دلایل استپ وزنی

در این مقاله از سایت دکتر سلیمی می خواهیم درباره دلایل استپ وزنی با شما صحبت کنیم، پس تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

استپ وزنی چیست؟ معمولا از زبان اغلب افراد، می شنوید که چاق شدن از کاهش وزن آسان تر است؛ به همین خاطر اراده می کنید که لاغر شوید و تصمیم قطعی در این رابطه می گیرید.

در این راه از انواع رژیم غذایی و فعالیت ورزشی نیز استفاده می کنید. در هفته های اولیه، نتیجه زحمت های خود را به وضوح مشاهده می کنید و همه چیز طبق برنامه جلو می رود. اما پس از مدتی متوجه می شوید که هیچ چیز مانند سابق نیست و حسابی نگران می شوید.

چون احساس می کنید که مانند قبل نمی توانید با شتاب بالا وزن خود را پایین بیاورید و از طرفی همه موارد کاهش وزن را نیز رعایت می کنید، پس مشکل از کجاست؟ به چنین شرایطی استپ وزنی می گویند که دلایل استپ وزنی پیچیده است و در ادامه مطلب به آن ها اشاره می نماییم.

پیشنهاد می کنیم از پست چگونه ای وان سی را پایین بیاوریم دیدن کنید.

دلایل استپ وزن کاذب چیست؟

در این بخش از مقاله می خواهیم دلایل استپ وزنی را به شما معرفی کنیم و هر کدام از عوامل را برایتان شرح بدهیم که عبارت اند از:

دلایل استپ وزنی
دلایل استپ وزنی
  • عدم رعایت برنامه غذایی

زمانی که چند هفته ای از رعایت برنامه لاغری افراد سپری می شود، ممکن است گمان کنند که همه چیز تحت کنترل است و باید طبق برنامه کاهش وزن داشته باشند، در حالی که دیگر موارد مانند برنامه به نکات و توصیه ها عمل نمی کنند.

چون احساس می نمایند که در امنیت کامل قرار دارند. اما پرو بال دادن به این حس اشتباه محض است؛ زیرا سبب می شود که فرد کالری دریافتی خود را نیز بیشتر کند و با اعتماد کامل به اینکه مانند هفته های قبل وزن کم خواهد کرد، طبق خواسته خود پیش می رود. در حالی که احتمال دارد فکر کند که کالری چندانی مصرف نکرده است اما در حقیقت بسیار بیشتر از حد مجاز به بدن خود کالری رسانده است.

برای همین پیروی نکردن از برنامه غذایی می توانید یکی از مهم ترین دلایل استپ وزنی به شمار بیاید.

  • کاهش میزان فعالیت جسمانی

در برخی مواقع، شاید رعایت برنامه غذایی را در دستور کار خود قرار داده اید اما به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارید. پس در این صورت هم با استپ لاغری مواجه خواهید شد.

چون اگر فعالیت شما پایین بیاید، اما کالری دریافتی شما تغیری نکند و به همان صورت قبل ادامه بدهید هماهنگی برنامه لاغری خود را بهم می ریزید و کالری مصرفی و دریافتی شما دچار عدم هماهنگی خواهند شد.

مثلا خانه خود را عوض می کنید و در آن جا مانند سابق تحرک ندارید. پس در این صورت کالری پایین تری به صورت روزانه احتیاج خواهید داشت در حالی که روند غذا خوردن شما تغییری نکرده است. در نتیجه نمی توانید وزن خود را پایین بیاورید و این موضوع نیز جزو دلایل استپ وزنی به شمار می آید.

  • دست کم گرفتن کالری های مصرفی

ممکن است غذاهایی را به مصرف برسانید که فکر می کنید کالری چندانی ندارند و هنوز هم روی برنامه هستید. اما چنین نیست و برآورد کردن کالری موجود در محصولات غذایی گوناگون دشوار است.

ممکن دو مواد غذایی اندازه ای یکسان داشته باشند اما کالری یکی از آن ها بسیار بیشتر از دیگری باشد. پس قاعدتا نباید به صورت چشمی کالری محصولات غذایی را اندازه گیری نمایید و به تخمین زدن آن ها بپردازید.

شما چاره ای ندارید جز اینکه برای کاهش وزن اصولی طبق برنامه غذایی خود پیش بروید. همین مورد، می تواند جز دلایل استپ وزنی باشد.

  • وزن کشی غلط

زمانی که می خواهید وزن خود را اندازه گیری نمایید، باید در موقعیت های یکسانی قرار بگیرید. یعنی اگر در دفعات قبلی بدون هیچ لباسی این کار را انجام داده اید پس در دفعات بعدی نیز باید مانند همین روند وزن خود را به دست بیاورید و هنگام رفتن روی ترازو بدون لباس باشید.

