رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز

رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز، با مد نظر قرار دادن اصولی مانند مصرف کمتر از ۱۰۰۰ کالری در طول روز، کاهش حجم کربوهیدرات ها، افزایش مواد پروتئینی و انجام فعالیت های بدنی امکانپذیر است.

اما نمی توان این برنامه را به همه افراد توصیه کرد. در ادامه همراه ما باشید تا توضیحات کاملی را در زمینه رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز در اختیار شما مخاطبان گرامی قرار دهیم.

در این سال ها شاهد علاقه شدید اغلب افراد برای اجرای رژیم های لاغری کوتاه مدت هستیم. به دنبال پیروی از برخی برنامه های غذایی که در آن ها مصرف چند ماده غذایی کاهش یافته و در مقابل مصرف خوراکی های دیگر افزایش می یابند، وزن اضافی با سرعت زیادی کاهش می یابد.

رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز، باعث کاهش وزن قابل توجهی در افراد می شود. از این رو دارای طرفداران زیادی است.

چنانچه شما خوانندگان عزیز تمایل دارید از این نوع رژیم لاغری تبعیت کنید، تا انتهای این مطلب که با استفاده از رهنمودهای جناب دکتر مهدی سلیمی گردآوری شده است، ما را همراهی کنید.

دکتر سلیمی فوق تخصص گوارش و معتبرترین متخصص انواع جراحی های لاغری محسوب می شوند. در ادامه، به صورت کامل و دقیق این رژیم لاغری را شرح می دهیم.

پیشنهاد می کنیم از پست درمان دیابت در 30 روز دیدن کنید.

آیا راهکارهایی مانند رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز برای کاهش وزن تأثیرگذار هستند؟

شاید برای اغلب مخاطبان مقاله ی رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز، این پرسش ایجاد شود که آیا این نوع رژیم قابل اجرا است و آیا واقعاً می توان در ۳ روز وزن نسبتاً زیادی را از دست داد؟

انواع رژیم های لاغری بسیار متعدد و متنوع هستند که در این میان تعدادی از آن ها با ایجاد محدودیت های فراوان و روش های طاقت فرسا موجب کاهش وزن چشمگیری در مدت زمان کوتاه می گردند. ولی از نظر علمی و پزشکی، نمی توانیم بگوییم که آیا نتیجه پیروی از این رژیم ها برای همه افراد یکسان است یا خیر.

ممکن است اجرای این برنامه ها در برخی افراد آسیب های جبران ناپذیری را ایجاد کند. از این رو به بیماران مبتلا به چاقی یا کسانی که دارای اضافه وزن شدید هستند، توصیه می کنند که قبل از انتخاب رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز، با یک پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه مشورت کنند.

دکتر مهدی سلیمی یکی از پزشکان با تجربه و ماهر در زمینه درمان چاقی هستند. ایشان با توجه به سوابق درخشان خود در درمان بیماران مبتلا به چاقی مرضی یا دارای اضافه وزن، سریعترین و ایمن ترین روش را به مراجعان پیشنهاد می دهند.

به طور کلی اگر افراد چاق بخواهند یک راهکار مناسب برای رسیدن به اندام متناسب را پیدا کنند، باید از متخصصان ماهر کمک گرفته تا جدیدترین اطلاعات علمی و مورد تأیید  در اختیارشان قرار بگیرد.

معرفی رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

برنامه رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز مانند اغلب رژیم‌ های سریع لاغری، در سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام تنظیم شده است.

البته حجم غذاهای مصرفی در هر وعده بسیار کم بوده و به علاوه ممکن است یکی از وعده ‌ها فقط شامل سبزی و میوه‌ های مختلف باشند. برخی از طرفداران این رژیم غذایی معتقد هستند برنامه لاغری سه روزه، از لحاظ آنزیمی و شیمیایی تعادل بدن را حفظ می ‌کند.

ولی از لحاظ علمی نمی توان این ادعا را تأیید نمود. در این برنامه لاغری، غذاهای اندکی برای مصرف روزانه مشخص شده است. در روز نخست، افراد می ‌بایست کمتر از ۱۰۰۰ کالری دریافت کنند. در دو روز دیگر هم حجم کالری مصرفی، افزایش چندانی نخواهد داشت.

هدف اصلی این برنامه غذایی کاهش وزن در سه روز، برای افرادی است که تصمیم دارند لاغری سریع را تجربه نمایند. افرادی که مدتی این برنامه را دنبال کرده ‌اند، ادعا می ‌کنند چنانچه تمام مراحل و نکات به صورت دقیق اجرا شود، در مدت ۷۲ ساعت، بیشتر از ۵ کیلو از اضافه وزن بدن کاهش می یابد.

