خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود

در این مقاله، سعی می کنیم به این سؤال پاسخ بدهیم که خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟ ما را همراهی نمایید.

در این سال ها، بیماری چاقی به یک معضل گسترده در تمام جهان تبدیل شده است. اصلی ترین علت تأکید پزشکان برای درمان چاقی و کاهش وزن اضافه، پیامدهای بی شمار این مشکل است.

در واقع بیماری هایی از قبیل فشار خون بالا، دیابت نوع دو، افزایش کلسترول مضر، افسردگی و غیره، به دنبال ابتلا به چاقی ایجاد شده یا شدت می یابند. بنابراین افرادی که از اضافه وزن رنج می برند، در پی یافتن راهکار اثربخش و مناسب به منظور کاهش وزن سریع هستند. (لطفا از پست درمان سریع دیابت نوع 2 دیدن کنید.)

بر کسی پوشیده نیست که خوراکی هایی که مصرف می ‌کنیم، نقش اساسی و مهمی در لاغری و تناسب اندام دارند. در حقیقت همیشه کاهش کالری های مصرفی یا نخوردن، عامل اصلی کاهش وزن به شمار نمی روند.

مسئله ی حیاتی این است که افراد اطلاعات کافی در مورد غذاهایی که مصرف می‌ کنند، داشته باشند و بدانند خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود.

دکتر مهدی سلیمی از معتبرترین متخصصین درمان چاقی، توصیه می ‌کنند که گنجاندن خوراکی ‌های چربی سوز در رژیم غذایی به منظور دستیابی به تناسب اندام و کاهش وزن سریع افراد، بسیار حائز اهمیت هستند.

در این مطلب علمی، اطلاعات دقیق و کاملی را در مورد خوراکی هایی که دارای قدرت چربی سوزی بوده و باعث لاغری سریع می شوند، در اختیار شما مخاطبان گرامی قرار خواهیم داد. پیشنهاد می کنیم این مقاله را تا پایان مطالعه کنید.

خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟

ممکن است پاسخ به این پرسش که خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود، برای افرادی که همیشه با معضل اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، حیاتی و چالش برانگیز باشد.

برخی از افراد همواره تصور می کنند برای لاغری باید ساعت های طولانی گرسنگی و بی حوصلگی را تحمل کنند. اما باید بگوییم که بیشتر غذاهای سالم وجود دارند که به افراد مبتلا به چاقی کمک می کنند تا مدت زمان زیادی احساس سیری داشته باشند که این موضوع تأثیر فراوانی در جلوگیری از پرخوری خواهد داشت.

به منظور افزایش سرعت لاغری، افراد می بایست مواد غذایی که در ادامه بیان می کنیم را در رژیم لاغری خود قرار دهند. به منظور دسته بندی نکات و سهولت دسترسی شما مخاطبان محترم به تمام مطالب، به صورت مجزا این خوراکی ها را معرفی می کنیم.

مصرف کدام میوه ها در لاغری سریع تأثیرگذار است؟

همه ی میوه ها مملو از املاح معدنی، انواع ویتامین ها و مواد مغذی ضروری و لازم برای بدن هستند. از سویی؛ به دلیل ارگانیک بودن آن ها، هیچ گونه آسیبی سلامتی بدن را تهدید نمی کند.

در این میان بعضی از میوه ها دارای ترکیباتی هستند که می توانند باعث کاهش وزن سریع و از بین رفتن چربی های ذخیره شده در قسمت های مختلف بدن شوند.

برخی از میوه هایی که به سرعت وزن اضافی را کاهش می دهد، عبارتند از:

پرتقال

میوه ی پرتقال غنی از انواع ویتامین ها مانند ویتامین C، A و B است. همچنین املاح معدنی و منابع فیبر، کلسیم و مس به وفور در این میوه وجود دارند. کالری پرتقال بسیار پایین بوده و از این رو در اغلب رژیم های لاغری استاندارد گنجانده شده است.

همین طور ترکیبات موجود در آن سبب ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها در طی روز می گردند. برای مصرف پرتقال با هدف لاغری سریع، می بایست این نکته را مد نظر قرار دهید که خوردن میوه ی کامل در مقایسه با آب آن، دارای تأثیرات بیشتری است.

