اسلیو معده در بیمارستان نور شهریار روی لینک آن کلیک نمایید.

جستجو کنید

جدول محتوا

آخرین مقالات

به اشتراک بگذارید

دکتر مهدی سلیمی

دکتر مهدی سلیمی

من، دکتر مهدی سلیمی، متخصص جراحی عمومی و فوق تخصص لاپاروسکوپی پیشرفته و جراحی چاقی و متابولیک هستم. هدف من کمک به شما در رهایی از چاقی و رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. با سال‌ها تجربه و تخصص در این زمینه، می‌توانم بهترین روش درمانی را برای شما انتخاب کنم.

نظرات

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
با یک کلیک مشاوره بگیرید