بنابراین اجرای رژیم سه روزه برای کاهش ۵ کیلو، اقدام غیر ممکنی نیست، ولی باید بگوییم بسیار سخت و چالش برانگیز است.

برای اجرای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز باید چه اصولی را مد نظر قرار داد؟

به منظور اجرای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز، باید اصول زیر را مد نظر قرار دهید:

رژیم لاغری ۳ روزه در مدت زمان کمی دنبال می گردد اما اصول متعددی دارد که می بایست مد نظر قرار دهید.

• برخورداری از برنامه غذایی متعادل

موضوع اساسی، درک تأثیر مواد غذایی مصرفی در میزان کاهش وزن است. تمام وعده‌ های غذایی می ‌بایست حاوی چربی های مفید، پروتئین های فاقد چربی و کربوهیدرات های پیچیده باشند.

چنانچه افراد تصمیم داشته باشند این رژیم را دنبال کنند، باید به صورت دقیق به محاسبه وعده های غذایی خود پرداخته و این نکته را مد نظر قرار دهند که خوراکی های دارای کالری زیاد و حجم کم می بایست با خوراکی ‌های پر حجم و کم کالری جایگزین شوند.

• کاهش مصرف کربوهیدرات در رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

در این برنامه لاغری سریع، مصرف مواد حاوی نشاسته و کربوهیدرات ‌ها  کاهش می یابد. در واقع این دو عنصر نقش فراوانی در ایجاد چاقی ایفا می کنند. چنانچه استفاده از آن ها محدود شود، علاوه بر کاهش کالری روزانه، سطح گرسنگی افراد هم کمتر شده و فرصت دستیابی به کاهش وزن سریع به راحتی مهیا می گردد.

تازه‌ ترین پژوهش‌ های صورت گرفته حاکی از آن است که یکی از امن ترین و سریعترین روش ها برای لاغری، اجرای یک برنامه غذایی فاقد کربوهیدرات است.

در رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز، باید غذاهایی مانند ماکارونی، نان، برنج غلات و حتی برخی از انواع لبنیات و سبزی های دارای نشاسته نیز حذف شوند.

• افزایش حجم پروتئین های فاقد چربی برای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

همان طور که در قسمت قبل بیان شد، کاهش مواد قندی سبب تسریع در لاغری خواهد شد. حال چنانچه همراه با آن حجم پروتئین های فاقد چربی افزایش یابند، روند کاهش وزن با سرعت چند برابری صورت می ‌گیرد. از این رو افرادی که تصمیم دارند از این رژیم پیروی کنند، می ‌بایست حجم غذاهای حاوی تخم مرغ، ماهی، مرغ، گوشت گاو فاقد چربی و حبوبات را افزایش دهند.

ترکیبات پروتئینی علاوه بر لاغری باعث ایجاد احساس سیری در  زمان طولانی می ‌گردند.

• اهمیت به هیدراته بودن بدن برای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

وضعیت هیدراسیون با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش احساس گرسنگی مرتبط است و برای لاغری باید مورد توجه قرار گیرد. افراد باید خود را ملزم به نوشیدن حداقل ۱۰ لیوان آب در طول روز نمایند.

به طور کلی نوشیدن آب برای بالا بردن کارکرد اندام های بدن لازم است. اما در شرایطی که افراد از برنامه غذایی خاصی پیروی می کنند این قضیه پررنگ تر می ‌گردد. تحقیقات متعددی حاکی از آن است که مصرف آب، تأثیر فراوانی در لاغری سریع دارد.

 همین طور استفاده از نوشیدنی های فاقد کالری مانند قهوه، آب طعم دار، چای و غیره نیز کمک کننده هستند.

دکتر مهدی سلیمی توصیه می کنند افراد قبل از صرف وعده های غذایی رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز، بهتر است ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشند. این اقدام سبب ایجاد حس سیری و کاهش اشتها خواهد شد.

آیا در رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز، انجام فعالیت های ورزشی لازم است؟

چنانچه افراد بخواهند در رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز به کاهش وزن فوق العاده‌ای برسند، می ‌بایست تغییرات برنامه غذایی را با تنظیم یک برنامه ورزشی پایدار ترکیب کنند. فعالیت ‌های ورزشی شدید و تناوبی قادر هستند کالری های اضافی را به صورت کارآمد و با سرعت فراوان بسوزانند.

قطعاً جهبرایت لاغری سریع می ‌بایست کسری کالری مشخصی برای بدن ایجاد کرد. لذا شدت و زمان تمرینات ورزشی باید توانایی ایجاد این شرایط را برای افراد داشته باشد.

