در این نوشتار کاربردی به دنبال بررسی این موضوع مهم هستیم که استپ وزنی چیست .در این مقاله قصد داریم تا مهم ترین موضوعات مرتبط با استپ وزنی را به صورت مفصل و کامل برای شما توضیح دهیم. از همه ی شما عزیزان خواننده درخواست داریم تا انتهای این مقاله ی کاربردی ما را همراهی نمایید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استپ وزنی می توانید با ما در تماس باشید
همان طور که مستحضر می باشید، با توجه به سبک زندگی روزمره، بیشتر افراد به اضافه وزن و گاهی اضافه وزن مفرط دچار می شوند که گاهی به دلیل داشتن تغذیه نادرست، استفاده بیش از حد غذاهای فست فود و یا به کار بردن غذاهای چرب و پر روغن، داشتن تعداد وعده های زیاد از غذاهای سرخ شده در طول هفته یا مشغول بودن به کارهای پشت میزی و نداشتن تحرک کافی و همچنین نداشتن برنامه ورزشی منظم، این مساله برای اشخاص به راحتی و به مرور زمان اتفاق می افتد.
به همین دلیل، شخص یا به بیماری هایی با پیش زمینه چاقی مبتلا می شود و یا به لحاظ ظاهری به نقطه ای می رسد که از نظر خودش و اطرافیان وی خوشایند نمی باشد و منجر به از دست دادن اعتماد به نفس شخص می شود.
اشخاصی که دارای اضافه وزن می شوند، اقدام به گرفتن رژیم غذایی می کنند
به پیشنهاد پزشک، اشخاصی که دارای اضافه وزن می شوند، اقدام به گرفتن رژیم غذایی می کنند و یا به ورزش های مناسب این کار روی می آورند تا بتوانند وزن خود را به حد ایده آل برسانند.
در این شرایط ممکن است که با گذشت مدت زمان معینی شخص به هدف خود برسد، ولی گاهی اوقات شخص با داشتن رژیم سخت غذایی و استفاده از مواد کم کالری و یا انجام دادن ورزش های لازم، وزنش کم نمی شود و تغییری نمی کند.
اگر شخص دارای چنین شرایطی باشد، به اصطلاح می گوئیم که به استپ وزنی دچار شده است. ما می خواهیم در این مقاله، موضوع استپ وزنی را به شکلی کامل و مفصل مورد بررسی قرار دهیم.
در ادامه و برای بسط و تفهیم و بهتر موضوع مقاله و یافتن بهترین توضیح در این مورد که استپ وزنی چیست ، قصد داریم تا مهم ترین موضوعات مرتبط با استپ وزنی را به شکل چند تیتر یا سوال بیان نماییم و در هر یک از بخش های مقاله آن تیترها را مورد تشریح قرار دهیم.
خواهشمند است، در ادامه ی این مقاله ما را همراهی نمایید.
مهم ترین تیترهای مرتبط با این سوال که استپ وزنی چیست به شرح ذیل می باشند:
آیا در زمینه ی استپ وزن اطلاعاتی دارید؟
آیا می دانید که چرا برخی اشخاص به استپ وزنی دچار می شوند؟
آیا می دانید که هر چه میزان بیشتری وزن کم کنید، به مرور کم شدن وزن کندتر خواهد شد؟
آیا می دانید که با نزدیک شدن به مرحله وزن ایده آل، کم کردن وزن سخت تر خواهد شد؟
آیا می دانید که برای مقابله با استپ وزن یا همان شوک به استپ وزن، چه راه حل هایی وجود دارد؟
کم کردن میزان مصرف کالری
تنظیم کردن میزان مصرف پروتئین
خواب خوب و نداشتن نگرانی
بالا بردن فعالیت های قدرتی
به کار بردن رژیم شوک
فقط ترازو را معیار کاهش وزنتان قرار ندهید
نوشیدن و مصرف مناسب آب را به یاد داشته باشید
آیا در زمینه ی نقش ژنتیک در تناسب اندام اطلاعاتی دارید؟
آیا در زمینه ی تعریف دقیق اضافه وزن و چاقی،آشنایی کامل دارید؟
آیا در زمینه ی توصیه های کلی برای تنظیم کردن وزن، اطلاعاتی دارید؟
آیا عمل اسلیو معده می تواند باعث کاهش وزن شود؟
آیا می دانید که روند تغییر وزن و قوانین حاکم بر آن به چه صورت می باشد؟
آیا در زمینه ی ریزه خواری، مصرف شیرینی ها و نقش آن ها در استپ های وزنی بعد از عمل جراحی اسلیو معمده اطلاعاتی دارید؟
استپ های وزنی بعد از عمل جراحی اسلیو معده در کدام افراد بیشتر شایع می باشد؟
آیا در زمینه ی استپ های وزنی بعد از عمل اسلیو معده اطلاعاتی دارید؟
آیا کمبود انواع ویتامین ها می تواند در ایجاد استپ های وزنی بعد از انجام عمل جراحی اسلیو معده موثر باشد؟
آیا می دانید که مهمترین دلایل استپ وزن کاذب کدام موارد می باشند؟
رعایت نکردن برنامه غذایی بعد از گذشت چند هفته از رژیم
کم شدن مقدار تحرک و فعالیت جسمی
دست کم گرفتن کالری های مصرفی
وزن کشی نادرست
حبس شدن مایعات در بدن
کلام آخر
آیا در زمینه ی استپ وزن اطلاعاتی دارید؟
همان طور که در بخش مقدمه از این مقاله با عنوان استپ وزنی چیست بیان کردیم، استپ وزن این است که بدن از لحاظ وزن در یک حالت قرار می گیرد و با وجود داشتن رژیم مناسب و یا ورزش مناسب و کافی، در یک وزن ثابت مانده باشد و وزنش کم نشده باشد.
شخصی که تحت نظر پزشک متخصص دارای یک برنامه رژیم اصولی و مواد کم کالری می باشد و دارای برنامه روزانه ورزشی می باشد، اما با گذشت مدت زمان 3 هفته هیچ تغییر در وزنش ایجاد نشده است، قطع به یقین دچار استپ وزنی شده است.