بلوبری

اگر بخواهیم به این پرسش که خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود پاسخ دهیم، بهتر است میوه ی بلوبری را معرفی کنیم. چرا که دارای کالری اندکی است به طوری که نصف لیوان از این میوه فقط ۸۰ کالری وارد بدن می کند. علاوه بر این، مصرف بلوبری نقش زیادی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد.

گریپ فروت

یکی از میوه هایی که می تواند در مدت زمان کوتاهی سلول های چربی انباشته شده در بدن را از بین ببرد، گریپ فروت است. به این علت که ترکیبات موجود در آن از خاصیت چربی سوزی زیادی برخوردار بوده و می تواند منجر به کاهش احساس گرسنگی در افراد نیز شوند.

آووکادو

ویتامین B، به مقدار زیادی در میوه آووکادو وجود دارد.  از این رو متخصصان رژیم درمانی به افراد توصیه می کنند که این میوه را در طی برنامه کاهش وزن مصرف نمایند. آووکادو تأثیر چشمگیری در از بین بردن چربی های شکم و پهلوها دارد. همین طور پس از مصرف این میوه، سطح هورمون های استرس به میزان زیادی کاهش می یابند.

سیب

بدون شک افرادی که به دنبال لیست خوراکی هایی برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری هستند، با میوه ی سیب و فواید آن در کاهش وزن سریع آشنایی زیادی دارند. مصرف روزانه سیب در اغلب رژیم های لاغری سفارش شده است.

زیرا وجود فیبر زیاد در آن باعث شده تا افراد، ساعات طولانی در طی روز احساس سیری داشته باشند و در نتیجه به سرعت لاغر شوند.

نکته بسیار ارزشمند در مورد تأثیرات مصرف سیب برای کاهش وزن این است که ماده ای به نام پکتین در این میوه وجود دارد که سلول های چربی را جذب و از بدن خارج نموده و مانع بروز چاقی  در افراد می گردد.

زغال اخته

زغال اخته می تواند مانع تجمع سلول های چربی در نواحی مختلف بدن شود. زیرا سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند پلی فنول است. افرادی که تصمیم دارند به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهند، باید این میوه را به عنوان میان وعده مصرف کنند. لازم به یادآوری است که کالری زغال اخته در مقایسه با سایر میوه ها، کمی بیشتر بوده و می بایست در تنظیم رژیم غذایی به این نکته توجه کرد.

مصرف کدام سبزی ها در لاغری سریع تأثیرگذار است؟

در راستای پاسخ به این سؤال که خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود، می بایست به مصرف سبزیجات به خصوص انواع غیر نشاسته ای آن ها اشاره نماییم. به عنوان نمونه، کلم بروکلی جزء سبزی های فاقد نشاسته قرار می گیرد.

این سبزی ها فیبر بسیار زیاد و کالری بسیار کمی دارند. از این رو می توانند در مدت کوتاهی افراد را لاغر کنند.

 کرفس

کرفس در گروه سبزیجات با کالری بسیار کم قرار می گیرد. بنابراین افرادی که می خواهند در سریعترین زمان به لاغری دست یابند، این سبزی را به صورت روزانه در رژیم غذایی خود قرار می دهند. درصد فراوانی از ترکیبات کرفس را آب  موجود در ساقه ها و فیبر ذخیره شده در برگ های سبز آن تشکیل می دهد.

اسفناج

در تازه ترین پژوهش صورت گرفته پیرامون کاهش و کنترل وزن پس از مصرف اسفناج، به این نتیجه دست یافته اند که تیلاکوئیدهای موجود در این سبزی قادر هستند تمایل افراد به استفاده از کالری های زیاد و ناسالم را کاهش دهند.

کلم بروکلی

محققان علوم تغذیه به این نتیجه دست یافته اند که درختچه های کوچک بروکلی، یکی از مؤثرترین سبزیجات برای لاغری سریع به شمار می روند. انواع کلم ها مانند کلم قرمز، کلم برگ، گل کلم و کلم پیچ، مملو از مواد مغذی و فیبر هستند که علاوه بر تأمین سلامتی بدن، منجر به کاهش وزن استاندارد می گردند.

