رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو، بر اساس مصرف مواد غذایی با مجموع کالری کمتر از ۱۰۰۰ در ۳ روز ابتدایی و دریافت ۱۲۰۰ کالری در ۴ روز آخر هفته است.
البته انجام فعالیت های بدنی شدید تقریباً به مدت ۹۰ دقیقه در هفته و پیروی از یک برنامه ی اصولی نیز می تواند افراد را با سرعت زیادی به لاغری برساند. در ادامه، رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو را مورد ارزیابی دقیقتر قرار خواهیم داد. با ما بمانید.
بیشتر افراد چاق و دارای اضافه وزن، در پی راه های مؤثر و سریع برای لاغری هستند، ولی بیشتر این راهکارها اصولی و پایدار نیستند. با این وجود، بعضی اوقات به منظور رسیدن به هدفی مشخص در یک محدوده زمانی کوتاه، باید یک رژیم لاغری سریع را انتخاب نمود.
پیشنهاد می کنیم مقاله 30 کیلو کاهش وزن در 2 ماه را مطالعه کنید.
در این مقاله جامع با کمک رهنمودهای دکتر مهدی سلیمی، سعی می کنیم به بررسی رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو بپردازیم. در واقع تمام راهکارهای ایمن و علمی برای این اقدام را شرح خواهیم داد.
البته در ابتدا باید یادآوری کنیم که دستیابی با لاغری با این سرعت برای تمام افراد مناسب نیست و قبل از انتخاب هر روش کاهش وزن، می بایست با پزشک متخصص مانند دکتر سلیمی مشورت کنید. دکتر سلیمی، معتبرتریت متخصص انواع جراحی های لاغری به شمار می آیند.
رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو چگونه است؟
بر کسی پوشیده نیست که کاهش وزن و تغییر سبک زندگی علاوه بر تناسب اندام، موجب افزایش سلامتی و ارتقاء سطح کیفی زندگی خواهد شد.
چنانچه برای دستیابی به وزن مطلوب از راهنمایی های متخصصان باتجربه مانند دکتر سلیمی در زمینه رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو استفاده کنید، می توانید در مدت کوتاه و به صورت اصولی و ایمن به اهداف خود دست یابید.
به طور کلی این رژیم لاغری ۷ روزه، در بر گیرنده ۴ گام اساسی است. در واقع در تمام این مراحل؛ برای وعده های غذایی مختلف برنامه ریزی شامل مصرف فیبر، پروتئین، چربی های مفید، هیدراسیون بدن و انجام فعالیت های بدنی در طول روز تنظیم شده است.
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم؟
نکات مهم قبل از اجرای رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو شامل چه مواردی است؟
چنانچه افراد بخواهند از رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو پیروی کنند، می بایست چند نکته را مد نظر قرار دهند.
نکات مهم قبل از اجرای رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو شامل موارد زیر است:
- حتماً قبل از اجرای این رژیم، با دکتر سلیمی مشورت کنید. چرا که ایشان با دانش فراوان و مهارت کم نظیر خود، پس از بررسی شرایط جسمی، سوابق پزشکی افراد و تعیین مقدار اضافه وزن آن ها را مشخص می کنند که اجرای این برنامه ی لاغری برای فرد مناسب و کارآمد است یا خیر.
- حتماً همگام با اجرای رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو، انجام فعالیت های ورزشی منظم را نیز بگنجانید. ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و حرکات ایروبیک، بیشترین تأثیر را در کسب نتایج مناسب از این رژیم خواهد داشت.
- مهمترین موضوع در اجرای رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو، کاهش مواد غذایی دارای چربی و کربوهیدرات است.
- چنانچه در مدت این ۷ روز، احساس سرگیجه، حالت تهوع، خستگی و بی حوصلگی مفرط داشتید، برنامه لاغری را رها کرده و شرایط خود را تغییر دهید. اگر در تمام مدت به قوانین این رژیم پایبند بمانید و تنها چند بار برنامه را متوقف کنید، باز هم حجم قابل توجهی از اضافه وزن شما کاهش می یابد.
پروسه کاهش وزن در رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو
چنانچه افراد دارای اضافه وزن، فایده پرداختن به حرکات ورزشی، تغییر سبک زندگی نادرست و کاهش مصرف کربوهیدرات ها را بدانند، به آسانی می توانند پروسه لاغری خود را در مدت یک هفته تنظیم کنند.
در۵۰۰ گرم چربی حدود ۳۵۰۰ کالری وجود دارد. لذا برای دستیابی به کاهش وزن سریع باید همین مقدار انرژی از رژیم غذایی افراد کسر شود.