اگر شما هم در روند کاهش وزن به مساله استپ وزنی دچار شده اید، اصلا نگران نباشید. زیرا بیشتر افرادی که رژیم لاغر شدن دارند، حداقل یک بار به این استپ وزنی دچار شده اند و به لحاظ علمی این یک مساله کاملا طبیعی می باشد. زیرا بدن انسان در مقابل تغییرات که ناگهانی پیش می آیند، از خودش مقاومت نشان می دهد.
از شما عزیزان دعوت می نماییم تا در ادامه ی مقاله ی استپ وزنی چیست ، ما را همراهی نمایید.
آیا می دانید که چرا برخی اشخاص به استپ وزنی دچار می شوند؟
در بخش قبلی از مقاله پیش رو با عنوان استپ وزنی چیست ، مساله استپ وزنی را توضیح و شرح دادیم و گفتیم که برای بیشتر اشخاص با داشتن هدف لاغری و کاهش وزن، این مساله پیش می آید. در این بخش می خواهیم بدانیم که علت دچار شدن افراد به استپ وزنی چیست . لطفا ما را تا پایان این مطلب کاربردی و جذاب، همراهی کنید.
گاهی اوقات اشخاص با دلایلی از جمله: رعایت نکردن برنامه غذایی مشخص شده، کم کردن مقدار فعالیت جسمانی، بی اهمیت شمردن کالری های مصرفی، وزن کشی نادرست و محبوس ماندن مایعات در بدنشان به استپ وزن مبتلا می شوند که در این صورت می گوئیم که این استپ وزن از نوع کاذب می باشد.
اما اگر فرد هر یک از دلایل بالا را رعایت کرد و بعد از گذشت سه هفته وزنش هیچ تغییری نکرده است، نتیجه می گیریم که دچار استپ وزن واقعی شده است.
پیشنهاد می کنیم از پست مرکز درمان چاقی تهران دیدن کنید.
چه عاملی منجر به استپ وزن می شود؟
ممکن است، افرادی باشند که موضوع کم کردن وزن و لاغر شدن را به داشتن اراده برای این کار ربط دهند که شخص با داشتن اراده ای قوی در گرفتن رژیم و داشتن فعالیت های لازم به راحتی می تواند به وزن مناسب خود دست یابد و به این صورت هیچ نقشی را برای عملکرد هورمون های بدن قائل نشوند. اما به این نکته توجهی ندارند که چگونگی کار پردازش غذا و اداره کردن انرژی بدن را هورمون های مشخصی تنظیم می کنند.
با توجه به یافته های علمی، هورمونی به نام لپتین عامل اصلی می باشد که منجر به استپ وزنی و یا کند شدن روال کم کردن وزن می شود.
این هورمون از ذخیره های چربی در بدن تولید و ترشح می شود و نقش اصلی آن کنترل کردن احساس گرسنگی و متعادل کردن انرژی در بلند مدت است
و به همین دلیل، نقش مهمی را در کاهش وزن به عهده دارد و به زبانی ساده تر باید بگوئیم که هورمون لیپتن به قسمتی از مغز پیام ارسال می کند که من سیر می باشم. البته در نظر داشته باشید که بالا رفتن میزان چربی های بدن باعث زیاد شدن هورمون لیپتن خواهد شد.
میزان هورمون لیپتن افزایش یافته است، بدن نسبت به آن مقاومت نشان می دهد
در این شرایط که میزان هورمون لیپتن افزایش یافته است، بدن نسبت به آن مقاومت نشان می دهد و در واقع کارکرد اصلی این هرمون از بین خواهد رفت و دیگر نمی تواند به مغز پیام ارسال کند مبنی بر این که سیر می باشد. در نتیجه شخص به احساس گرسنگی و خوردن ادامه می دهد و به این صورت وزنش زیاد می شود.
البته داشتن رژیم غذایی و یا انجام دادن ورزش و فعالیت های منظم همیشه به کاهش وزن منجر نمی شوند، گاهی اوقات شخص بدون کم شدن وزنش، سایز کم کرده است و این یعنی این که شما استپ وزنی ندارید و به هدف خود رسیده اید. در کل به این موضوع توجه کامل داشته باشید که به بهانه رژیم غذایی، به ریزه خواری مبتلا نشوید و به سمت غذاهای نا سالم کشیده نشوید.
لطفا در بخش های بعدی از نوشتار استپ وزنی چیست ، با ما همراه باشید تا موضوعات جالب دیگری را در رابطه با استپ وزنی توضیح دهیم.
آیا می دانید که هر چه میزان بیشتری وزن کم کنید، به مرور کم شدن وزن کندتر خواهد شد؟
این مطلب در مورد اشخاصی که به اضافه وزن مفرط مبتلا هستند، صادق می باشد. چون چنین شخصی مجبور است، تحت شرایط جسمی خاص و یا بیماری و یا هر علت دیگری میزان بیشتری از وزن خود را در یک بازه زمانی کوتاه مدت کم کند. بر همین اساس استپ وزنی در این افراد احتمال بیشتری دارد که به وقوع بپیوندد.
شخصی را در نظر بگیرید که دارای 104 کیلو وزن می باشد. برای این که بتواند به وزن ایده آل خودش دست یابد، می بایست هر هفته یک درصد از وزنش یعنی یک کیلو را کم کند.
اما با طی کردن چند ماه از این کار زمانی که همین شخص وزنش به 90 کیلو برسد و قصد دارد که همچنان یک درصد از وزنش را کم کند، این دفعه شخص 15 درصد کمتر از یک کیلو از وزنش کم می شود و در واقع می توان گفت که یک کیلو به 900 گرم کاهش می یابد.
آیا می دانید که با نزدیک شدن به مرحله وزن ایده آل، کم کردن وزن سخت تر خواهد شد؟
در این مرحله است که شخص زمانی که به وزن ایده آلش نزدیک می شود، دچار استپ وزنی خواهد شد. به این دلیل که بدن از ذخیره های چربی که دارد، محافظت می کند و برای این که به کمبود چربی و قحطی آن نرسد، تمام تلاشش را می کند تا میزان کمتری از چربی را بسوزاند و به همین علت می باشد که ما کم شدن وزن کمی را احساس می کنیم.
آیا می دانید که برای مقابله با استپ وزن یا همان شوک به استپ وزن، چه راه حل هایی وجود دارد؟
در قسمت پیشین از نوشتار مورد نظرمان با عنوان استپ وزنی چیست ، به دلایل استپ وزن پرداختیم و این که چه موقع استپ وزن واقعی و یا کاذب می باشد و همچنین نقش حیاتی هورمون لیپتن را به عنوان پیام رسان احساس سیری به مغز را برای شما توضیح دادیم.