انواع سبزی های خام به عنوان میان وعده سالم

سبزی های خام به عنوان یک میان وعده ی مناسب و سالم به حساب می آیند. در حقیقت مصرف سبزی ها به علت وجود آب فراوان، حس سیری را  در افراد به وجود می آورند.  نکته مهم این است که کالری آن ها بسیار اندک است.

مصرف کدام غذاهای پروتئینی در لاغری سریع تأثیرگذار است؟

به طور کلی؛ به هر میزان که پروتئین موجود در مواد غذایی افزایش یابند، روند کاهش وزن و لاغری با سرعت بیشتری صورت می گیرد. یکی از عمده ترین مزایای مصرف مواد پروتئینی، ایجاد حس سیری برای مدت زمان طولانی است و افراد کمتر به سمت خوردن میان وعده ها و تنقلات پرکالری روی می آورند.

در ادامه ی نوشتار، به ذکر چند ماده غذایی دارای پروتئین که تأثیر بسزایی در لاغری سریع دارند، پرداختیم.

آجیل و خشکبار

مصرف منظم و روزانه انواع آجیل ها می توانند لاغری را تسریع نموده و کلسترول مضر خون را کاهش دهند. ایجاد احساس سیری و جلوگیری از اشتهای کاذب، از دیگر فواید مصرف آجیل ها برای افراد چاق است.

به عنوان نمونه، بادام درختی یکی از آجیل هایی است که دارای پروتئین، چربی های غیر اشباع و فیبر زیادی بوده و باعث کاهش چربی های احشایی می گردد. تحقیقات متعدد نشان می دهد که مصرف ۱۴ عدد بادام در طول روز می تواند سایز دور کمر را کاهش دهد.

انواع ماهی ها

یکی از مفیدترین غذاهای پروتئینی، ماهی است که می تواند جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز باشد. معمولاً ماهی ها دارای چربی بسیار پایینی هستند اما مصرف ماهی های پرچرب هم به دلیل وجود امگا ۳ برای بدن ضروری و لازم است.

اسیدهای چرب ذخیره شده در غذاهای دریایی تأثیر زیادی در کاهش وزن ایجاد می کنند. ماهی هایی مانند سالمون و شاه ماهی می توانند به روند لاغری سرعت دهند.

تخم مرغ

اگر وعده ی صبحانه در رژیم لاغری از مواد پروتئینی مانند تخم مرغ انتخاب شود، باعث ایجاد احساس سیری در طول روز شده و از مصرف تنقلات پرکالری جلوگیری می کند.

سایر مواد غذایی مناسب کاهش وزن

در واقع هر نوع ماده ی غذایی می تواند با رعایت اصل کاهش کالری ورودی به بدن، برای لاغری سریع مصرف شود. در واقع نمی توان یک غذای خاص را برای کاهش وزن به صورت خودکار معرفی کرد. مسئله مهم، عدم تعادل در کالری است که منجر به لاغری یا چاقی خواهد شد.

با این وجود، بعضی غذاها می توانند تنظیم کالری را با تأمین انرژی مورد نیاز برای انجام کارهای روزانه و همین طور سیر کردن افراد آسان تر کنند. در این قسمت، به چند مورد از این خوراکی ها اشاره می کنیم.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از خوراکی های خوشمزه است که می تواند باعث لاغری افراد شود. مصرف شکلات،  سرعت هضم مواد غذایی را کند نموده و افراد ساعت بیشتری در طی روز احساس سیری دارند. موضوع بعدی این که به دلیل وجود چربی های اشباع نشده در شکلات تلخ، روند سوخت و ساز سریع تر صورت گرفته و وزن اضافی با سرعت بالایی کاهش می یابد.

چای سبز

چای سبز دارای درصد فراوانی از نوعی آنتی اکسیدان بسیار قوی است که مانند یک محرک در سرعت بخشیدن به متابولیسم و چرخه لاغری عمل می کند.