فعالیت های بدنی سبب کالری سوزی شده و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند، به نحوی که حتی در هنگام خواب هم فرآیند سوزاندن کالری متوقف نخواهد شد. برای سوزاندن ۳۵۰۰ کالری در ۲۴ ساعت، افراد باید به طور جدی و دقیق به اجرای برنامه لاغری بپردازند.
ممکن است این ۷ روز، ساعات بسیار سختی برای افراد رقم بخورد، ولی چنانچه هدف اصلی را مد نظر قرار دهند، می توانند با عزم راسخ به وزن ایده آل خود دست یابند.
کاهش حجم کالری مصرفی در رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو
همان گونه که مطلع هستید، اصل اولیه در لاغر شدن، کاهش دریافت کالری یا افزایش کالری سوزی است. در این اصل، کالری که از مواد مصرفی مختلف دریافت می گردد، با یکدیگر تفاوتی ندارند. تنها می بایست مجموع کالری مصرف شده توسط افراد کاهش یابد.
محاسبه مقدار مصرف کالری روزانه قبل از شروع رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو
بهتر است همه کالری های مصرف شده را در یک دفترچه یادداشت کنید یا از نرم افزارهای محاسبه کالری در رژیم لاغری استفاده کنید.
حجم کالری که در مدت ۲۴ ساعت مصرف می کنید، می بایست به صورت دقیق محاسبه شود تا بتوانید نقاط ضعف خود را در اصلاح عادت های غذایی پیدا کنید.
به منظور کاهش ۳ کیلو در ۷ روز، می بایست روزانه ۵۰۰ گرم از وزن اضافی خود را کاهش دهید. به منظور این اقدام، باید کالری روزانه حدود ۱۰۰۰ کیلو کالری در نظر گرفته شود.
تأثیر کاهش مصرف کربوهیدرات ها در رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو
چنانچه افراد پیش از آغاز برنامه ی لاغری هفت روزه ی خود میزان مصرف کربوهیدرات را به آهستگی کاهش دهند، شاهد نتایج بهتری خواهند بود.
یکی از اجزای اساسی در هر برنامه لاغری، ترکیبات حاوی کربوهیدرات هستند؛ ولی در مقایسه با چربی ها و پروتئین ها، اتصال بیشتری با مولکول های آب داشته و وزن آبی آن ها بیشتر است.
بنابراین افراد در مواجهه با غذاهای دارای کربوهیدرات، بیشتر پرخوری می کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای اجرای رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو، می بایست حجم مصرفی ترکیبات کربوهیدراتی به کمتر از ۵۰ گرم کاهش یابند.
برای این منظور بهتر است از حدود یک ماه قبل از شروع این برنامه لاغری، استفاده از مواد حاوی کربوهیدرات کاهش یافته تا بدن در این فاصله با تغییرات جدید سازگار گردد.
توصیه می کنیم از صفحه رژیم لاغری برای ۲۵ کیلو اضافه وزن دیدن کنید.
تأثیر مصرف غذاهای افزایش دهنده متابولیسم در رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو
افرادی که دارای اضافه وزن هستند، چنانچه بخواهند چربی های انباشته شده در قسمت های مختلف بدن را بسوزانند، می بایست افزون بر انجام فعالیت های ورزشی منظم و پیروی دقیق از رژیم غذایی، از غذاهایی استفاده کنند تا سرعت متابولیسم بدن افزایش یابد.
یکی از راهکارهای بالا بردن سوخت و ساز، مصرف غذاهای با خاصیت چربی سوزی است.
در حقیقت ارگان های حیاتی بدن، تمام سعی خود را برای استفاده بهینه از غذاهای مصرف شده به کار می برند. یکی از این اقدامات، انباشته کردن کالری های اضافی بدن به عنوان بافت های چربی است.
سلول های چربی با توجه به ماهیت اصلی خود برای بدن لازم هستند ولی اگر حجم آن ها بیش از حد نرمال شود، باعث افزایش فشار به مفاصل و همین طور افزایش ریسک ابتلا به امراض قلبی و عروقی و غیره خواهد شد.
از این رو بعضی مواد غذایی علاوه بر کاهش مجموع کالری های روزانه، سبب افزایش روند سوختن چربی ها و متابولیسم می گردند. پیرامون مصرف وعده های غذایی در رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو، باید به انتخاب های خود دقت کنید.
برنامه ریزی برای وعده های غذایی روزانه در رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو
اگر افراد پیش از آغاز رژیم به برنامه ریزی وعده های غذایی روزانه خود بپردازند، می توانند به راحتی مجموع کالری ورودی در ۲۴ ساعت را کنترل کنند. همچنین رعایت این نکته موجب کسب اطمینان در مورد وجود حجم مناسبی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر در وعده های غذایی است.