اما در این قسمت می خواهیم در زمینه ی راهکار و راه حل های موجود برای مقابله کردن با کاهش وزن برای شما مطالبی را ارائه دهیم. اگر به این موضوع علاقه مند هستید، لطفا ما را تا پایان مطلب همراهی کنید.
همان گونه که قبلا نیز اشاره کرده ایم، استپ وزن بیشتر برای افرادی پیش می آید که دارای اضافه وزن مفرط می باشند و در یک مرحله مشخصی از کاهش وزن به استپ وزن دچار می شوند و بیان کردیم که بدن برای مقابله با تغییر و کم شدن وزن بدن به صورت ناگهانی، از خود مقاومت نشان می دهد و بیشتر افراد این مساله را تجربه کرده اند و از آن عبور کرده اند.
برای مقابله کردن با استپ وزن یا همان شوک به استپ وزن، راه حل های بسیاری وجود دارد که در ادامه ی مطلب، هر یک را به طور مفصل مورد بحث و بررسی قرار خواهیم داد:
کم کردن میزان مصرف کالری
برای مقابله کردن با استپ وزن، شما می توانید در روزهایی که به وزن ایده آل نزدیک و نزدیک تر می شوید، میزان مصرف کالری را در مقایسه با میزان مصرفی آن در آغاز رژیم کاهش دهید.
بر فرض مثال اگر در آغاز کار رژیم روزانه 1500 کالری دریافت می کردید، الان که به روزهای پایانی از رژیم کاهش وزن می رسید، میزان مصرف کالری را به 1200 کالری در روز تقلیل دهید و این کم کردن میزان مصرف کالری به تدریج یکی از نکته های اساسی و مهم در برنامه رژیم غذایی شما می باشد.
تنظیم کردن میزان مصرف پروتئین
گاهی برخی افراد به اشتباه گمان می کنند که برای شوک وارد کردن به استپ وزنی لازم است که پروتئین را از برنامه غذایی خود به طور کامل حذف کنند، در حالی که این کار کاملا نادرستی می باشد و احتمال دارد تا منجر به مشکلاتی در سلامتی شخص شود.
ولی شما می توانید پروتئین را در وعده صبحانه خود قرار دهید. زیرا از آنجا که پروتئین باعث ایجاد احساس سیری در شخص می شود، در وعده صبحانه باعث می شود که ما زودتر احساس سیری کنیم و از خوردن دوری کنیم و به این ترتیب میزان کالری کم تری مصرف کنیم.
خواب خوب و نداشتن نگرانی
شاید باورتان نشود که نگران بودن و نداشتن خواب کافی و منظم منجر به استپ وزنی می شود، زیرا از آنجا که داشتن استرس باعث می شود تا بدن به خودی خود هورمون کورتیزول را ترشح کند و این هورمون کارکرد اصلی اش این است که چربی های شکمی را جمع می کند و به این ترتیب منجر به کند شدن روند کاهش وزن خواهد شد.
بی خوابی کشیدن و یا خواب منظم و کافی نداشتن نیز منجر به تغییراتی در هورمون های بدن می شوند و به این صورت منجر به بالا رفتن اشتها در شخص می شود. در نتیجه یکی از راه های مقابله با استپ وزنی دور ماندن از استرس و نگرانی و همچنین به موقع خوابیدن و داشتن خواب کافی می باشد.
بالا بردن فعالیت های قدرتی
در مورد مصرف کالری گفتیم که در روزهای آخر رژیم که به وزن ایده آل نزدیک هستید، میزان مصرف کالری خود را کاهش دهید. اما در این مورد بر عکس می شود، از شما می خواهیم که در روزهای پایانی رژیم خود فعالیت های قدرتی بیشتری را انجام دهید.
دلیل این کار این است که با کم شدن وزن بدن، میزان متابولیسم پایه جسم نیز کاهش می یابد و شما می توانید با انجام دادن ورزش های هوازی و یا ورزش های قدرتی از جمله ایروبیک مانع کم شدن متابولیسم بدن شوید و این به خودی خود منجر به ایده آل شدن روند کاهش وزن می شود.
به کار بردن رژیم شوک
همان طور که از نامش پیدا می باشد، رژیم شوک رژیمی می باشد که به بدن فرد شوک وارد خواهد کرد تا بدن بتواند به صورت کاملا فعالی کالری بسوزاند و باعث ذوب شدن چربی های بدن شود، چون گاهی اوقات پیش می آید که بدن انسان به رژیم دریافتی و غذای مصرفی خو می گیرد.
رژیم شوک از این قرار می باشد که شخص در ابتدا به مدت 5 روز یک رژیم سخت را رعایت می کند و طی 2 روز مطابق همان برنامه قبل از رژیم غذا دریافت می کند و این حالت باید یک بار دیگر نیز تکرار شود.
به گونه ای که در کل 15 روز در این رژیم بماند. البته با توجه به این که این رژیم غذایی از نظر مواد مغذی اصولی نمی باشد و دارای ثبات و پایداری نمی باشد، برای همه اشخاص توصیه نمی شود و اگر فردی بخواهد این رژیم را انجام دهد، باید تحت نظر یک متخصص تغذیه به این رژیم بپردازد.
اگر چه بیشتر متخصصان علم تغذیه بر این باورند که همان طور که اضافه وزن شخص یک دفعه ای ایجاد نشده است و به گذشت مدت زمانی شخص دچار اضافه وزن شده است، پس اصولی برای کم کردن همان وزن اضافه هم باید با در نظر گرفتن یک مدت زمان مشخصی کاهش یابد که آسیبی به سلامتی بدن نرساند.
فقط ترازو را معیار کاهش وزنتان قرار ندهید
در برخی از اوقات پیش می آید که شما در عین رعایت کردن رژیم غذایی مناسب و داشتن فعالیت و ورزش کافی و لازم بر روی ترازو هیچ وزنی کم نکرده اید و این مسئله باعث نگرانی شما می شود که مبادا به استپ وزنی دچار شده باشید، در حالی که این امکان وجود دارد که شما سایزتان تغییر کرده باشد و در واقع بدن شما در این حال که به چربی سوزی مشغول بوده است، کار عضله سازی را نیز انجام داده است
و از آنجا که به لحاظ علمی و عملی وزن ماهیچه بیشتر از وزن چربی می باشد، شما فکر می کنید که ممکن است، بدنتان اصلا چربی سوزی نکرده است و این موضوع شما را تا حدی نگران کرده است و ممکن است که شما را از ادامه دادن فعالیت ها و تحرک جسمی و همچنین رعایت کردن رژیم غذایی مورد نظر دلسرد و شاید منصرف کند.