ادویه ها

مهمترین خاصیت مصرف برخی از ادویه ها شامل موارد زیر است:

افزایش متابولیسم بدن

افزایش انرژی

سرعت در هضم مواد غذایی پرچرب

افزایش چربی سوزی و غیره

همه ی این موارد در روند کاهش وزن حائز اهمیت هستند.

از بهترین ادویه ها برای لاغری سریع باید به دانه خردل، زیره سبز، زنجبیل، جنسینگ، فلفل قرمز و سیاه، دارچین و زردچوبه اشاره نمود.

آیا هیدراته بودن بدن در روند کاهش وزن سریع تأثیرگذار است؟

اغلب افراد در پاسخ به پرسش خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود، به اهمیت نوشیدن آب و مایعات سالم اشاره ای نمی کنند.

بدون شک هیدراته بودن برای کاهش وزن اصولی و تأمین سلامت عمومی بدن بسیار ارزشمند است. نکته ی مهم این است که در بیشتر موارد، افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند و به مصرف میان وعده های پرکالری و مضر روی می آورند.  بهتر است بگوییم که آب می تواند اشتهای افراد را در دوران پیروی از رژیم های لاغری کنترل کند.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از صرف وعده های غذایی می تواند روند کاهش وزن را دو چندان نماید.

همچنین مصرف آب به منظور هضم اصولی، جذب مواد مورد نیاز بدن و تنظیم سوخت و ساز بسیار مهم است.

به هر میزان سطح فعالیت های روزانه افراد بیشتر شود، باید آب بیشتری بنوشند.

آیا افراد مبتلا به چاقی مفرط هم می توانند با استفاده از خوردن مواد غذایی چربی سوز به سرعت لاغر شوند؟

پیروی از یک برنامه غذایی اصولی می تواند به افراد برای کاهش وزن و افزایش سلامتی بدن کمک زیادی کند.

ولی مصرف خوراکی های چربی سوز یا اجرای رژیم های لاغری مختلف، فقط در افرادی منجر به لاغری می گردد که شاخص توده بدنی آن ها در وضعیت استاندارد قرار دارد. به این مفهوم که عدد bmi آن ها باید کمتر از ۳۰ باشد.

دکتر مهدی سلیمی یکی از معتبرترین و موفق ترین متخصصان درمان چاقی و دارای مدرک جراحی باریاتریک و عضو انجمن جهانی جراحان چاقی هستند.

سوابق درخشان و تجربیات فراوان ایشان، نشان می دهند که بیماران مبتلا به چاقی مرضی به دلیل معضلات اضافه وزن شدید، نمی توانند فقط با کمک رژیم یا ورزش لاغر شوند. دکتر سلیمی، بهترین و ایمن ترین راهکار کاهش وزن در این افراد را انجام جراحی های چاقی با استفاده از تکنیک مدرن لاپاراسکوپی می دانند.

یافته های علمی معتبر ثابت کرده اند که انجام عمل های باریاتریک مانند عمل اسلیو معده، بایپس معده، ساسی بایپس، بایپس کلاسیک و غیره، تأثیرات شگفت آوری در تناسب اندام و لاغری سریع بیماران چاق دارند.

لازم به ذکر است که دکتر سلیمی در انجام جراحی های فوق دارای مهارت و تسلط کم نظیری هستند. این موضوع را می توان از نتایج عمل های لاغری موفقیت آمیز ایشان دریافت.

جمع بندی

در این مطلب تلاش کردیم تا به صورت کامل در مورد خوردن چیزهایی که باعث لاغری سریع می شوند، نکات کاملی را بیان کنیم.

چنانچه شما خوانندگان محترم دارای اضافه وزن بسیار زیادی هستید و تصمیم دارید با انجام راهکارهای عنوان شده در این مقاله لاغر شوید، باید بگوییم که بهتر است ابتدا با یک جراح چاقی حاذق مانند دکتر سلیمی مشورت کنید. ایشان پس از معاینات و بررسی های لازم، تعیین می کنند که انجام جراحی چاقی برای شما در اولویت قرار دارد یا خیر.