در ادامه مبحث، چند ماده غذایی که بهتر است در وعده های غذایی این رژیم گنجانده شوند را ذکر می کنیم.
تأثیر مصرف ماهی در وعده های غذایی رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو
چنانچه بخواهیم چند مورد از مهمترین غذاهای مورد استفاده در رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو را معرفی کنیم، باید ابتدا به ماهی اشاره نماییم. ماهی پای ثابت رژیم های لاغری سالم و استاندارد به حساب می آید.
چرا که دارای حجم فراوانی پروتئین است. همین طور این غذای دریایی مملو از اسیدهای چرب امگا ۶ و امگا ۳ است که باعث تعادل چربی های سالم در بدن می شوند.
مصرف ماهی به علت ایجاد احساس سیری فراوان، مانع پرخوری و ریزه خواری در طی روز می گردد.
سالمون یکی از ماهی هایی است که از فواید بی شماری برای سیستم گوارشی، قلب، مفاصل و مغز برخوردار است.
تأثیر مصرف جو دوسر در وعده های غذایی رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو
مصرف غلات کامل می تواند تا ۱۰ درصد از حجم چربی های ذخیره شده در بدن را بسوزاند. همچنین به دلیل وجود فیبر فراوان در این ترکیبات، علاوه بر چربی سوزی و کالری سوزی، انرژی لازم برای انجام کارهای روزانه نیز تأمین می گردد.
لطفا از پست رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز دیدن کنید.
ورزش های تأثیرگذار در رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو
همان طور که بیان شد، بهترین راهکار برای اثربخشی رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو، این است که فعالیت های بدنی منظم و مداوم را با آن ترکیب نمایید تا حجم کالری که در طول روز از بین می رود، افزایش یابد.
یکی از دلایل اصلی تأکید دکتر سلیمی بر انجام حرکات ورزشی به منظور کاهش وزن، این است که لاغری باعث تحلیل عضلات در قسمت های مختلف بدن نشده و فقط چربی های اضافی سوزانده شوند.
در این برنامه باید دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش های هوازی متوسط یا ۱ ساعت ورزش های سنگین مد نظر قرار گیرد. در ادامه نوشتار، به چند مورد از ورزش هایی که می تواند کمک کننده باشد، اشاره می کنیم.
طناب زدن
ورزش طناب زدن سبب سوزاندن ۳۱۸ کالری در مدت ۱۸۰ دقیقه می گردد. همچنین موجب افزایش کارکرد سیستم قلبی عروقی و اکسیژن رسانی مناسب به سایر اندام های بدن خواهد شد. از این رو عضلات بدن در هنگام اجرای رژیم لاغری هفته ای ۳ کیلو تقویت می گردند.
دویدن
یکی از آسان ترین و بهترین روش ها برای افزایش کالری سوزی، دویدن است. افراد می بایست با استفاده از کفش ورزشی استاندارد، مدت زمان مشخصی را در طول روز بدوند.
تنفس صحیح و تغییر سرعت در هنگام دویدن به افراد کمک می کند تا بتوانند زمان دویدن را افزایش دهند. البته کسانی که در شهرهای پر جمعیت و صنعتی زندگی می کنند، به علت آلودگی هوا نمی توانند در فضای باز بدوند. بنابراین استفاده از تردمیل یا مراجعه به باشگاه می تواند به ایشان کمک کند.
آیا رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو واقعیت دارد؟
چنانچه افراد دارای اضافه وزن تصمیم داشته باشند در مدت یک هفته لاغر شوند، باید اراده خود را تقویت نموده و برای دستیابی به این هدف، تمام سعی خود را به کار ببرند.
در حقیقت کاهش ۵۰۰ گرم در طول ۲۴ ساعت، دست یافتنی است. اما باید بگوییم این میزان کاهش وزن به راحتی حاصل نخواهد شد. با این وجود از طریق نقشه ی راهی اصولی که توسط متخصص تغذیه تنظیم شده باشد، همین طور انجام فعالیت های ورزشی، می توان به این هدف یعنی کاهش ۳ کیلو در مدت ۷ روز دست یافت.
جمع بندی
در این مطلب، توضیحات کامل و مفصلی را پیرامون رژیم لاغری هفته ای 3 کیلو ارائه دادیم.
در پایان لازم به یادآوری است که به کار بردن راهکارهای بیان شده در این مطلب به عنوان یک روش دائمی و طولانی مدت به منظور لاغری توصیه نمی گردد، بلکه به عنوان یک راهکار موقت برای کاهش وزن می توان از آن استفاده نمود.