نوشیدن و مصرف مناسب آب را به یاد داشته باشید
متخصصان علم تغذیه در یک پژوهش عملی به مدت زمان 12 هفته در زمینه کم کردن وزن به این نتیجه رسیده اند که اشخاصی که قبل از وعده های اصلی غذا بتوانند به میزان نیم لیتر آب بخورند، چیزی در حدود 44 درصد بیشتر از دیگر افراد کاهش وزن داشته اند. علاوه بر آن مصرف آب به میزان مناسبی متابولیسم بدن را در حد 24 تا 30 درصد بالا می برد و به این طریق منجر به از دست دادن وزن می شود.
البته این نکته را نیز به یاد داشته باشید که در شرایط استپ وزنی شما می توانید چای سبز را مورد استفاده قرار دهید، زیرا این نوع چای به خاطر داشتن آنتی اکسیدان ها می تواند میزان چربی سوزی را تا 17 درصد بالا ببرد و در واقع برای شوک به استپ وزنی راه حل مناسبی می باشد.
شما خواننده ی عزیز در حال مطالعه ی مقاله ای علمی پزشکی با عنوان استپ وزنی چیست ، می باشید. از همه ی شما دعوت می نماییم تا بخش های بعدی این مقاله را از دست ندهید و ما را همراهی نمایید. در ادامه ی این مطلب خواندنی، قصد داریم تا موارد مهم دیگری که در رابطه با استپ وزنی می باشند را برای شما عزیزان تشریح نماییم.
آیا در زمینه ی نقش ژنتیک در تناسب اندام اطلاعاتی دارید؟
ما در این مقاله در جست و جوی معنی و مفهوم این اصطلاح استپ وزنی هستیم و همان طور که در جریان هستید، در تیتر قبلی از مقاله استپ وزنی چیست ، به موضوع راه حل ها و راهکارهایی مناسب برای مقابله با استپ وزنی پرداختیم و راهکارهای گوناگون و مختلفی را برای این کار از جمله خواب مناسب و نوشیدن آب و داشتن تحرک کافی و … برای شما ارائه کردیم و اکنون قصد داریم که نقش ژنتیک را در تناسب اندام، مورد بحث و بررسی قرار دهیم. لطفا در این بخش نیز ما را همراهی نمائید.
همان طور که در ابتدای مقاله عرض کردیم، اضافه وزن دلایل مختلف و متعددی دارد، از جمله آن ها می توان اشاره کرد به داشتن کار پشت میزی و در نتیجه کم تحرکی که جزء عوامل محیطی به حساب می آید.
علاوه بر آن، تمایل به زیاد غذا خوردن که جزء عوامل رفتاری می باشد و همچنین داشتن بیماری هایی از جمله کم کاری تیروئید و یا به کار بردن برخی از داروها از جمله کورتیکوستروئیدها و حتی بارداری و دلایل ژنتیکی و ارثی همگی می توانند به خودی خود منجر به اضافه وزن شوند.
رژیم غذایی ما و فعالیت و تحرک جسمی مان در مشخص شدن وزن ما نقش مهمی دارند
در این موضوع که رژیم غذایی ما و فعالیت و تحرک جسمی مان در مشخص شدن وزن ما نقش مهمی دارند، هیچ ابهامی وجود ندارد. اما مطالعات و پژوهش های اخیر ثابت کرده اند که چیزی در حدود 40 تا 70 درصد از موارد چاقی ناشی از موارد ارثی و ژنتیکی می باشد و در این مورد حتی ثابت شده است که اشخاص مختلف در مقابل رژیم های کاهش وزن یا ورزش های مختلف از خود واکنش ها و پاسخ های متفاوتی را نشان داده اند.
به بیانی ساده تر می توان گفت که توارث و ژنتیک بدنی هر شخصی می تواند اثر مستقیمی بر شیوه ی جذب مواد غذایی و میزان سوخت و ساز بدن و همچنین میزان ذخیره کردن چربی دارد.
به همین دلیل می باشد که یک ماده غذایی باعث چاق شدن یک شخص می شود، در حالی که مصرف همان ماده در شخص دیگری این تاثیر را ندارد.
حتما به گوشتان رسیده است که افرادی هستند که با داشتن یک دوره از رژیم کاهش وزن، مجددا چاق شده اند و اضافه وزن پیدا کرده اند.
در یک مطالعه علمی نشان داده شده است که با گذشت چند سال از رژیم غذایی، 95 درصد افراد مجددا به چاقی دچار می شوند
در یک مطالعه علمی نشان داده شده است که با گذشت چند سال از رژیم غذایی، 95 درصد افراد مجددا به چاقی دچار می شوند و حتی این که 41 درصد اشخاص که رژیم را رعایت کرده اند و به لاغری مناسبی دست یافته اند، مجددا وزنی بیش از آن مقدار که کم کرده اند را اضافه می کنند.
اگر شما هم قصد دارید که رژیم کاهش وزن بگیرید و یا به فعالیت های ورزشی در این مورد بپردازید، حتما به یک متخصص در این زمینه مراجعه کنید تا بتواند با انجام آزمایش های لازم از بین تمام انواع رژیم های لاغری، یکی را که مناسب شرایط جسمی و ژنتیکی شما باشد را به شما پیشنهاد دهد.
خواهشمند است بخش های آتی از نوشتار استپ وزنی چیست را از دست ندهید و در ادامه با ما همراه باشید. در ادامه تصمیم داریم که موضوعات کاربردی دیگری را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم.
آیا در زمینه ی تعریف دقیق اضافه وزن و چاقی، آشنایی کامل دارید؟
بر اساس نظریه متخصص های مختلفی در زمینه تناسب اندام، تعاریف مختلفی برای چاقی و اضافه وزن موجود می باشد، اما مهم ترین و معروف ترین ملاک که برای خیلی از افراد نیز شناخته شده می باشد، شاخص توده بدنی شخص می باشد.