ورزش مناسب برای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

مناسب ‌ترین فعالیت ‌های ورزشی برای کاهش وزن در مدت کوتاه، فعالیت ‌های هوازی هستند. در حقیقت افزایش تحرک بدنی و اجرای رژیم های غذایی اصولی، دو رکن اساسی به منظور دستیابی به لاغری سریع به حساب می آیند. از این رو بیشتر متخصصان تغذیه همراه با برنامه غذایی، یک برنامه ورزشی هم برای مراجعان تنظیم می کنند.

در میان همه ورزش ‌ها، فعالیت های کاردیو یا ورزش های هوازی شدید، منجر به بالا رفتن ضربان قلب، دم و بازدم و سوخت و ساز بدن شده و در نتیجه سطح کالری سوزی را تسریع می ‌بخشند.

توصیه می ‌کنیم چنانچه از توانایی بدنی لازم برخوردار هستید، حداقل ۱۵۰ دقیقه در طول این سه روز به فعالیت‌ های کاردیو اختصاص دهید.

مکمل های تأثیرگذار برای افزایش نتیجه از رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

گنجاندن مکمل های مختلف برای اجرای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز می ‌تواند در قالب نوعی تقویت کننده مورد توجه قرار گیرد. مکمل ‌های طبیعی همانند فیبر محلول، چای سبز و کافئین می ‌توانند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و از طریق پر کردن حجم معده، منجر به کاهش اشتها شوند. نتیجه همه این اقدامات، افزایش سرعت کالری سوزی در مدت ۳ روز است.

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم؟

تأثیر مکمل چای سبز برای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، افراد دارای اضافه وزن برای کمک به لاغری، مصرف چای سبز را در برنامه روزانه خود بگنجانند. زیرا ترکیبات آنتی اکسیدانی فراوان موجود در این نوشیدنی، روند کاهش وزن را سرعت می‌ بخشند. چند ساعت بعد از نوشیدن چای سبز، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد.

معایب پیروی از رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

در مدت ۷۲ ساعت محدودیت های غذایی، بدن افراد از دریافت مواد معدنی و ویتامین های ضروری محروم خواهد شد. مسلماً افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند، باید در چند دوره این رژیم لاغری را دنبال کنند. ممکن است برخی افراد وزن زیادی را از دست بدهند ولی بدون شک گرفتار سوء تغذیه و سایر بیماری های مرتبط با آن خواهند شد.

یکی از رایج ترین عوارض این برنامه کاهش وزن، بی حالی و ضعف شدید است که در برخی موارد ممکن است افراد را با فشار روانی و مشکلات روحی فراوانی درگیر سازد.

از این رو می توان گفت عمده ترین پیامدها و عوارض رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز شامل موارد زیر است:

بی حوصلگی و خستگی مفرط

یبوست

سوء تغذیه حاد

بیماری های گوارشی

ریزش مو

مواجهه بدن با کم آبی

کاهش مواد معدنی و ویتامین های ضروری

بازگشت وزن مجدد

افزایش کلسترول مضر

افزایش فشار خون

آیا سریعترین راه درمان چاقی مفرط، اجرای رژیم ۵ کیلو در ۳ روز است؟

همان طور که در قسمت های قبلی مقاله ذکر کردیم، اجرای رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز برای همه افراد مناسب و کارآمد نیست. بیماران مبتلا به چاقی مفرط یا دارای اضافه وزن شدید، یک گروه از این افراد به حساب می آیند.

دکتر مهدی سلیمی معتقد هستند افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالاتر از عدد ۳۰ بوده یا مبتلا به دیگر بیماری های وابسته به چاقی هستند، تنها با کمک تکنیک های پیشرفته جراحی لاغری می تواند به وزن مطلوب خود برسند.

در واقع دکتر سلیمی، سریعترین و در عین حال استانداردترین راهکار کاهش وزن را انتخاب جراحی های باریاتریک از قبیل اسلیو معده، بای پس معده، مینی بای پس معده، ساسی بای پس و بای پس کلاسیک می دانند.

جراحی های چاقی این موضوع را به اثبات رسانده اند که کاهش وزن اصولی و سریع و با استفاده از تجهیزات مدرن لاپاراسکوپی امکانپذیر است.

لطفا پس از مطالعه این مقاله از پست 30 کیلو کاهش وزن در 2 ماه دیدن کنید.

جمع بندی

در این نوشتار، با موضوع رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز در خدمت شما خوانندگان محترم بودیم. در پایان باید به این نکته مهم اشاره نماییم که چنانچه در پی دستیابی به وزن متناسب هستید، بهترین راه، محاسبه و کنترل کالری های مصرف شده در طول روز است.

همچنین انجام فعالیت های ورزشی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع نیز می تواند شما را در پیمودن مسیر لاغری کمک نماید. در مجموع برای کاهش وزن دائمی، تنها اجرای یک رژیم لاغری سریع، بدون ایجاد سبک زندگی درست امکانپذیر نیست.