اما بهترین حالتی که می توانید در آن وزن خود را به درستی اندازه گیرید صبح ناشتا می باشد که قبل از وزن کردن باید اجابت مزاج داشته باشید و سپس با لباسی نازک بر روی ترازو بروید و وزن دقیق خود را مشاهده کنید. وگرنه امکان دارد این مورد نیز جزو دلایل استپ وزنی به حساب بیاید.

  • حبس شدن مایعات بدن

ممکن است هورمون کورتیزول، باعث شود که مایعات در بدن شما حبس شوند. این هورمون هنگامی ترشح می شود که استرس فراوانی دارید، به همین خاطر با ادامه دار شدن استرس این هورمون به شدت در بدن شما ساخته شده و سبب حبس شدن مایعات بدن خواهد شد.

البته علت های دیگری نیز برای این موضوع وجود دارند که عبارت اند از:

  • خوردن نمک
  • زیاد شدن مصرف کربوهیدرات ها
  • چرخه قاعدگی (۳روز قبل و ۳روز پس از این دوران آب بدن بانوان بیشتر می شود و اگر در این روزها روی ترازو بروید با وزن بالاتری مواجه خواهید شد).
  • ستفاده از برخی مکمل ها مثل کراتین
  • استفاده از کورتون

نکته: امکان دارد با حبس مایعات بدن وزن شما روی ترازو بیشتر نشان داده شود، اما هنگامی که این اختلال برطرف شد به همان اندازه نیز وزن بدن شما پایین می آید.

دلایل استپ وزنی واقعی چیست؟

امکان دارد تمامی موارد بالا رفع شوند و شما به مدت ۲تا ۴هفته منتظر حل شدن اختلالات گفته شده مانده باشید اما همچنان استپ وزنی دست از سر شما بر نداشته باشد! دلایل این موضوع می تواند به شرح زیر باشد که عبارت اند از:

دلایل استپ وزنی واقعی چیست؟
دلایل استپ وزنی واقعی چیست؟
  • کندی کاهش وزن در اثر کاهش وزن بیشتر

مثلا احتمال دارد کسی با وزن ۱۰۴ کیلوگرم در طول هفته یک درصد از چربی بدن خود کم کند. بنابراین گفته می شود که این فرد، هر هفته در حال کم کردن یک کیلو از وزن خود می باشد.

حال اگر همین شخص همواره وزن خود را پایین بیاورد و به ۹۰کیلوگرم برسد باز هم در هفته فقط از یک درصد از چربی های بدن خود خلاص می شود. پس دقیقا چه مشکلی به وجود می آید؟ همین شخص فقط می تواند ۱۵درصد پایین تر از یک کیلوگرم را از وزن خود کم کند. یعنی چه؟

یعنی زمانی که نوبت وزن کشی فرا می رسد و هنگامی که این شخص روی ترازو می رود، مشاهده می کند که در عوض یک کیلو فقط توانسته است ۹۰۰گرم کاهش وزن داشته باشد که در این صورت کندی کاهش وزن در بدن وی به وجود می آید.

پس این موضوع نیز می تواند جزو مهم ترین دلایل استپ وزنی به شمار بیاید.

  • کاهش اثر حرارتی مواد غذایی

بدن همه ما بسیار هوشمند می باشد؛ پس وقتی کالری مصرفی خود را پایین می آورید، برای اینکه قحطی در بدن شما به وجود نیاید، از مصرف کالری اضافی به صورت خودکار می کاهد. برای همین لاغر شدن شما با کندی رو به رو خواهد شد.

  • کاهش فعالیت خالص

منظور از این زیر تیتر، این است که یک سری از حرکات بدن خود را به شکل ناخودآگاه به انجام برسانید.

هنگامی که به محدود کردن کالری دریافتی می پردازید، بدن نیز کالری سوزی خود را دچار محدودیت می کند و حتی از فعالیت های خالص بدن هم می کاهد تا بتواند انرژی شما را همواره تامین نماید. پس این دلیل نیز جزو دلایل استپ وزنی برشمرده می شود.

راه های خارج شدن از استپ وزنی کدام اند؟

اکنون که دلایل استپ وزنی را متوجه شدید، بهتر است راهکارهایی را به شما معرفی کنیم تا بتوانید به سادگی از این شرایط خارج شوید که عبارت اند از:

راه های خارج شدن از استپ وزنی کدام اند؟
راه های خارج شدن از استپ وزنی کدام اند؟
  • استرس خود را کنترل کنید

داشتن استرس بالا، می تواند به نوعی ترمز کم کردن وزن به حساب بیاید.