در حقیقت می توان گفت که کورتیکوستروئیدها BMIتعیین می کند که آیا شخص با در نظر گرفتن قدش وزن مناسبی دارد یا نه. این تشخیص یک کار راحت می باشد، به این صورت که برای حساب کردن BMI وزن شخص را بر حسب کیلو گرم را بر مجذور قدش بر حسب متر تقسیم می کنند و به طور اختصار می شود، گفت: قد)2 ÷ وزن = BMI BMI
مطابق با تعریف 9/29-25 BMI= به عنوان اضافه وزن و 30BMI≥ به عنوان چاقی به حساب می آید.
لطفا در ادامه ی مقاله ی استپ وزنی چیست ، با ما همراه باشید.
آیا در زمینه ی توصیه های کلی برای تنظیم کردن وزن اطلاعاتی دارید؟
در بخش قبلی از این مقاله ی علمی کاربردی با عنوان استپ وزنی چیست ، به تعریف دقیقی از اضافه وزن پرداختیم و گفتیم که خود شما به راحتی می توانید با در نظر گرفتن BMI به داشتن اضافه وزن خود یا تناسب اندام خودتان پی ببرید.
در ادامه قصد داریم که توصیه ها و سفارشات کلی و عمومی را برای تنظیم کردن وزن خدمت شما ارائه دهیم. امیدواریم از خواندن این بخش لذت ببرید و تا پایان آن با ما همراه باشید.
اکنون توصیه های تنظیم وزن را به صورت تیتروار ارائه می دهیم:
– رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب و داشتن ورزش و تحرک در برنامه روزانه
– میزان آب که با میزان بدن شما معادل باشد؛ بر حسب اونس حدود 31 گرم را بنوشید. بر فرض مثال اگر شخص 75 کیلو وزن داشته باشد، می بایست در طول روز حدود 2300 گرم (2325=31x 75) ( معادل حدود 9 لیوان آب بخورد.
داشتن 8 ساعت خواب در شب
– داشتن 8 ساعت خواب در شب؛ پژوهش ها نشان می دهد که اگر کمتر از 5/7 ساعت در شب بخوابید، منجر به بالا رفتن وزن شما می شود و روال کم کردن وزن را با اخلال رو به رو می کند.
– کم کردن میزان مصرف الکل؛ هر یک گرم الکل به لحاظ تغذیه ای معادل 7 کالری انرژی می باشد و این در حالی می باشد که هیچ گونه ارزش غذایی ندارد.
– از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نکنید؛ چون بدن به اشتباه آن ها را شکر طبیعی فرض می کند و این مساله سبب می شود که سطح انسولین بالا برود و میزان قند خون کم شود و در این شرایط شخص گرسنگی بیشتری را احساس می کند.
– میزان نمک دریافتی بدن را کم و محدود کنید؛ یعنی اگر وعده غذایی شما دارای 200 کالری انرژی می باشد، نمی بایست حاوی بیشتر از 200 میلی گرم نمک باشد.
– استرس و نگرانی های زندگی تان را کنترل کنید؛ چون همان طور که قبلا بیان کردیم، استرس ترشح هورمون های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و عملکرد هورمون لیپتن که مسئول احساس سیری و ارسال پیام به مغز می باشد را مختل می کند. در نتیجه منجر به اضافه وزن شخص می شود.
خواهشمند است در قسمت های باقیمانده از نوشتار استپ وزنی چیست ، ما را همراهی نمایید.
آیا عمل اسلیو معده می تواند باعث کاهش وزن شود؟
در بخش قبلی از نوشتار پیش رو با عنوان استپ وزنی چیست ، به توصیه های کلی برای کاهش وزن و کنترل کردن آن پرداختیم و گفتیم که شما با رعایت کردن کارهایی در زمینه ی شیوه غذا خوردن و یا سبک خواب و یا داشتن تحرک کافی روزانه و همچنین کنترل استرس می توانید به وزن مناسب خود دست یابید، اما زمانی پیش می آید که شخص نه با رعایت کردن رژیم غذایی و نه با داشتن برنامه ورزشی می تواند به کاهش وزن مطلوب دست یابد.
ممکن است، برای چنین شخصی حتی جراحی اسلیو معده توصیه شود. اکنون می خواهیم ببینیم که آیا عمل اسلیو معده می تواند منجر به کاهش وزن شخص چاق شود.
با بررسی تجربه اشخاصی که اسلیو معده را با هدف لاغر شدن انجام داده اند، به این نتیجه می رسیم که احتمال دارد، شخص تا دو هفته اول کاهشی در وزن خود را احساس نکند.
به این علت که این شخص هنوز آب فراوانی در بدنش موجود می باشد و نباید نگران این موضوع باشد، چرا که کم شدن وزن از هفته سوم به بعد قابل مشاهده می باشد. اگر این اتفاق نیفتاد، ممکن است که شخص به استپ وزن پس از عمل اسلیو معده گرفتار شده باشد.
اگر چه این استپ وزن چیز غیر طبیعی و خارج از قاعده نمی باشد و برای تعداد زیادی از افراد پیش می آید و در واقع می توان گفت که استپ وزنی بعد از عمل اسلیو معده ممکن است، متاثر از عواملی باشد که در ادامه بیان می کنیم: نداشتن تحرک و ورزش کافی و مناسب، دریافت فراوان کربوهیدرات و سدیم و ننوشیدن آب به میزان لازم.
آیا می دانید که روند تغییر وزن و قوانین حاکم بر آن به چه صورت می باشد؟
در مقاله پیش رو به دنبال بررسی کردن این مساله هستیم که استپ وزنی چیست و چگونه به وجود می آید و در تیتر قبلی مقاله به موضوع کاهش وزن از طریق عمل اسلیو معده پرداختیم که این عمل برای کم شدن وزن به چه اشخاصی توصیه می شود. اکنون می خواهیم درباره ی موضوع روند تغییر کردن وزن، مطالبی را خدمت شما ارائه دهیم.
باید به خاطر داشته باشیم که روند تغییر و کاهش وزن با میزان اضافه وزن شخص مرتبط می باشد. به این صورت که شخص در نقطه شروع بالایی بر فرض مثال 200 کیلو گرم باشد، روند کاهش وزن در هفته های آغازین سرعت بالایی خواهد داشت.
ولی اگر میزان زیادی از وزن خود را کم کنید و یا اضافه وزن بالایی نداشته باشید، روند کاهش وزن با سرعت کمتری جلو خواهد رفت و شما نمی بایست انتظار داشته باشید که در هفته 8 و 9 و دهم وزن کم کنید و یا به سرعتی که هفته های اول بود، ادامه یابد. در واقع آهنگ این روند به حوصله و به تدریج ملایم می شود.
هر گاه به شرایط وزنی ایده آل خود نزدیک می شوید، لازم است حساسیت های خود را در مورد مواد غذایی که میل می نمایید
قطعا همه ی ما به این موضوع علاقه داریم که در مدت زمان کوتاه تری به وزن و شرایط وزنی ایده آل خود برسیم. نکته ای که در این باره باید خدمت شما عزیزان عرض نماییم و لازم است شما نیز آن را مد نظر خود قرار دهید، این است که هر گاه به شرایط وزنی ایده آل خود نزدیک می شوید، لازم است حساسیت های خود را در مورد مواد غذایی که میل می نمایید و برنامه های منظم غذایی بیشتر نمایید و با دقت بیشتری این موضوعات را رعایت کنید.
در نهایت باید این موضوع را گوشزد نماییم که کم شدن وزن و یا کاهش وزن دارای یک ریتم نسبتا کند می باشد و شما عزیزان خواننده نباید از این موضوع نگران باشید و هر گونه استرس و یا نگرانی را از خود دور نمایید.
آیا در زمینه ی ریزه خواری، مصرف شیرینی ها و نقش آن ها در استپ های وزنی بعد از عمل جراحی اسلیو معده اطلاعاتی دارید؟
همان گونه که دقت فرمودید؛ در قسمت پیشین از نوشتار علمی پزشکی خود روند تغییر وزن و شرایط حاکم بر آن را برای شما همراهان گرامی توضیح دادیم. ما در این مقاله به دنبال بررسی این مسئله هستیم که استپ وزنی چیست و دارای چه شرایط و اوضاعی می باشد.
در ادامه و برای درک بهتر این موضوع، قصد داریم تا موضوع استپ های وزنی بعد از عمل جراحی اسلیو معده و همچنین ارتباط میان ریزه خواری و مصرف شیرینی ها با این استپ وزنی را مورد بررسی قرار دهیم.
از همه ی شما خوبان دعوت می کنیم، با بیان این شرایط با ما همراه باشید.
یکی از عمل های جراحی که امروزه برای کاهش وزن و آن هم در مدت زمان کوتاه مورد کاربرد و استقبال خوبی واقع شده است، عمل جراحی اسلیو معده می باشد. البته بعضی از افراد بعد از انجام این عمل جراحی با برخی از استپ های وزنی مواجه می شوند که ما در ادامه، این موضوع را مورد بررسی و توضیح قرار خواهیم داد.
استپ های وزنی بعد از عمل جراحی اسلیو معده در کدام افراد بیشتر شایع می باشد؟
در اینجا باید برخی از افراد را برای شما معرفی نماییم که بعد از اقدام به عمل های لاغری مانند جراحی اسلیو معده استعداد بیشتری برای استپ های وزنی دارند. این افراد شامل موارد ذیل می باشند:
آن هایی که به ریزه خواری و یا خورده خواری عادت دارند.
آن دسته از افرادی که نسبت به مصرف انواع شیرینی اعتیاد پیدا کرده اند و در اغلب موارد عادت دارند که از شیرینی ها میل نمایند.
آن دسته از اشخاصی که اهل میل نمودن پاستیل، مربا، کیک و این چنین مواردی می باشند.
آن هایی که علاقه ی زیادی به خوردن انواع بستنی و کلوچه ها دارند.
اگر شما نیز در این گروه ها قرار دارید، باید شرایط خود را به خوبی بررسی نمایید و بعد از اقدام به عمل های لاغری مانند عمل جراحی اسلیو معده، دقت بیشتری را به خرج دهید.
مهم ترین علت این نمونه از استپ های وزنی این می باشد
مهم ترین علت این نمونه از استپ های وزنی این می باشد که این مواد خوراکی دارای مقادیر نسبتا زیادی از کربوهیدرات هستند و این کربوهیدرات ها بر روی بدن فرد اثر گذاشته و از طرفی اعتیاد آور نیز می باشند.
به این موضوع نیز دقت داشته باشید که اگر دارای این شرایط هستید و به اصطلاح در خواب و بیداری خود نیز این مواد خوراکی را متصور می شوید، بهتر است تا از نظر روانی و ذهنی نیز روی خود کار نمایید. چون این ها موضوعات ذهنی نیز می باشند. برای درمان این حالت می توانید روی شیوه های ذهنی و روانی خود تمرکز بیشتری داشته باشید تا به تدریج بتوانید این حالت را از وجود خود دور نمایید.
مرسوم ترین موردی که در بین این افراد شایع می باشد، داشتن حسرت و غم زیاد و تمایل به سوی خوشی و شادی های واقعی می باشد. این افراد در تلاش هستند که آن شادی که می توانند با ارتباط مناسب با افراد اطراف خود تامین نمایند را با میل نمودن و روی آوردن به خوراکی های ذکر شده فوق از جمله انواع شیرینی ها پر نمایند.
در نهایت شما به همراه شیوه های مناسب برای لاغری و کاهش وزن می توانید روش های ذهنی و روانی را نیز تقویت نمایید و روی آن ها کار کنید تا بتوانید بهترین نتیجه ها را کسب نمایید.
آیا در زمینه ی استپ های وزنی بعد از عمل اسلیو معده اطلاعاتی دارید؟
ما در مقاله ی علمی پزشکی خود در حال بررسی این موضوع هستیم که استپ وزنی چیست . همان گونه که مشاهده فرمودید، در قسمت پیشین از این نوشتار کاربردی، شرایط مربوط به ریزه خواری و علاقه به شیرینی ها را به همراه عمل اسلیو معده مورد بررسی قرار دادیم.
در این قسمت نوبت به بررسی دقیق تر استپ های وزنی که از عمل جراحی اسلیو معده تاثیر می پذیرند، می رسد. لطفا در ادامه ی این متن کاربردی با ما همراه باشید.