در پاراگراف های قبلی عنوان کردیم که این اختلال می تواند باعث شود تا تولید هورمون کورتیزول در بدن بالا برود که به همان هورمون استرس معروف است و می تواند سبب انباشته شدن چربی ها در ناحیه شکم شود.

این مورد در بانوان از مردان بیشتر مشاهده می شود. برای همین باید استرس خود را مدیریت کنید تا از ترشح بیش از حد هورمون استرس جلوگیری نمایید.

  • پروتئین ها را حذف نکنید

استفاده از این ماده مهم غذایی، می تواند متابولیسم شما را تا حدود ۱۰۰کالری بالا ببرد و باعث شود که تقریبا چند صد کالری پایین تر از چیزی که تصور می کنید مصرف نمایید؛ زیرا یکی از مزیت های اساسی این ماده خاصیت سیر کنندگی آن می باشد.

صبحانه را برای مصرف این ماده می توانید انتخاب کنید و پروتئین فراوانی را به بدن خود برسانید. بر اساس مطالعات صورت گرفته ثابت شده است که با خوردن پروتئین در وعده صبحانه، دیگر در ساعات دیگر روز هله هوله ها را برای مصرف انتخاب نخواهید کرد.

  • غذاهایی که می خورید را یادداشت کنید

در برخی مواقع، احتمال دارد با کاهش مصرف مواد غذایی همچنان در کاهش وزن خود دچار اختلال شوید. بر اساس مطالعات اغلب اشخاص میزان غذاهای مصرفی خود را به حساب نمی آورند.

بنابراین اگر چیزهایی که مصرف می کنید را بنویسید می توانید آگاهی بیشتری در رابطه با آن ها کسب نمایید. مثل مصرف درشت مغذی ها.

  • فعالیت خود را بیشتر کنید

اگر می خواهید از شر استپ وزنی راحت شوید، باید فعالیت خود را بالا ببرید. زمانی که شروع به رژیم و کم کردن وزن می کنید مقدار متابولیسم پایه کند خواهد شد.

فعالیت خود را بیشتر کنید
فعالیت خود را بیشتر کنید

به همین علت انجام ورزش های مختلف به خصوص ورزش های قدرتی می توانند در این رابطه بسیار کمک کننده باشند و اجازه کاهش متابولیسم بدن را ندهند.

ما ورزش هایی مانند ایروبیک و ورزش های اینتروال را به شما توصیه می کنیم انجام آن ها به صورت شدید تر می تواند برای پایین آوردن وزن شما بسیار اثر گذار باشد.

شما در حال مطالعه مقاله دلایل استپ وزنی هستید.

لطفا از پست پایین آوردن قند خون اورژانسی دیدن کنید.

  • مصرف فیبر را بالا ببرید

فیبر ها کمک می کنند تا حرکت غذا در لوله های گوارشی پایین بیاید و با شتاب بیشتری احساس سیری به بدن القا شود.

بهتر است حدود ۳۰ گرم از فیبر مورد نیاز خود را در طول روز از مواد سالم تامین کنید مانند میوه ها، سبزیجات تازه و غلات کامل. همچنین از جمله بهترین منابع این ماده پر اهمیت عبارت اند از:

مصرف فیبر را بالا ببرید
مصرف فیبر را بالا ببرید
  • میوه ها و سبزیجات
  • غلات کامل
  • بلغور جو دو سر
  • آجیل ها و دانه ها
  • انواع توت
  • انواع لوبیا
  • سیب
  • به اندازه کافی بخوابید

اگر خواب کافی یا بی کیفیت داشته باشید، این مسئله در ظاهر بی اهمیت نیز می تواند از دلایل استپ وزنی به شمار بیاید. این موضوع سطح متابولیسم را پایین می آورد و سطح هورمون های بدن را نیز جابه جا می نماید و در نهایت اشتهای اشخاص بیشتر می شود.

  • به بدن خود شوک وارد کنید

در برخی مواقع، بدن شما به وقایع گوناگون عادت می کند، مثلا میزان غذایی که وارد بدن خود می نمایید. در این موقعیت حساس قادر خواهید بود حدود یک وعده غذایی را نادیده بگیرید و هر آن چه که دوست دارید به مصرف برسانید. البته تاکید می کنیم که فقط یک وعده را به این امر اختصاص بدهید.

به این عمل به اصطلاح خوردن غذا به شکل بوفه باز می گویند. انجام این کار فقط یک بار و در یک وعده غذایی پیشنهاد می شود تا برنامه غذایی شما بهم نریزد.

  • رژیم فستینگ را انتخاب کنید

این رژیم به روزه داری نیز معروف شده است که در طی آن ۱۶ساعت از شبانه روز هیچ چیزی نمی خورید، اما ساعات باقی مانده روز را می توانید صرف وعده های غذایی خود کنید که ۸ساعت کامل می باشد.

در ساعاتی که نمی توانید چیزی بخورید بدن شما همه گلوکز ها و گلیکوژن ها را استفاده می کند و بعد از آن پایان آن ها به چربی های بدن حمله می نماید. البته در ۸ ساعت گفته شده باید طبق رژیم غذایی عمل کنید و مواد غذایی زیادی را وارد بدن نکنید.

شما در حال مطالعه مقاله دلایل استپ وزنی هستید.

  • آب، چای یا قهوه بنوشید

با استفاده از نوشیدنی هایی مانند آب قادر خواهید بود متابولیسم خود را تا ۲۴تا ۳۰درصد بالا ببرید. این مورد به سادگی می تواند موجبات کاهش وزن را فراهم کند.

افزون بر آب نوشیدنی هایی مثل چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است نیز برای کم کردن وزن مفید هستند و چربی سوزی را تا ۱۷درصد زیاد می کنند.

قهوه هم این گونه عمل می کند و متابولیسم بدن را بالا می برد و چربی سوزی را زیاد می نماید تا کاهش وزنی سریع را تجربه کنید.

  • تنها به ترازو اعتماد نکنید

ترازو نمی تواند به تنهایی برای اندازه گیری تغییرات شما کاربرد مطلوب داشته باشد. در برخی مواقع، مشاهده می شود که سایز شما عوض شده است، اما عدد روی ترازو هیچ تغییری را نشان نمی دهد و کامل ثابت است.

ورزش کردن به صورت مداوم در طول روز هم چربی سوزی و هم عضله سازی را در پی خواهد داشت. از آن جایی که ماهیچه ها در قیاس با چربی ها وزن زیادتری دارند پس عدد روی ترازو را نیز بیشتر نشان می دهند.

تنها به ترازو اعتماد نکنید
تنها به ترازو اعتماد نکنید
  • انجام انواع جراحی های چاقی

یکی از بهترین شیوه هایی که شما را از شر رژیم های غذایی سخت و دلایل استپ وزنی خلاص می کند، انجام انوع جراحی چاقی است که پیشنهاد می کنیم به کمک دکتر سلیمی این عمل های حساس را به انجام برسانید.

عمل هایی همچون اسلیو معده و بای پس معده می توانند برای افرادی که BMI بالای ۳۰دارند مناسب باشد.

بنابراین، برای کسب آگاهی بیشتر در رابطه با انواع جراحی چاقی می توانید به مطب دکتر سلیمی در تهران مراجعه کرده و تمامی شک و شبهه خود را در این رابطه برطرف نمایید.

این جراحی می تواند تمام مشکلات شما را که به دلیل چاقی ایجاد شده اند را به راحتی برطرف کند مثل انواع امراض در ارتباط با چاقی.

اسلیو معده برای چه وزنی مناسب است؟ لطفا برای دریافت پاسخ روی سوال کلیک کنید.

سخن پایانی

در این مقاله راجع به دلایل استپ وزنی با شما صحبت کردیم و راه های خارج شدن از آن را نیز عنوان نمودیم.

بنابراین، هنگامی که در چنین شرایطی قرار میگیرید بهتر است از راهکارهای گفته شده استفاده کنید و به با مراجعه به پزشک مربوطه سعی کنید دلایل استپ وزنی خود را پیدا کرده و اقدامات لازم برای حل آن را انجام بدهید. در این صورت می توانید کاهش وزنی اصولی و آسان را تجربه نمایید.

استپ وزن بعد از عمل اسلیو به چه علت است؟ جهت دریافت پاسخ روی لینک فوق کلیک نمایید.

جستجو کنید

جدول محتوا

آخرین مقالات

به اشتراک بگذارید

دکتر مهدی سلیمی

دکتر مهدی سلیمی

من، دکتر مهدی سلیمی، متخصص جراحی عمومی و فوق تخصص لاپاروسکوپی پیشرفته و جراحی چاقی و متابولیک هستم. هدف من کمک به شما در رهایی از چاقی و رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. با سال‌ها تجربه و تخصص در این زمینه، می‌توانم بهترین روش درمانی را برای شما انتخاب کنم.

نظرات

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
مشاوره تخصصی و رایگان