همان طور که اطلاع دارید، عمل جراحی اسلیو معده از عمل های لاغری پر طرفدار می باشد که روز به روز از سوی طرفداران خود با استقبال بهتر و بیشتری روبرو می شود.
علت اصلی این موضوع نیز پاسخ دهی مناسب این شیوه از عمل های جراحی لاغری می باشد. در این عمل جراحی ایده های مناسبی نیز نهفته می باشد. در این عمل جراحی لاغری بخش زیادی از معده ی فرد جدا شده و از بدن ایشان خارج می شود.
در حقیقت فرد باید با یک معده ی جدید که دارای سایز خیلی کم تری نسبت به معده ی قبلی خویش می باشد، به زندگی خود و برنامه های غذایی که دارد، بپردازد.
به طور معمول عمل جراحی اسلیو معده با کمک روش هایی مانند لاپاراسکوپی و یا متدهای لیزری انجام می شود
به طور معمول عمل جراحی اسلیو معده با کمک روش هایی مانند لاپاراسکوپی و یا متدهای لیزری انجام می شود. این عمل جراحی به برش های عمیق با تعداد بالا نیاز ندارد و تنها تعداد کمی سوراخ در ناحیه شکم فرد زده شده که این سوراخ ها و برش ها نیز از سایز و عمق خیلی کمی برخوردار می باشند.
از این سوراخ ها برای عبور دادن تجهیزات مربوط به عمل جراحی اسلیو معده استفاده می شود.
بعد از این که عمل جراحی اسلیو معده به پایان رسید، کاهش وزن در فردی که تحت عمل قرار گرفته است، با سرعت و آهنگ خوبی آغاز می شود. در این شرایط است که بدن با یک ریتم خوب شروع به سوخت و ساز و مصرف انرژی و در نهایت کم شدن وزن می نماید.
در خصوص به کار گیری واژه شیوه ی لیزری باید خدمت شما عزیزان عرض نماییم که استفاده از این کلمه به خاطر این است که در این عمل جراحی از تجهیزات و ابزارهایی با ظرافت بالا استفاده می شود و برخی از افراد به اشتباه فکر می کنند که در این عمل جراحی روش های لیزری مورد کاربرد قرار گرفته است.
آیا کمبود انواع ویتامین ها می تواند در ایجاد استپ های وزنی بعد از انجام عمل جراحی اسلیو معده موثر باشد؟
ما در این مقاله ی کاربردی به دنبال بهترین پاسخ برای این سوال هستیم که استپ وزنی چیست . در بخش قبلی از این نوشتار علمی پزشکی، ارتباط بین عمل اسلیو معده و برخی استپ های وزنی را مورد بررسی قرار دادیم. در ادامه ی این مقاله قرار است که تاثیر احتمالی کمبود برخی از ویتامین ها را بر روی این استپ های وزنی مورد بررسی قرار دهیم.
از همه ی شما همراهان گرامی دعوت می نماییم در این بخش نیز ما را همراهی نمایید.
همان طور که مستحضر هستید، هر یک از ویتامین ها خواص و ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند و برای عملکرد خاصی در بدن تاثیر گذار هستند.
به عنوان مثال، ویتامین A و مقدار لازمش در بدن دارای رابطه ای مستقیم با اوضاع سلامتی قلب و عروق می باشد و اگر در شرایط خاصی به اندازه لازم، بدن این ویتامین را دریافت نکند، احتمال دارد تا مسائلی در زمینه ی فشار خون برای شخص پیش بیاید.
برای کم شدن وزن، بدن نیازمند سوخت و ساز جدید می باشد
ضمنا با توجه به این که برای کم شدن وزن، بدن نیازمند سوخت و ساز جدید می باشد، می توان با رساندن این نوع ویتامین به بدن، در رسیدن به هدف امیدوار تر بود. لذا به این نتیجه دست پیدا می کنیم که این نوع ویتامین می تواند در تغییرات مربوط به استپ وزنی تاثیر گذار باشد.
متخصصان علم تغذیه با پژوهش های علمی و پزشکی بسیاری که انجام داده اند، به این نتیجه رسیده اند که یکی از اساسی ترین ویژگی های ویتامین A اثر مستقیم این ویتامین بر ایجاد شادابی جسم می باشد.
اگر چه متاسفانه بیشتر اشخاص بر اساس سبک نادرست تغذیه ای و یا تلقین های اشتباه ذهنی بر این باورند که برای ایجاد و یا بالا بردن سطح نشاط و شادابی خود، در پی مواد قندی و شیرینی جات می باشند، در حالی که مصرف این مواد می تواند یک تاثیر کوتاه مدت داشته باشد.
در اینجا نیز خدمت شما عزیزان عرض می نماییم که سایر ویتامین ها نیز با شرایطی دیگر می تواند بر روی استپ وزنی بعد از عمل های لاغری مانند عمل جراحی اسلیو معده موثر باشند که البته توضیح همه ی تاثیرات آن ها در این مقاله که مستقیما در ارتباط با استپ وزنی نوشته شده است، نمی گنجد.
آیا می دانید که مهمترین دلایل استپ وزن کاذب کدام موارد می باشند؟
همان گونه که دقت فرمودید؛ در بخش قبلی از این مقاله ی پزشکی کاربردی، تاثیرات برخی از ویتامین ها بر روی استپ وزنی بعد از عمل جراحی اسلیو معده را توضیح دادیم. ما به دنبال دریافت پاسخ مناسبی به این موضوع هستیم که استپ وزنی چیست . به همین منظور و در ادامه ی مقاله ی خود بنا داریم تا اصلی ترین علت هایی که می توانند استپ وزنی کاذب و یا غیر واقعی را ایجاد نمایند، برای شما توضیح دهیم.
از همه ی شما عزیزان درخواست داریم که در این توضیحات که در ارتباط با استپ وزنی کاذب می باشند، با ما همراه باشید. دلیل های زیادی باعث می شوند که شخص گمان کند، بعد از انجام دادن یک دوره ورزش مناسب و لازم و رعایت کردن رژیم غذایی اصولی، کاهش وزن نداشته است و به استپ وزنی دچار شده است.
از جمله این دلایل می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
بعد از گذشت چند هفته از رژیم:
این احتمال وجود دارد که با گذشت مدت زمانی، شخص به خیال این که به طور کامل به برنامه غذایی اش احاطه دارد و آن را تحت کنترل خود دارد، دیگر بر اساس آن برنامه غذایی جلو نمی رود
و در حقیقت برای خود یک احساس امنیت اشتباه ایجاد می کند و این موضوع به خودی خود یکی از مهم ترین دلایل افزایش میزان انرژی کالری هایی می باشد که دریافت کرده است و شخص به گمان خود فکر کرده است که غذای زیاد نخورده است، اما واقعیت این است که غذایی بیشتر از مقدار مورد نیاز خورده است.
کم شدن مقدار تحرک و فعالیت جسمی:
گاهی اوقات این استپ وزن به دلیل دریافت میزان بالاتری از کالری و غذا نمی باشد، بلکه به مقدار تحرک و فعالیت شخص مربوط می شود. در رژیم برای کاهش وزن این یک موضوع منطقی می باشد که بر اساس میزان کالری دریافتی، شخص میزان تحرک و فعالیت جسمی اش نیز مشخص می شود.
حال اگر شرایط به گونه ای باشد که فعالیت و تحرک شما کاهش یابد، در حالی که مقدار دریافت کالری شما تغییری نکرده باشد، در این صورت بین میزان فعالیت و میزان کالری دریافتی به نوعی هماهنگی وجود ندارد و این موضوع به راحتی منجر به استپ وزنی خواهد شد.
اکنون می خواهیم در این مورد برای شما مثالی بیاوریم که این موضوع را بهتر و ملموس تر درک کنید. شما از خانه قبلی به یک خانه ی جدیدی منتقل می شوید و این خانه جدید متراژ کمتری دارد و تحرک و فعالیت جسمی شما در آن کم تر شده است، اما در مقابل شما همان میزان غذا و کالری را طبق روال برنامه تان مصرف می کنید و این مساله منجر به تغییر نکردن وزنتان می شود و در واقع شما به استپ وزنی دچار می شوید.
دست کم گرفتن کالری های مصرفی:
تخمین زدن و به حساب آوردن میزان کالری در هر یک از مواد غذایی کاری بس دشوار می باشد، به خصوص اگر شما طبق نظر متخصص فقط مجاز هستید تا برخی مواد غذایی را مصرف کنید.
در حالی که ممکن است، شرایطی برایتان پیش بیاید از جمله مهمانی و یا یک مسافرت و آن مواد غذایی در دسترس شما نباشند و شما مجبور به مصرف کردن مواد غذایی دیگری هستید، در حالی که کالری آن مواد غذایی را نمی دانید و این مشکل زمانی سخت تر می شود که شما تلاش می کنید که مواد غذایی را با اندازه گیری چشمی و با تخمین زدن به مصرف برسانید.
وزن کشی نادرست:
یکی از ملزومات کار کاهش وزن به جز مشورت با متخصص و کارشناس تغذیه و داشتن یک برنامه غذایی اصولی و تحت نظر و همچنین یک برنامه تحرک جسمانی و فعالیت های ورزشی، می بایست یک ترازوی مناسب و درست را نیز تهیه کنید که در زمان های لازم بتوانید وزن خود را بر روی آن ببینید.
در زمانی که می خواهید برای اولین بار وزن خود را مشخص کنید، باید به شرایط بدنی خود توجه کنید و همان شرایط را در مرحله های بعدی هم رعایت کنید. بر فرض مثال اگر شما دفعه ی اول بدون لباس خود را وزن کرده اید، برای بارهای بعد هم باید به همان شکل وزن کنید تا بتوانید عدد هر دفعه وزن کشی را با هم مقایسه کنید.
از نظر متخصصان علم تغذیه، بهترین زمان برای وزن کشی اول صبح در حالی که شخص ناشتا می باشد، است و با شرط این که اجابت مزاج را انجام داده است و یک لباس نازک به تن داشته باشد.
حبس شدن مایعات در بدن:
ممکن است، یکی از دلایلی که منجر به استپ وزن شما شده باشد، این است که مایعات در بدن شما حبس شده باشد و یکی از عواملی که منجر به حبس شدن مایعات می شود، هورمون کورتیزول می باشد.
هنگامی که شخص دچار استرس و نگرانی می شود، بدن به طور کاملا طبیعی شروع به ترشح هورمون کورتیزول می کند و ترشح این هورمون به خودی خود منجر به حبس شدن مایعات در بدن شخص می شود،
البته لازم به ذکر است که حبس شدن مایعات در بدن می تواند ناشی از دلایل دیگری باشد که در ادامه ذکر خواهیم کرد. اگر نمک به میزان بالا مصرف شود و یا مصرف کربوهیدرات ها افزایش یابد، منجر به حبس شدن مایعات در بدن می شود.
یکی دیگر از دلایل حبس شدن مایعات در بدن مختص به خانم ها می باشد
یکی دیگر از دلایل حبس شدن مایعات در بدن مختص به خانم ها می باشد که دارای دوران قاعدگی می باشند، به این صورت که خانم ها دقیقا به مدت 3 روز قبل از پریود شدن و 3 روز بعد از آن تجمع آب در بدنشان زیاد می شود.
به کار بردن مکمل هایی از جمله کراتین و همچنین مصرف کردن کورتون نیز از جمله مواردی هستند که منجر به حبس مایعات در بدن و استپ وزن می شوند.
به طور کلی به این نکته مهم توجه داشته باشید که حبس شدن مایعات در بدن که منجر به استپ وزن می شود، یک موضوع کاملا دوره ای و موقتی می باشد و در حقیقت به محض این که مایعات حبس شده از بدن رفع شوند، وزن افزایش پیدا کرده نیز به خودی خود پائین می آید و شرایط به حالت قبلی خود باز می
گردد.
کلام آخر
در اینجا مجموعه توضیحات ما در زمینه ی استپ وزنی به پایان رسید. ما در بخش های مختلفی از این مقاله در پی کشف این موضوع بودیم که استپ وزنی چیست و برای همین منظور قسمت های مختلفی را خدمت شما همراهان عزیز ارائه دادیم.
بر این اساس امید است، موارد بیان شده در این زمینه (استپ وزنی) برای همه ی شما مفید بوده باشند و به خوبی به این موضوع دست پیدا کرده باشید که استپ وزنی چیست .
از این که تا انتهای این نوشتار کاربردی با ما همراه بودید، از همه ی شما عزیزان سپاسگزاریم.
